Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 53807 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)

1 Gilla

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

< < < 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 > > >

Sverker Olsson

1967 • Uppsala

#781

•

1 juni 2017 kl 13:21

Gilla

#780
Visst kan du komma under 4 timmar utan att fundera över tömning och liknande!
Kan inte läsa din träningsdagbok annat än att du totalt fått ihop 979 km. Ligger denna mängd fördelad med en hyffsat stor andel på lite längre pass bör du kunna klara det.
Jag sprang själv mara på över 4 timmar i november men räknar iskallt med att i övermorgon gå under 4 då jag av tidigare erfarenhet vet att det går snabbare på våren än på hösten.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#782

•

1 juni 2017 kl 13:38

Gilla

Bra jobbat Anna!

Och alla är inte sub 3 här inne. Lycka till på lördag!

Martin

1982 • Stockholm

#783

•

1 juni 2017 kl 13:55

Gilla

Bra jobbat Anna!! Det tog mig fyra ggr för att komma ner under fyra timmar. Skam den som ger sig!

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#784

•

1 juni 2017 kl 13:58

Gilla

#780
Klart du fixar 4 timmar Anna! Och säger som Kurt, alla är inte snabba löpare här! Jämför med dig själv, inte med alla andra.

För skoj skull knappade jag in dina 1:52 på halvmara i kalkylatorn på sapiens.se

Du kommer utan problem fixa sub4. ;) Stort Lycka till! På lördag smäller det!

Mikaela

1986 • Sverige

#785

•

1 juni 2017 kl 14:01

Gilla

Kommer ni att springa med eller utan klocka?? Jag kan inte bestämma mig.

Ulrika

1976 • Stockholm

#786

•

1 juni 2017 kl 14:09

Gilla

Springer någon utan alltså? Bara på känsla? Eller mha farthållarna? Fast dem brukar jag tappa bort.

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

#787

•

1 juni 2017 kl 14:16

Gilla

#780 Du klarar det Anna! Här handlar det ju inte om att vara snabb utan uthållig, och det verkar du ju vara. När jag sprang under fyra första gången var det utan tömningar och snabba pass. Och orkar du hålla igång i 4.05 så är det väl ingen match att springa i 3.55 ;-) Lycka till!
#785 Med. Det ger en lite att pyssla med och hålla tankarna på huvudräkning i stället för ev. krämpor.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#788

•

1 juni 2017 kl 14:36

2 Gilla

#785 Jag springer utan klocka, för första gången på ett maraton. Det ska bli spännande. Och skönt att fokusera 100% på min löpning, istället för de där jäkla siffrorna på displayen.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#789

•

1 juni 2017 kl 14:37 Redigerad 1 juni 2017 kl 14:36

Gilla

Bra att ni nämnde klockan, för jag ska ta fram en minimalistisk skärm till Maran.

Typ förfluten tid, snitttempo, distans, möjligen puls.

Sen får man ju plinget varje km där datan från den syns.

Har Garmin 630. Funtar även på att skippa pulsbältet, har inte bestämt mig än.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#790

•

1 juni 2017 kl 14:39

1 Gilla

Jag kommer springa med klocka, och mellantidsarmband.

Auto-lap varje 5 km och försöka att inte kolla tempot för mycket (bara i början för att inte springa för fort). Puls och känsla kommer vara viktigast. Lätt att säga... :)

Oldboy

1952 • Danderyd

#791

•

1 juni 2017 kl 14:39

2 Gilla

Jag är siffernörd och springer självklart med klocka så jag kan analysera löpningen efteråt;-) Dessutom behöver jag den för att bromsa lagom i början.
Men nån gång när tiden inte spelar så stor roll (redan gjort en bra mara under året och formen eller banan eller vädret inte är med mig) så skulle det vara mycket intressant att prova utan - dvs med övertäckt urtavla eller nåt för då om någon gång vill jag ju analysera!
I Stockholm får man ju ändå tider var femte km och ser ballonger lite då och då så farten blir ju inte "hemlig" direkt, bara ungefärlig.

Oldboy

1952 • Danderyd

#792

•

1 juni 2017 kl 14:43

1 Gilla

Kurt, vad ska du med distans till? Du blir ju påmind 43 gånger på vägen;-)

Peter P

1965 • Kungsholmen

#793

•

1 juni 2017 kl 14:49

4 Gilla

Jag har sprungit både halvmaror, LL30 och maror utan klocka med bra resultat (presterad bra och jämnt i nivå med min maxkapacitet och persat på flera lopp).
I år tänker jag lägga mig på lite långsammare tempo än vanligt så då kollar jag nog klockan initialt tills jag har tempot i benen.

Jag tömmer inte, laddar inte, skippar rödbetsjuice, är inte nervös eller stressad. Ser mest fram mot loppet som en kul grej i år. Känns toppen :-D

Jonas

1985 • Tyresö

#794

•

1 juni 2017 kl 15:20

Gilla

Anna: Jag tror du klarar 4 timmar om du försöker springa i ett relativt jämn fart (inte blir för ivrig första milen).

Min kropp börjar äntligen kännas lite pigg, igår hade jag lite känning i hals och kände mig hängig, men efter ett bra mellanmål och en rejäl middag var jag plötsligt full av energi och idag börjar även benen kännas bra.

Nu väntar jag och hoppas på den där kliande känslan i benen jag brukar ha när jag är utvilad och i form!

Tänker tillbaka på förra årets mara där jag hade varit sjuk i början på maj och därför bara fått ett bra långpass den månaden. Uppvärmningen inför maran kändes verkligen skit, kände mig anfådd och trött när jag sprang i 5.30 tempo..
Sen gick startskottet och jag sprang första 3 km på 4:50, 4:27 och 4:25 och kände mig hur lätt som helst i kroppen och jag höll bra i 32 km innan den lite sämre träningen nog tog ut sin rätt.
Med det vill jag säga, misströsta inte om det känns lite segt innan loppet, med ett adrenalinpåslag och en genomgående endorfinkick kommer allt bli bättre :)

Jesus

1954 • Stockholm

#795

•

1 juni 2017 kl 15:26

3 Gilla

Jag är klocka fundamentalist. Varje kilometer skylt tittar jag på klockan och räknar i huvudet hur många sekunder har jag vunnit, förlorad i jämförelse med planering (det går att se i video från loppet 2016). Tappar fokus på allt annat och ibland missar dusch, sports dryck och saltgurka. Någon gång kommer min klocka och jag att gå vilsen. Så om ni ser en löpare med startnummer 7021 springa på E4 på väg till Uppsala, det finns en enkel förklaring. Lycka till alla!

Oscar Östlin

1994 • Stockholm

#796

•

1 juni 2017 kl 15:35

Gilla

fick en bristning i vaden för en vecka sedan, vilat från löpning sen dess och vaden är nu bättre men smärtan har gått upp till utsidan av knäet. Är övertygad om att det beror på mina nya löparskor utan drop som inte benen vant sig vid. Hoppas de här två dagarna gör mirakel

Kristoffer

1983 • Göteborg

#797

•

1 juni 2017 kl 15:52

Gilla

Efter ett överraskande starkt genrep på GBG varvet där planerat kontrollerade 1:39:?? blev kontrollerade 1:33:10 på pigga ben så ser jag fram emot att springa på lördag.
Otroligt nyfiken på hur det kommer kännas med noll långpass och totalt bara 400km i vår pga löparknä och en segdragen bristning i vaden.
Har lovat hålla 4:45-50tempo första 30km sen får vi se hur långt man kommer med grundträning och pannben. Massa pannben och glatt humör misstänker jag kommer behövas.
Lycka till på lördag!

Oldboy

1952 • Danderyd

#798

•

1 juni 2017 kl 16:27

Gilla

Oscar, tyvärr är det en dum idé att starta på lördag. Även om det känns som om bristningen har läkt och du kan springa så är muskeln inte stark nog att springa långt med, det tar månader av rehabträning och långsam upptrappning att komma tillbaka till full styrka som behövs för ett bra maraton.
Det positiva är att det finns MASSVIS med bra maratonlopp i höst, snabba, vackra, lagom stora vilken storlek du än föredrar. Sköter du din rehab hinner du komma i toppform till en av dem. Eller två!

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#799

•

1 juni 2017 kl 16:35

Gilla

http://nocout.se/susanne-bornmar/2017/06/01/tro-pa-mig-sjalv/

:)

Oscar Östlin

1994 • Stockholm

#800

•

1 juni 2017 kl 16:43

Gilla

@oldboy tror egentligen inte det är en bristning, utan bara någon slitningsskada på muskeln. Har inte haft några blåmärken och smärtan har varit överkomlig.
Det blir bättre för varje dag så hoppas att det känns bra på lördag, och kommer nog starta oavsett, men känns det inte bra efter några km så kliver jag av.

< < < 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.