Löpning • Träning • 9 inlägg • 2761 visningar •

tips på roliga träningspass.

Viktor Govik
1981 • Göteborg
#1
•
14 december 2009 - 21:18
Gilla
tjena allihopa.
Vintern är ju nästan här. Och löpningen börjar att fungera igen. Var ute på ett litet intervallpass idag..men ojojoj va tråkigt det är.
sprang idag 5 km uppvärmning, sen 400meters pass med högre fart gånger 10...
Men jäklar vad tråkigt det är. Hur kan man träna för att få uppfarten på roligare vis än intervall
Mvh viktor
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#2
•
14 december 2009 kl 21:33
Gilla
Så simpelt som fartlek under en milrunda? :-) till exempel.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#3
•
14 december 2009 kl 22:14
Gilla
Ett progressivt pass kanske. Börja med lugn jogg och prova sedan att öka farten med 10-20 sekunder varje kilometer tills du kommer upp i bra fart (typ 10km-tempo). Avsluta med lugn jogg. Ger bra känsla för olika farter.
Fredrik Sjögren
1974 • Mölndal
#4
•
14 december 2009 kl 22:23
Gilla
Ut i terrängen Viktor!

Att springa i terräng (allt från stigar i skogen till grusgångar i parker) gör träningen mycket roligare. Om man hittar en backig runda så får man dessutom naturlig intervallträning, vare sig man vill eller inte.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#5
•
14 december 2009 kl 22:27
Gilla
Hitta en löparkompis! :-)
Andreas Schöndell
1984 • Torslanda
#6
•
14 december 2009 kl 22:28
Gilla
Kenyanpass kallas det som Pål föreslår, tror jag. Tydligen ska kenyanaerna träna sina distanspass så...
Håkan Hellberg
1960 • Skövde
#7
•
14 december 2009 kl 22:48
Gilla
Hej,
Tips på andra typer av intervallpass: Spring 4 min i 75-80% fart ,gå/jogg vila 1 min, sedan 3 min, samma vila, sedan 2 min samma vila, sedan 1 min,gå/jogg vila 1,30-2 min upprepa 3 till 4 ggr.

eller 4 km i 75-80% fart, gå jogg vila 3 min, sen 3 km, gå/jogg vila 2 min, sen 2 km, gå/jogg vila 1 min avsluta med 1 km.

eller om du springer på gator med lyktstolpar, rusha 2-3 stolpar jogga tillbaka 1-2 stolpar, kör så i ca 15-20 min.

eller 70/20 i 15 min.

Improvisera! man behöver inte köra samma jämt.
Att springa i terrängen eller till och med i obanad terräng ger mer än vad man tror. Fast denna årstid är det kanske lite besvärligt.

PS i ovan föreslagna intervallpass skall man naturligtvis köra en ordentlig uppvärmning och ned joggning. DS.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#8
•
15 december 2009 kl 08:27
Gilla
Viktor,
Jag håller helt klart med Charlotta och Fredrik.
Om du kan hitta et gammalt skidspår/elljusspår är dessa ofta lagd där det är som backigast.
Kör en enkel fartlek där du ger järnet där du känner för det, uppför en backe längs en raksträcka, mellan lyktstolpar och jogga lite lugnare emellanåt. Löp som om du var ett barn, med känslan där allt bara är kul :-)
På detta sätt kommer hjärtat att få jobba sig upp och ner och du styrker musklerna om det är backigt, samtidigt som du inte får känslan av ren intervallträning.
Viktor Govik
1981 • Göteborg
#9
•
15 december 2009 kl 21:03 Redigerad 15 december 2009 kl 21:04
Gilla
Tackar för tipsen. springer redan ganska mycket terräng under torrperioden mars-oktober dvs orienterings-säsongen. har ej skrivet upp de passen här, och löpning med karta och kompass är ju grymt skoj... så det blir mest skogen sommartid. så har en ol-löpares dilemma dvs hög knälyft på asfalt...

Men tror jag skall testa håkans pass nästa gång, nu har ju vinter även kommit till västkusten:) fick 0,2 cm snö idag!

ha de bra
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.