löparknä tips

Daniel wikman

1977 • skärhamn

•

21 januari 2010 - 09:48

Gilla

Hej ökade träningen för fort, och har drabbats av löparknä. Tacksam för hjälp och tips. Just nu följer jag det jag hittat på nätet att kyla ner knät strecha samt vila 3 dagar.
Men hur ska man starta sedan med löpningen? samma som innan? känns som man aldrig kommer kunna springa så som förut igen.
´Sprang 4 gånger i veckan ca 50 min 1 av dagarna körde jag intervaller och 1 av dagarna backträning+löpning

Crocker

1996 • Bjurholm

•

21 januari 2010 kl 14:53

Gilla

Trappa upp sakta, och skippa att ha höga knän.

Margit S

1961 • Luleå

•

21 januari 2010 kl 14:54

Gilla

Spring inte en meter till när du får ont! Stanna direkt.

Marcus Jonsson

1977 • Degerfors

•

21 januari 2010 kl 15:47

Gilla

När jag hade problem löste det sig efter att jag började springa korta och långsamma pass. Efter hand kunde jag försiktigt öka både hastighet och sträcka. Stretchade även efter löpningen (tractus ileotibialis, iliopsoas, hamstrings och quadriceps).

Daniel wikman

1977 • skärhamn

•

21 januari 2010 kl 17:33

Gilla

Tack för svaren, Marcus hur länge vilade du knät innan du började springa? och hur korta pass körde du ungefär?

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons