Foruminlägg av Oscar Östlin

< < < 1 2 3 4 > > >
#1
•
12 januari 2017 kl 14:59
Gilla
Har inget fast schema men ungefär såhär kan det se ut:
Frukost: 3 ägg på knäckebröd med kaviar, 100g keso, 100g kalkon och apelsinjuice

Mellanmål: Morötter ca 100g, banan, clementin och en burk makrill i tomatsås.

Lunch: Pasta med kyckling, sallad och en avokado

Middag: Fisk med grönsaker och sallad

Sedan blir det 2 proteinshakes (läs kaloribomber) som jag tar direkt efter mina pass.
#2
•
2 februari 2017 kl 09:52
1 Gilla
Jag skulle ändra om träningen framöver, 2 intervallpass per vecka är alldeles för mycket på 3-4 pass i veckan. Det är otroligt viktigt att få in mycket aerobisk träning och du kommer bli mycket snabbare av fler bättre mil än många intervallpass. Skulle även vara fördelaktigt att få in ett tempopass.
OnT så skulle jag öppna första 10km på 53 och sen antingen hålla i eller öka ifall det känns bra!
#3
•
2 februari 2017 kl 11:08
Gilla
Jag tränar för att må bra och förbättra mig. Har gått från 3 siffrig vikt till nuvarande 82kg (78kg racevikt).
Ligger för närvarande omkring 10-12 pass/vecka Springer 5-6 mil i veckan fördelat på 4 pass och cyklar även 3 ggr i veckan samt 3-4 gånger simning och någon styrka.
Gör 5km på låga 18 men satsar på att komma under 17 i år.
#4
•
9 februari 2017 kl 23:43
Gilla
2-3 intervallpass på 5mil/vecka är alldeles för mycket. Kör ett intervallpass och ett tempopass sen resten av passen i lugnt tempo. För mig har 400m intervaller funkat bra för att få ner min tid på 5/10km. Ett förslag är 2x5x400 med 1 min vila och 3 min set vila.
Sen kommer du få enorma förbättringar av att som Per skriver helt enkelt springa lugnt och långt.
#5
•
22 februari 2017 kl 23:09
Gilla
40-50km/vecka kan räcka, även om man helst skulle vilja öka på det något. Skulle säga att din idé funkar, men jag skulle även lägga in lite tröskellöpning i dina långpass. Farten har du redan, så träna gärna på att ta in energi på flera långpass så du klarar det bra under loppet.
Rörlighet är självklart extremt viktigt och för mig har styrketräning med fokus på höftböjarna eliminerat mina knäproblem.
Lycka till!
#6
•
4 mars 2017 kl 16:49
2 Gilla
Som jag förstår det så isar inte kalkylatorerna vad du i dagsläget skulle klara på de olika distanserna, utan vad du skulle kunna klara ifall du tränade på den distansen istället. Enligt min erfarenhet har det stämt rätt bra när jag ändrat fokus och tränat andra distanser ett tag.
#7
•
7 mars 2017 kl 10:17
Gilla
@andreas andersson Jag har sprungit för Team for Kids en gång tidigare, och kommer springa åt dem igen i år då jag drog nitlott. Kan vara svårt att samla ihop pengarna som krävs så rekommenderar att du börjar tidigt så du slipper betala allt själv. Väl på plats så är det skönt att få vara i ett uppvärmt tält innan lopp och tillgång till bra mat/ombytestält efter loppet. Rekommenderar det verkligen!
#8
•
9 mars 2017 kl 15:42
Gilla
#18
Det jag gjorde var att dela sidan där man kunde donera pengar vid olika tillfällen på Facebook, ofta i samband med ett bra träningspass. Länkade även till filmer och mer information kring organisationen så att folk kunde se hur mycket de gör för barn. Sedan så pratade jag även med kollegor på jobbet och ifall de var intresserade så skickade jag ett generiskt mail med lite info kring mig, team for kids osv. Ett tips är bara helt enkelt att prata med vänner och familj och utnyttja sociala medier :)
Sist lyckades jag samla in strax över 2000usd och fick betala de sista 600 själv vilket jag tyckte var okej. Hoppas kunna få in mer i år.
#9
•
16 mars 2017 kl 10:40
Gilla
Peter P + Patrik
Långpasset är ett kvalitéspass och kan därför löpas lite hårdare. Gärna med en del på eller strax under tänkta tävlingsfart. Jag börjar ofta första milen i ca 4:40 tempo, för att sedan öka lite och sen kör jag en mil i ca 4:20 beroende på hur dagsformen känns för att sedan stänga relativt lugnt. Tycker farten är väldigt beroende av hur van löpare man är, för mig nu så blir jag inte så sliten av ett 25-30km pass även om jag trycker på lite, men det gäller ju så klart inte för alla.
#10
•
2 maj 2017 kl 22:33
2 Gilla
16:54:30
#11
•
8 maj 2017 kl 16:01
Gilla
Hej,

Ska testa formen inför maran nu i helgen och undrar ifall det finns farthållare för 1:25? Hittar inget på hemsidan.
#12
•
8 maj 2017 kl 20:54
1 Gilla
Tack för ditt svar! Finns säkert en del som siktar på min tid så får helt enkelt ta rygg på någon annan! Blir nog ett härligt lopp!
#13
•
18 maj 2017 kl 10:00
1 Gilla
@jasko jag har kört Yasso ett par gånger, men upplever att den blir missvisande vid snabbare farter. Siktar på att springa på 3h och klarar utan problem 10 set på 3 min, skulle tipsa om att köra 5s snabbar än ditt mål, jag försöker komma in på 2:55.
#14
•
18 maj 2017 kl 13:23
Gilla
@oldboy Yasso ska väl innehålla dem jogg som man hinner på sin startid? dvs om du springer 800ingarna på 3´så ska du jogga i 3´. För mig som kör jogg på omkring 5:30-5 så blir det omkring 550m.
#15
•
22 maj 2017 kl 12:06
Gilla
@susanne jag skulle nog satsa på pb i stockholm och sen eventuellt köra en höstmara och satsa på 2:55. Din tid på gbgvarvet visar att du klarar sub 3 iaf så spring med farthållare till ca 25km och öka sedan om det känns bra är mitt råd.

Jag körde mitt sista långpass igår, 32km med en snittfart på 4:30. Ännu inte bestämt om jag ska satsa på sub 3 (Ingen minns en fegis) eller om jag ska köra lite konservativt på sub 3:10. Får ev anpassa lite efter temperaturen.
#16
•
22 maj 2017 kl 13:13
Gilla
Susanne jag är bättre på att ge råd än att lyssna på dem :)
Mer troligt att jag känner mig fräsch efter 5km och bestämmer mig för att satsa på sub 2:55 för att komma in i mål efter två timmars patetiskt krypande sista 10k, än att jag springer ett "smart" lopp utifrån mina förutsättningar.
#17
•
28 maj 2017 kl 10:22
2 Gilla
Gjorde sista lite tuffare passet igår, 15km marafart (4:15). Kändes tufft och hemskt så tror det blir perfekt till maran :D hade bara en snittpuls på 153 trots maxpuls på 200.
#18
•
29 maj 2017 kl 09:06
Gilla
Någon som vet i vilken fålla 3:00 hararna startar? B? Någon som lyckats seeda om sig vid nummerlappsutdelningen tidigare? Helst till B men antar att C också går bra
#19
•
1 juni 2017 kl 15:35
Gilla
fick en bristning i vaden för en vecka sedan, vilat från löpning sen dess och vaden är nu bättre men smärtan har gått upp till utsidan av knäet. Är övertygad om att det beror på mina nya löparskor utan drop som inte benen vant sig vid. Hoppas de här två dagarna gör mirakel
#20
•
1 juni 2017 kl 16:43
Gilla
@oldboy tror egentligen inte det är en bristning, utan bara någon slitningsskada på muskeln. Har inte haft några blåmärken och smärtan har varit överkomlig.
Det blir bättre för varje dag så hoppas att det känns bra på lördag, och kommer nog starta oavsett, men känns det inte bra efter några km så kliver jag av.
< < < 1 2 3 4 > > >