Lite tips och funderingar:
Absolut inte 4 likadana pass i veckan, då stannar du upp i din strävan att bli bättre och du fastnar på en och samma fart.
Så lägg in en kort, lite snabbare runda, 1,5-3 km.
1 eller 2 , lite längre pass i lugnare fart, 6-7 km. stärker upp kroppen för dom kortare träningarna i snabbare fart.
Samt ett intervallpass, i varje fall korta fartökningar, i fart du bara kan hålla en kort stund, kanske mellan 2-3 belysningstolpar, eller om du har klocka, sedan går du/småjoggar mellan 3-4 stolpar sen mosar du på igen :), under en period du själv får känna av.
Leta även upp nån backe du kan springa i ett antal gånger, 20-60 sekunders backe, småjogga/gå ner, så benen får det som krävs för att förbättra sig kuperad terräng.
Alltså variation är grejen, fastna i ett lugnt trevligt tempo gång efter gång är döden för förbättringar.
