Foruminlägg av Per Björkegren

< < < 1 2 > > >
#1
•
29 februari 2008 kl 21:29
Gilla
Bara att bita ihop, men ta det lugnt. Citat från träningsprogrammet jag kör från Marathon.se:
"Du behöver absolut inte springa fort för att bli bättre. Förbättringen i starten av ett programm kommer bara genom att du är ute och tränar"

DET VIKTIGA ÄR ATT MAN KOMMER UT. Den gamle joggaren/löparen Jamies Fixx (kultboken "från jogging till maraton") hade som princip att man skulle springa varje dag, även om det bara blev 2 km. Det handlar om att ställa in kroppen, då kommer viktminskningen inte bara av ökad förbränning utan även omställning.
#2
•
29 februari 2008 kl 21:30
Gilla
Så, du är mycket klok som tar tag ui detta nu..
#3
•
16 mars 2008 kl 12:10 Redigerad 16 mars 2008 kl 17:26
Gilla
Hej Frun!
Jag har inte läst alla svar, men känner igen läget från både mig själv och bekanta. Man måste börja variera träningen på något sätt.
Enklast är att variera med att köra intervallträning ibland. Lätt jogg ett varv, och sedan söker man upp en bra raksträcka på låt säga 150 m. Kör 80% av maxfart. Vila 15 sek och kör igen. Upprepa 6 gånger och vila sedan 5 min och kör 4 omgångar, vila 5 min och kör eventuellt en fyra till. Jogga sedan hem. Nånting i den stilen. Är man två är det perfekt, för då springer man bara varannan gång. Antal repetitioner och antal set kan givetvis varieras. Det viktiga är att få upp pulsen och träna bena på fart.

//Ytterligare ett inlägg från Värmland
#4
•
16 mars 2008 kl 17:29
Gilla
Intervallernas längd påverkar jobbigheten. 15s/15s som jag nämde är av karaktären att man inte hinner känna att det är jobbigt. Om andningen är ett problem så blir det förståss värre. Vad man upplever efter några repetetioner är att andningen inte riktigt går ner innan det är dags igen. Vilan på 5 minuter har en ganska hög puls, men det går ner innan man börjar igen..
Så, korta intervaller så att man inte hinner känna att det är jobbigt.
Jag har i mitt nuvarande program haft fleraminuters intervall, och dom är alltid plågsamma, åtminstone från nr 2 och framåt.
#5
•
16 mars 2008 kl 17:38
Gilla
Antar att det inte är menisken som jag hade. Min läkare gav mig först diagnosen att det var en inflammation under knäskålen. Han ordinerade statisk träning. Detta betyder att man sträcker knät så långt det går i 30 sek. Man tar benen omvartannat. Kör 5-6 repetitioner. Varje kväll, typ.
Utvecklade det sedan med bensträck och bencurl i maskin.
Curlen hittade jag på själv för jag tyckte att alla muskler både ha betydelse i att avlasta knät. Flera läkare visade stort intresse kring just curldelen, men jag kunde ju inte avgöra om det gjorde nån verkan, men det tror jag.
Ja, det var fel diagnos, men mina knän blev grymt starka.
#6
•
16 mars 2008 kl 17:49
Gilla
I mitt program från marathon.se uttrycks att man ska dricka mycket vatten under och efter passet (och antagligen före) för att det påverkar prestandan och främst återhämtningen.
#7
•
22 juli 2008 kl 22:13
Gilla
Jag köpte ett par Asics GT 2130 i våras inför Göteborgsvarvet.
Startde i näst sista startgruppen och sprang genom pappersmassan vid vätskekontrollerna som faktiskt smutsade ner skorna.
veckan efter var jag i Turkiet och sprang på dammiga grusvägar.
Resultat skorna är ljust brungråa istället för vita.

Inte för att det påverkar löpningen :) men har nån förslag på hur man rengör skor utan att förstöra prestandan?
#8
•
24 juli 2008 kl 23:06
Gilla
Ha, ja då är man tillbaka och ser alla dessa inlägg under min fråga.Härligt!
Det där med tvättmaskin hade man hört att det inte var bra, men om man tänker efter, efter att ha läst alla kommentarer, så kan det inte vara nån fara att tvätta lätt, och absolut inte att centrifugera eftersom skon torkar snabbare då. Tror som många att mitt eget rännande på olika underlag och i olika väder är det som tär mest på skorna. Återkommer efter tvätten.
#9
•
1 augusti 2008 kl 22:57
Gilla
Körde dom i 30 grader i 35 min med kulörtvättmedel och blandat med lite träningskläder. Lät dom torka i solen. Blev helt perfekt. Tror inte dom tagit någon skada.

Lovade återkomma.
Före och efter! http://bjorkegren.net/Asics.htm

#10
•
4 januari 2009 kl 15:09 Redigerad 4 januari 2009 kl 15:12
Gilla

#11
•
17 juli 2009 kl 21:25
Gilla
vill dom så är det bara att köra. Min 6-åriga dotter ville springa och tog med sin kompis. Vi sprang på terrängspår ca 1000 m innan det blev lite kort vila vila. Sen fortsatte vi och körde senare lite ruscher i en uppförsbacke som omväxling. Totalt blev det nog bortåt 3 km till slut. Min dotter var den som ville vila, plocka blommor mm. Den andra tjejen som också var 6 år sprang hela tiden och hade inte behövt stanna. Så 6 år definitivt. Springer man i skogen är det inte så stora krav på skor, tror jag.

Nu ska hon ta med mamma ut på en runda. Perfekt :))
Att vara sin otränade mammas träningscoach inspirerar henne.
#12
•
20 juni 2010 kl 21:39
Gilla
Klart det kan bli blåsor, men jag kan inte påminna mig när jag fick det senast.
Lite inkörning måste man räkna med, liksom att använda bra strumpor.
Jag har kört Asics sedan flera år, alla typer av träningsskor. Perfekt för mina fötter. Den absolut bästa passformen har mina "Asics Eagle Trail Goretex SCR". Det är en njutning bara att stoppa fötterna och snöra åt..
#13
•
14 juli 2011 kl 00:05
Gilla
Vart tog frågan om skornas hållbarhet vägen?
#14
•
9 augusti 2011 kl 09:31 Redigerad 9 augusti 2011 kl 09:32
Gilla
Jag har sedan länge gjort samma iaktagelse.
Ett par Asics Gel Kinsei 4 kostar 2.400 i svenska butiker och en dryg tusing i engelska webbshoppar. Det är extremfallet, men 30-50% billigare är det på standardpriserna. Sedan kommer det kampanjer. Ramlade förbi ett par Asics spikskor på en sajt som var nedsatta från 50 till 4 pund.
En annan sida jag vill belysa i denna diskussion är att sortimenten i den svenska butikerna är miserabel. Dom satsar på det som vanligt folk köper, dvs mode. Jag var inne i flera stora butiker och tittade efter Trail-skor. Dom hade inga överhuvudtaget. För oss som bor utanför storstadsregionerna finns inte ens Löplabbet.
Jag köpte ett par INOV8 Roclite 319 på Start Fitness för drygt 700 inkl allt. Läste på noga om storlekar innan jag beställde och fick ett par som sitter som en smäck. Det är förståss en risk, men det går att läsa sig till mycket.
#15
•
27 augusti 2011 kl 15:12 Redigerad 27 augusti 2011 kl 15:13
Gilla
Grejen är att hålla igång kontinuerligt, det blir viktigare ju äldre man blir. Jag är snart 50 och givetvis funderar jag på hur tusan jag kunde springa 15 km på 60 min när jag var 23. Utgångsläget är ett annat. Nu är jag glad om jag gör ett pass under 6 min/km.
Det största problemet/hindret när man blir äldre är skaderisken. Det är alltid nånstans det krämpar. Bara att köra på, men att säkra upp återhämtningen.. Två korta ett långt i veckan var principen i ett program för halvmara som jag körde för några år sedan.Den var bra, och passar oss gamlingar perfekt tror jag..
Och apropå förbättring.. håller man igång kontiuerligt så visar statistiken att det sakta går fortare och fortare.


#16
•
6 november 2011 kl 01:23
Gilla
oj va många svar du fick.. har precis samma problem..
#17
•
10 november 2011 kl 00:35
Gilla
Jag kör ute hela vintern. Långsiktig uppbyggnad med 2 korta och ett långt pass per vecka. Kortpassen är 30-45 min och långpasset 60-80.
Sedan är det bara att börja med intervall när tempot ska vässas.

Att springa på packad snö när det finns är ju bara underbart och dessutom går det att räjsa riktigt fort om man vill.

#18
•
7 januari 2012 kl 20:58 Redigerad 7 januari 2012 kl 20:59
Gilla
Jag började i somras springa med den bra dämpade trail-skon Inov8 Roclite 319 som har varit fantastiska. Köpte inför vintersäsongen motsvarande sko för vinterförhållanden (med dubbar) Inov Oroc 350. Har använt dom några gånger nu på banor med blandat torrt-, is-och snö-underlag. Har fungerat enligt förväntan när det gäller fästet och över förväntan när det gäller det ortopediska stödet. Har lite latent hälsporre som lurar och problem med gubbvad i november. Har inte känt nåt efter passen med dessa skor. Man ska inte tro att dubbskorna är magiska, men det biter rätt bra när man trycker i från på is och det blir fantastiskt grep på frusna skogs- och grusspår. http://www.google.se/url?sa=t&rct=j&q=inov8%20oroc%20350&source=web&cd=1&ved=0CDMQtwIwAA&url=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D2Z6Dt6vqasM&ei=96IIT8OYMoXb4QS4_qCSCA&usg=AFQjCNHGxSKUHhg17gpzOCdrMpbgidDzeA


Det är mycket som spelar in. Tänk bara på att det finns andra fabrikat än Icebug.

#19
•
8 januari 2012 kl 00:35
Gilla
@ Malin
Jag är relativt mycket amatör, men har insett att hela idéen med terrängskor är att ha närkontakt med underlaget. Sedan är skorna mer eller mindre dämpade, ofta ganska lite.
Efter att ha skaffat mina första terrängskor Inov8 Roclite 319 i somras har jag ingen lust att ge mig ut på asfaltrundar i mina vanliga löparskor..
Roclite 319 skulle ha ovanligt bra dämpning för att vara terrängskor. Blev perfekt för mig som är lite överviktig.
#20
•
8 januari 2012 kl 00:51
Gilla
Jag har haft Goretex, men har efter rön i olika forum skaffat mig ett par Sealskinz-strumpor, alltså vattentäta. Helt perfekt. Oavsett hur vattentäta skor man har så kryper vätan ner i skon genom strumporna.
Så, vattentäta strumpor och ett par optimala skor (som inte finns i goretex) är min rekommendation..

< < < 1 2 > > >