annons
Löpning • Skador & Rehab • 21 inlägg • 7102 visningar •

värk i magmuskler

Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#1
•
25 augusti 2009 - 20:57
Gilla
Efter vertex fjällmaraton har jag problem med värk i nedre delen av magmuskulaturen. Något lite kan smärtan sträcka sig ned mot ljumskarna.
Smärtan är högst påtaglig och värst precis när jag börjar löpträning eller efter att jag pausat för ex.gymnastik. Det gör riktigt ont en sträcka för att sedan avta något, men ändå representera en molande typ av smärta.
Påminner i karaktären om träningsvärk, men så länge efteråt?

En teori som jag själv har är att vertex långa och tuffa utförslöpor har skapat en överbelastning i området, men jag tycker ändå att det borde bli bättre så här långt efter loppet. Återhämtningen i övrigt har ju gått överaskande bra.

Någon på forumet som känner igen smärtan jag beskriver och kan bekräfta eller kanske ge en annan anledning - och gärna förstås tips om hur jag blir kvitt bekymret?
< < < 1 2 > > >
Joel Bylund
1984 • Liljeholmskajen
#2
•
25 augusti 2009 kl 21:07 Redigerad 25 augusti 2009 kl 21:08
Gilla
Jag känner igen syndromet då min far drabbades av något liknande efter ett hårt skogslopp (Urskogsloppet 19km). Han fick ont i nedre delen av magmuskulaturen, precis som dig. Efter att ha läst på om problemet och försökt fortsätta löpträna fick han dock följa de råd som fanns, att vila. Så..Iom löpvila köptes en mountainbike och han har kört mycket alternativträning sedan dess.

Ska ringa honom nu och höra om hur det gått osv. Kanske han har några råd. Annars är det nog vila som gäller. Joggare, rätta mig gärna om jag har fel :-)

Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#3
•
25 augusti 2009 kl 21:18
Gilla
Åååååh....vila. Hur bra det än är tycker jag inte om det.... ;-))

Fast i längden är det väl bättre än mitt eget svar till mig själv:
" - Bit ihop och gnäll inte så! "

Den typen av egna resonemang har bl.a. gjort att jag fick 2 månaders sämre träning p.g.a. hälsporre mot att det kanske blivit 2 veckor med vila...

Så envis är jag....men jag vill ha mer tips från forumister ändå!
Hans A
1967 • Västerås
#4
•
25 augusti 2009 kl 21:20 Redigerad 25 augusti 2009 kl 21:21
Gilla
Peter: Jag har precis likadant smärta som du beskriver. Jag har haft det i snart 5 månader. Det går ganska bra då jag springer sakta men då jag ökar farten blir smärtan stor. Jag försöker nu med smidighetsträning, noggrann med att värma upp, höga knän, indiandans, sidostep samt stretching. Känns som om det börjar gå åt rätt håll nu. På fredag har jag tid hos en sjukgymnast, hoppas det kan ge något. Återkommer.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#5
•
25 augusti 2009 kl 21:40
Gilla
Hans:
5 månader - hujedamej! Jag vill absolut testa Era tips - tycker bra om att kurera aktivt om möjlighet finns (no offense, Joel! :-).
Det brister en del i uppvärming inför träning för mig - har lovat mig att bli bättre - nu verkar vara läge...
Har faktiskt tid hos en kroppsterapeut (angående ben-problem) nästa vecka jag också.

Hoppas att även Ni får bukt med detta plågsamma problem!
annons
Marina
1980 • Kristianstad
#6
•
25 augusti 2009 kl 21:53
Gilla
Peter: Låter precis som det jag har "drabbats av"! Fick mitt kring 23 juli och det sitter fortfarande i. Har dock blivit betydligt bättre. Känner av det på min högra sida. Känner du av det på båda sidorna?

Har också funderat kring vad det kan vara... Överbelastning är ju mycket troligt och jag tippar på att minska mängden löpning är vettigt (tyvärr). Själv har jag tänkt på någon form av snedbelastning också. Har tid till ortoped, så får se vad han säger.

Själv har jag dragit ner något på löpning (tråkigt nog!) - har alternerat med annan träning, t.ex. cykling. Jag har stretchat en hel del och tycker det hjälper. Upplever att ömheten/stelheten har börjat släppa men det är absolut inte helt borta.
Hans A
1967 • Västerås
#7
•
25 augusti 2009 kl 22:10 Redigerad 25 augusti 2009 kl 22:14
Gilla
Jag känner av smärtorna på båda sidorna, helt symmetrisk smärtbild. Minskad mängd, kanske, framför allt mer variation i träningen, det tror jag på.
Marina
1980 • Kristianstad
#8
•
25 augusti 2009 kl 22:15
Gilla
Hans A: Vad tror du är orsaken till att man enbart har ont på ena sidan? Tror du att det kan vara snedbelastning? Varierad träning tror jag absolut på!
Hans A
1967 • Västerås
#9
•
25 augusti 2009 kl 22:20
Gilla
Marina: Jag vågar mig inte på att spekulera varför du bara har på en sida. Snedbalasning kan var en anledning men jag tycker att det är vanligare att man bara får problem på en sida trots att kroppen är ganska symmetrisk och att båda benen alltid sprungit lika långt. I mitt fall är jag rätt övertygad om att problemet kommer sig av att jag har stor mängd och alltför ensidigt tempo, nästan utan variation. Då jag försökt mig på att öka farten har en redan "trött" magmuskelatur fått för mycket.
Urban Axelsson
1965 • Ängelholm
#10
•
25 augusti 2009 kl 23:22
Gilla
Peter, din beskrivning smärtan och hur den utvecklar sig är precis av samma bekymmer som jag har haft sedan maj i år. Var hos naprapat för ca 1 vecka sedan och han hittade felet direkt. Beror på för min del en snebelastning och bättre rörlighet på en sidan höften. Detta har sin upprinnelse i höstens hälsenebekymmer vilket gjorde att jag belastade ena benet mer. Detta i kombination med en svag core och långa pass i terräng gjorde inte saken bättre.
Har fått hem lite styrkeövningar som jag ska komplettera min ordinarie träning med. Har märkt en liten förbättring redan, ska på återbesök om ca 1 vecka. Ska bli kul och se vad han kompletterar dagens övningar med.
annons
Marina
1980 • Kristianstad
#11
•
26 augusti 2009 kl 07:36
Gilla
Urban: Vad är det för typ av styrkeövningar du har fått av din naprapat?
Hans A: Tack för ditt svar! Intressant att höra vad andra tror & kring deras erfarenhet.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#12
•
26 augusti 2009 kl 07:56
Gilla
Hans och Marina: Mina smärtor är symmetriskt fördelade. Inte varierar jag särskilt, och faktiskt har jag förutom det gamla vanliga nötandet även kört några (för mig ovanliga) intervallpass. Som ju såklart påverkat redan trötta muskler, men...
Joel pekar tidigt på nyttan av alternativ träning, vilket ju såklart också är en form av aktiv återhämtning utan att kanske belasta ett problemområde.

Urban: Det du skriver är nästan kusligt. För även om jag inte nämner det i denna tråd, så har jag stora problem med snedbelastning. Har hälsenebekymmer på vänster sida, domningar i vänster ben upp mot höften. I våras överkompenserade jag detta med hälsporre i höger fot som följd.

Snacka om att mitt trevande inlägg har gett resultat! Mycket som faller på plats tack vare alla Era inlägg. Ta bara coreträning. Jag vet att det är bra men gör det ytterst sällan...tycker liksom att löpning tränar nog bra...

Det är nog dags för mig att ta ett seriöst grepp om detta med eftertanke i träning! Det är nog inte bara att springa på som gäller om det ska bli bra.
Hans A
1967 • Västerås
#13
•
26 augusti 2009 kl 08:41 Redigerad 26 augusti 2009 kl 08:42
Gilla
Urban: Intressant!!, jag hade stora problem med höger hälsena innan, tidigare i vinter/vår. Kanske hänger det ihop med bukmuskelproblemen nu?
Urban Axelsson
1965 • Ängelholm
#14
•
26 augusti 2009 kl 22:19
Gilla
Peter, för mig har bekymren flyttat runt. Det började i våras med ryggont som jag fick hjälp med av en annan naprapat. Även denna påpekade snedbelastning som orsak för detta. Detta åtgärdades med ett par behandlingar och sedan trodde jag det var frid och fröjd tills i början sommaren då jag fick dessa magsmärtor. Mina smärtor finns på båda sidor men absolut mest på vänster, samma sida som mina hälsenebekymmer.
Av den första naprapaten fick jag inga direkta övningar att göra och fick tipset att besöka min nuvarande naprapat. Måste säga att han är kanon. Fullt förtroende från början.

Övningarna jag fått är enkla, det är tre stycken. Ska försöka beskriva dem:
1) Stå lätt bredbent med armarna rakt ut, tummarna pekar bakåt (viktigt).
Gå ned på huk utan att hälarna släpper marken och därefter med fortsatt raka armar (viktigt)
sätt ihop handflatorna mot varandra och håll en stund. Gå upp. Upprepa 5-6 ggr.
2) Stå upp med armarna böjda 90gr händerna uppåt. Ta ett rejält kliv framåt med vänster ben.
Vänster knä 90gr och höger knä i backen. Vrid kroppen vänster och höger. Gå upp och utför samma övning
med höger ben. Upprepa 5 - 10 ggr
3) Stå upp med armarma rakt ut. Ta ett kliv fram med vänster med, inte lika stort som 2:an.
Höger knä ska inte vara i marken. Lyft nu tårna upp i vädret på vänster fot, så endast hälen är i .
För nu upp armarna rakt upp och håll balansen, låt coremusklerna jobba för att hålla balansen i ca 10 sek.
Gå upp och gör samma övning med höger fot. Upprepa 5 - 6 ggr per fot.

Jag hoppas att mina beskrivningar kan vara till någon hjälp. Har sökt lite men inte hittat dessa övningar på nätet men ska kolla vidare om jag kan hitta några bilder som förtydligar det hela.

En annan rolig sak var att min naprapat kunde se mina bekymmer med blotta ögat. Tittar jag noggrant i spegeln så ser man att min högra höft är något längre fram, lätt vriden höft samt att jag lutar mycket lite åt vänster. Efter hans påpekande så ser jag det nu.

Jag kompletterar min löpträning med spinning och där känner jag inte av magbekymren. Beror till stor del att man är fastspänd i fötterna och rörelserna är jämna cykliska tack vare pedalerna.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#15
•
27 augusti 2009 kl 07:55
Gilla
Tackar för tipsen till övningar!

När jag gör mina uppmjukningsövningar/stretchningar är det mycket tydligt att det är stor skillnad på vänster sida mot höger. Vårens besök hos en lokal osteopat förvarnade om detta. Det illavarslande är väl att det verkar vara värre nu.

Jag planerar förutom div. övningar även att lägga in ett pass / vecka - 14dag med simning. Förbehåller mig tillsvidare lyxen att undvika cykel...
annons
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#16
•
2 september 2009 kl 09:32
Gilla
Avstämning:
Avbröt förra veckans fredagsmorgonpass - kunde inte löpa 5 steg efter varandra utan skärande smärta. Bestämde mig på stående fot för minst tre dagars vila från löpning. Om det blir en löptur idag blev det faktiskt 5 dagar.

Har känt lite på coreövningarna Urban förmedlade. Körde ett helt set idag.
Jag känner igen när träning ger effekt och dessa övningar gör det verkligen!
Inser att jag har stora brister i core-styrka och har inte svårt att föreställa mig hur comebackens negativa sidor med benvärk, hälsporre etc. med gott fog kan ha sin orsak i detta. Alltför hård satsning (p.g.a. stor lust) har förstås medverkat. Framgent kommer träning att ske med dessa dyrköpta erfarenheter i åtanke.

Jag är tacksam för all feedback jag fått på mitt inlägg!
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
•
2 september 2009 kl 10:44
Gilla
Urban är på rätt spår. Dvs han sökte hjälp av en naprapat som undersökte honom och gav honom ett träningsprogram och är på bättringsvägen.
Alla ni andra som inte blir tydligt bättre på kort tid, gack och gör sammalunda! Vila är nästan aldrig tillräckligt, besvären kommer lätt tillbaka när man börjar träna som vanligt igen, styrketräning behövs - och ibland annan behandling. Egen diagnos och behandling kan funka, men oftast får man snabbare resultat med hjälp av en yrkesmänniska som kan det här med idrottsskador.
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#18
•
9 november 2009 kl 22:48
Gilla
ytterligare en avstämning:

under september oktober har det gnagt och molat i magljumskarna,
har kört de coreövningar jag fick tips om och som bättrat läget en god del.
dock har förbättringen accelererat sedan jag under en månad tränat cirkelträning med några kamrater. faktiskt ganska tuff styrketräning, dock med enbart kroppen som "vikt".
visst gjorde det ont i början men nu är värken egentligen borta.

som en synergieffekt har jag upptäckt hur _riktigt_ eländigt_snedfördelad min kropp är beträffande styrka och rörlighet i vänster/höger halvorna.
bekräftar precis ett utlåtande från osteopat.
det har sig nämligen så att en enveten hälsena resulterade i smärtande tibialis:ar. och det har varit långvarigt i sig. även den bättrar sig dock med cirkelträningen (inkluderat mycket tåhävningar...)
nog ser det ut som om smärtans år är på upphällning, och att jag under 2010 kommer starkare och mer smärtfri ut i löparspåret...
Hans A
1967 • Västerås
#19
•
9 november 2009 kl 23:56
Gilla
Peter: Jag har stora problem magmuskler och ljumskar sedan januari. Kan inte springa längre. Vad är cirkelträning?
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#20
•
10 november 2009 kl 19:04
Gilla
namnet cirkelträning väl av att det handlar om olika övningar fördelade stationsvis i en cirkel (runt om i en gymnastiksal).
övningarna kan då lätt och snabbt varieras under ett varv, då man hela tiden kommer till en färdig station.
vi har kört tre varv på en cirkel med c:a 10 stationer. 40 sek aktivitet följt av 20 sek vila. byte av station vid varje vila.
konceptet ger en ganska intensiv träning trots 1/3 vila, dessutom är övningarna varierande så man orkar köra desto längre utan att "stumna".
typen av övningar vi kör går mycket mot bål och vader, men med 10 stationer blir det ändå inte tråkigt eller för ansträngande på just ett område av kroppen.
jag försöker mig på en beskrivning av ett varv:
> varierande vadspänsthopp med eller utan hopprep
> s.k. "Hitlers hund" knä och handflate stående res vä arm/hö ben - belastar bål och ländrygg. byt sidor efter ~10sek
> "plankan" underarmar och tåspetsar i golvet, resten av kroppen eleveras till en planka. anspänning hela tiden.
> jämfota spänsthopp upp och ned mmed hjälp av två pallbockar, tre varv höga (tja...40-60 cm?)
> övning med stor boll där man låter kroppen rulla ut över bollen och försöker hålla kroppen rak med spända bålmuskler. ändläget är med fötter/underben balanserande på bollen och händerna i golvet.
> ligg på mage - res överkropp och ben - förflytta med raka armar en vikt från rakt framför ansiktet/huvudet ut i en halvcirkel mot/bakom ländryggen och tillbaka. notera att vikten är underordnad. vatten i 0,5 liters colaflaska räcker mer än nog.
> sit-ups. vanliga hederliga eller några Ni tycker om.
> stå på ett ben med andra benet utsträckt bakåt (för balans) - plocka upp en vikt (se ovan) och för den med sträckta armar framför kroppen uppåt mot taket och avsluta med en hyfsat spänsthopp. byt ben.
> tåhävningar. vanliga hederliga, excentriska eller...
> sittande pushups över bänkar (överarmens bakre övre...är det triceps?)
> spänsthopp med hjälp av armarna över bygelhäst på bom. höjd...ja en meter kanske.

så är ett varv över. jag kan lova att det kändes ordenligt i mina värkande muskler, men det har som sagt gett positiv effekt i mitt fall.
jag måste erkänna att jag var lite betänksam med tanke på belastningen, men det verkar som om variationen hjälper att lindra effekterna av denna ganska hårda kur.
givetvis kan Era bekymmer vara av annan/värre art än mina (trots att det låter väldigt likt) så testa med viss försiktighet.
jag tänker på att Ni tillfälligt t.o.m. gett upp att löpa...

det verkar som om Ni har en härlig träningsmiljö i Västerås-klubben, så det kan bli en grupp? jag har haft turen att kunna nästla mig in i ett gäng orienterare (fuskar själv ibland...)
jag önskar lycka till (och om jag behöver förklara någon övning ytterligare så gör jag gärna det)!


< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons