Foruminlägg av JH

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
28 februari 2015 kl 22:17
Gilla
Har tränat löpning en hel del senaste året. Har ett PB på 10 km på 41:50.

Det mesta går som det ska med träningen men en sak har jag svårt att nå, en stegfrekvens på 180 steg i minuten (som ju enligt flera experter är eftersträvansvärt).

Jag har dock funderat på om mina långa ben kan göra att det blir svårare? Jag är närmare två meter lång och har mycket långa ben. Borde inte det bli svårt att nå snabba stegfrekvenser ju längre ben man har? Hittar dock ingen information om detta, det verkar som att det är 180 bpm som är det optimala, oavsett benlängd (vilket jag tycker känns märkligt). Vad tror ni?

Hade 152 steg/min när jag satte PB (Garmin Forerunner 220).
#2
•
1 mars 2015 kl 15:34
Gilla
Jag tycker att diskussionen svävat ut lite, det jag var intresserad av att diskutera är hur kroppslängden påverkar stegfrekvensen.

Mina både bröder är 10 cm kortare än mig och har en betydligt snabbare frekvens (dock ej snabbare löpare).

Jag tycker det känns väldigt onaturligt att springa i 180 steg i minuten, och detta trots att jag aktivt tränat på att öka frekvensen i snart ett år. Då är frågan, 180 kanske inte är optimalt för längre personer? Som sagt är jag närmare 2 meter lång.

#3
•
1 mars 2015 kl 20:39
Gilla
Någon frågade om min steglängd och den är, enligt Garmin Forerunner 220, mellan 145-150 cm beroende på pass.

Titta på denna video, förvisso sprinters, men ändå. Usain Bolt är ungefär lika lång som mig. Han tar avsevärt färre steg än de kortare löparna bredvid honom. Detta tyder på att min hypotes stämmer.
https://www.youtube.com/watch?v=0PH0SV4j1Es
#4
•
1 mars 2015 kl 23:16
Gilla
Andreas:

Barfota springer jag nästan likadant som med skor. Har redan ändrat mitt löpsteg markant sedan jag började med löpträning.
#5
•
11 mars 2015 kl 09:35
Gilla
Jag styrketränade mycket innan jag för några år sedan började gå över mot löpning. Det är först senaste halvåret som jag i princip helt slopat styrketräningen och enbart satsat på löpning. Mycket av styrkan sitter kvar, men det är såklart mycket som också försvunnit.

Idag springer jag milen på ca 41 min. Maran har jag ej prövat ännu, men siktar på att komma under 3:30 senare i år.

2012 bänkade jag 130 kg, tog 195 i marklyft och hade ett PB i chins på 28 (klarade också ca 60 dips i rad).

Idag tror jag att jag kanske skulle kunna maxa 100 kg i bänk, men är desto snabbare istället :)
#6
•
11 mars 2015 kl 21:57
Gilla
#40

Det var helt strikta chins, dvs inga böjda armar eller gungande "Crossfit-chins". Över stången med hakan, och hela vägen ner i "hängande" läge.

Tror du mig inte så tycker jag det är tråkigt, men jag var extremt bra på chins när jag tränade som hårdast. Hade t.o.m. planer på att anmäla mig till SM (Luciapokalen).

20 chins borde jag nog klara idag, ska försöka fixa en video så får du se att jag inte fuskar. Måste dock ta mig till ett gym först, och har för närvarande inget gymkort. Går det att skicka privata meddelanden här på jogg? För i så fall försöker jag skicka en video till dig när filmen är gjord.
#7
•
11 mars 2015 kl 22:16
Gilla
#9

Angående att det finns gränser för den mänskliga prestationsförmågan...

På samma sätt finns det väl gränser för hur långa vi kan bli, hur gamla vi kan bli osv. Men då och då blir ju folk 250-260 cm långa, 120 år gamla o.s.v. Varför skulle inte samma sak kunna hända när det gäller prestationsförmåga, dvs att någon föds med onormalt bra förutsättningar som gör att dennes prestationsförmåga blir bättre än vad som hittills tidigare skådats? Då har ju den mänskliga prestationsförmågan faktiskt nått nya höjder. På detta sätt borde det ju vara svårt att säga att gränsen är nådd. Det kan ju alltid födas folk med extraordinära förutsättningar, som även väljer att satsa 100% på att bli bäst på det de gör :)
#8
•
11 mars 2015 kl 22:22
Gilla
#41

Jag har alltid haft väldigt bra förutsättningar för styrka (tyvärr inte lika bra förutsättningar för konditionsträning). Jag är medveten om att 28 chins är väldigt bra. Har själv inte träffat någon annan som klarat det.

Jag vet inte hur många armhävningar jag kan göra idag, men när jag var som bäst klarade jag i alla fall 80-85. Det är dock en bit från 100.

Borde klara 55-60 idag, inte lika imponerande, även om jag fortfarande nog är starkare än de flesta personer som satsar på löpning :)
#9
•
11 mars 2015 kl 22:46
Gilla
#12

Att man har ytterst bra förutsättningar när man springer på 2:03 förstår jag också.

Men det finns inget som säger att det aldrig kommer födas en människa med ÄNNU bättre förutsättningar och som dessutom väljer att satsa allt på löpning. På så sätt är det svårt att säga att gränsen är nådd för vad som är möjligt rent prestationsmässigt.
#10
•
16 mars 2015 kl 23:02
Gilla
XXL säljer just nu Nike Zoom Fly 2 för 499 kr. Skönaste skon jag äger så här långt. Känns som att man flyger när man har de på sig :)

Bland mina övriga skor återfinns:

Asics DS Trainer 19
Asics Hyperspeed 6
Asics Hyperspeed 5
Asics Gel Kayano 18
NB Minimuz Zero v2
Nike Free 4.0 Flyknit
Nike Zoom Winflo
#11
•
25 mars 2015 kl 22:52
Gilla
I lördags åkte jag på en förkylning vilket gör att jag med största sannolikhet missar Premiärmilen på söndag.

Detta är så fruktansvärt irriterande då exakt samma sak hände på Hässelbyloppet förra året.

Jag har två frågor:

1. Hur ofta händer detta er andra? Dvs att ni måste ställa in pga förkylning? Har ni några bra tips för att undvika detta? Jag tycker att det händer för ofta och jag blir lika irriterad varje gång. Elitidrottsmän (tänk typ Zlatan) verkar ju väldigt sällan vara borta pga av förkylningar. Är jag extra drabbad som är med om detta två gånger på 6 månader?

2. Eventuellt kommer jag vara tillräckligt frisk för att springa på söndag. Men hur mycket tror ni kondisen har tagit skada? Loppet är den 29 mars och sista träningspasset var torsdag den 19:e. Den 21 mars kom förkylningen. Dvs missad träning i 10 dagar och dessutom förkylning.

Jag är en sån som helst inte ställer upp alls om jag inte tror att jag kan åstadkomma ett någorlunda bra resultat. Med den form jag hade den 19 mars så tror jag att jag skulle kunna springa loppet på mellan 40-41 minuter. Nu är jag rädd att jag tappat för mycket.

Är egentligen mest intresserad av att höra lite vad andra har för erfarenheter.
#12
•
26 mars 2015 kl 21:34
Gilla
Jag var faktiskt och körde ett pass på löpbandet ikväll. Det blev 5 km på 20:40 utan att anstränga mig allt för mycket, så jag är nog tillräckligt frisk för att köra på söndag (trots att jag måste snyta mig varje halvtimme).

Som ni andra säger så får man väl se det som ett bra distanspass i annat fall. Jag kände i alla fall på kroppen idag att jag nog kommer kunna pressa mig rätt hårt.
#13
•
28 juli 2015 kl 08:15
Gilla
Den enda skon jag hittar som passar in någorlunda på dessa kriterium är Asics DS Racer 10. Har ni andra förslag på liknande skor?

Jag är på jakt efter en sko som är lätt men ändå har relativt ok dämpning sett till sin vikt. Jag kommer ha den till tävling och snabbare distans/intervall-pass.

Jag pronerar eventuellt lite lätt, men har endast neutrala skor idag, vilket funkar finfint. Men jag tror ändå att det skulle kunna vara bra med ett lätt pronationsstöd.
#14
•
28 juli 2015 kl 21:53
Gilla
Anledningen till att jag funderade på annat är att jag redan har tre par Asics och är lite sugen på att testa något nytt.

Blev till slut ett par Kinvara 6, hoppas de känns bra. Vet att dessa kanske inte är särskilt stabila, utan mer neutrala, men de skor jag har idag är också neutrala vilket funkat fint. Tror dock att jag har en svag pronation (går dock ej att se några tecken på mina löparskor så det känns inte som något stort problem).
#15
•
29 juli 2015 kl 22:27
1 Gilla
#9 Yes, blir spännande. Du lär dock få dina före mig då jag beställde från Wiggle.
#16
•
2 augusti 2015 kl 14:01
Gilla
Jag är väldigt stel i benen och har varit så så länge jag kan minnas. Om jag står framåtlutat med raka armar och raka ben så är det ca 30-35 cm marginal mellan mina fingerspetsar och mina fötter, dvs det är långt ner till golvet. Jag har svårt att sträcka ut benen raka från sittande position utan att de blir V-formade (fast som ett omvänt V då).

Jag undrar några saker:

- Hur lång tid tror ni det skulle ta för mig att bli så vig att jag kan nå ner med händerna till fötterna? Är det något som är eftersträvansvärt ur en träningssynpunkt?
- Påverkar min stelhet min löpning på ett negativt sätt?

Jag funderar på om man skulle kunna bli snabbare om man blev mer vig, men är tveksam till om det finns något samband. Jag har ca 42 min som PB på milen och strävar efter att komma under 40.

Är ca 1,91 m lång.
#17
•
9 augusti 2015 kl 09:28
1 Gilla
Jag har också fått mina. Endast haft ett pass med dem ännu, men tyckte att de kändes väldigt sköna så här inledningsvis!
#18
•
11 augusti 2015 kl 08:19
Gilla
Ok, lördag närmar sig - Midnattsloppet är snart här.

Jag har ett träningspass till att köra och detta kommer jag göra idag. Jag vill ha ett pass som fullkomligt DÖDAR mig. Alltså jag vill bli helt slut och knappt kunna stå när jag är klar.

Jag vet att jag klarar av ett sådant pass om jag lägger det så här långt innan lopp, och det har oftast bidragit till goda resultat.

Denna tråd handlar egentligen om vilken typ av pass ni rekommenderar för detta ändamål?

Jag funderar på att antingen köra:
- 8 x 1000 med 45 sekunders vila
- 5000 m så snabbt jag kan

Andra tips?
#19
•
11 augusti 2015 kl 09:53
Gilla
Tack för bra tips. Måste säga att Marcus förslag lät som det värsta, tror faktiskt att det till och med blir lite too much, men ska testa det inför något lite längre lopp nån gång!

#20
•
11 augusti 2015 kl 21:07
Gilla
Det blev till slut 2 km uppvärmning i 4:30 fart. Sedan 7 x 1000 m i 3:55-fart, 45 sek vila emellan varje intervall. Sedan 1 km nedjogg i 5:00 tempo. Jag var helt färdig efter sista intervallen.

Jag har gjort milen på 42 som snabbast och skulle vilja komma under det vilket inte känns helt omöjligt.
< < < 1 2 3 > > >