annons
Löpning • Träning • 18 inlägg • 9733 visningar •

Hur blir jag bra på 400m? Tips tack

Pär Nilsson
1984 • Uppsala
#1
•
10 februari 2010 - 11:39
Gilla
Hej i slutet av maj ska jag och mina kompisar tävla mot varandra i 400m samt milen. Eftersom jag är skadad i ljumsken så blir milenträningen lite efter hur bra ja känner mig.

Jag vill ha tips på hur jag blir bra på 400m.

Just nu springer jag 400m på 71sekunder och har som mål att komma under 60. Är det ett rimligt mål?

Milen springer jag inte alls eftersom det gör ont men om man bortser från skadan skulle jag gissa på att ja gör den på ca 50min

Hur ska jag träna? Just nu försöker jag få upp min kondition så ja klarar milen. När jag är ute och springer så brukar jag lägga in lite intrevaller på ca en minut.

Tack för tips
Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#2
•
10 februari 2010 kl 13:02
Gilla
Du kommer få betydligt bättre tips än det här skulle jag tro (och mer utförliga). Men kör korta intervaller för att bli bättre på 400 m, mellan 20-40 sec skulle jag tro.

Om du har problem med ljumskarna tycker jag att du ska se till att värma upp ordentligt innan och stretcha efteråt. Ibland kan det även vara ett tecken på att man behöver köra mer bålträning för att ballansera upp kroppen har jag hört.

Lycka till och var rädd om ljumskarna när du kör snabba intervaller, har själv pajat ljumskarna ett par gånger just när jag tryckt på lite för mycket.

Carl
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#3
•
10 februari 2010 kl 13:13
Gilla
Jag undrar samma sak. Några saker jag tror är bra att träna:

- korta backsprinter, 5-10 sekunder i maxfart
- repetitioner på 50-100m i nästan maxfart, men avslappnat, lång vila mellan varje
- typ 8x200m med en minuts vila, långsammare än 400m-fart
- 2-3 x ~40 sekunder på max, med tio minuter mellan varje
- några enstaka lopp på 600m får att få uthålighet

Sedan finns det massa saker som inte är ren löpning: teknik, (block)starter, styrketräning, explosivitet, hoppträning, rörlighet.
Pär Nilsson
1984 • Uppsala
#4
•
10 februari 2010 kl 17:16
Gilla
Ja att träna både 400m och kortare sträckor men också längre borde ju vara bra.

jag hittade den här, http://ricke-blir-iform.bloggagratis.se/2008/02/02/486605-400m-intervaller-hard-magi/

Någon som vet någonting om teknik? Typ om man ska försöka hålla samma hastighet genom hela loppet eller köra relativt lugnt första 2/3 delarna och sen ge gärnet?

Ska man springa avslappnat eller arbeta med armarna? långa kliv? höga kliv?

Jag antar att tekniken skiljer sig avsevärt från de som springer under 50 sek och de som mig försöker komma ner till en minut.
#5
•
10 februari 2010 kl 19:03
Detta inlägg har raderats
annons
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#6
•
11 februari 2010 kl 09:03
Gilla
Det finns ett annat forum som kanske kan komma med mer hjälp:
http://friidrottsforum.se/
Marika Greberg
1969 • Kållered
#7
•
11 februari 2010 kl 10:31
Gilla
Ha K-G är så härlig! Själv gillar jag inte 400m då 400m är = rejäl mjölksyra. Så här är det träning som gör att du kan stå emot syran så länge det bara går. ! Kolla in vår bäste, Wissman för tekniken.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#8
•
11 februari 2010 kl 11:33
Gilla
Just Wissman tycker jag rent subjektivt och amatörmässigt inte springer snyggt. Jämfört med t ex amerikanerna Richards, Merritt, Wariner. Men tekniskt kanske han är bra ändå?
#9
•
11 februari 2010 kl 12:00
Detta inlägg har raderats
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#10
•
11 februari 2010 kl 12:46
Gilla
Lite tips om hur Michael Johnson tränade: http://www.sprintic.com/training/clyde_hart_coaching_part_4/
annons
Sudde
1972 • Gävleborg
#11
•
11 februari 2010 kl 13:55
Gilla
"Verkligheten. 400 meter är den mest djävulska distans som finns."
Sant =), Som gammal friidrottare vet jag.

Som 16åring var jag och tävla i Norge. I Sverige sprang man i den åldern 300m häck. I Norge sprang man 400m häck i samma ålder. Jag ledde i finalen efter 200m så också efter 300m. MEN sedan kom syran och jag hade stora problem att komma i mål. Tror jag slutade sist eller näst sist.

Problemet är nog att orka hålla farten i 400m. Därför är det bra att träna intervall på 500m och 600m tror jag ja även 800m. Snabbeten måste också upp och därför givetvis kortare intervaller som 200m och 300m.

Vet inte vad det berodde på men jag kräktes alltid då jag sprang sprintlopp över 200m. Har för mig att Sven Nylander också hade liknande problem.
Hoppas du slipper det. =))
#12
•
11 februari 2010 kl 16:12
Detta inlägg har raderats
Patrik Hägg
1972 • Trollhättan
#13
•
12 februari 2010 kl 08:55
Gilla
Kan bara hålla med Peter P och KG... det finns mååånga skräckhistorier om 400m. :-)

Min senaste var på inomhus DM för ett par veckor sedan där jag bara vill springa runt för att få mig en tid så jag anmälde mig i den enda klassen som fanns d.v.s. Män seniorer (jag tävlar i veteran klassen i vanliga fall). Trots att jag hade anmält mig på en blygsam tid så satte de in mig i A-finalen. Jaja.... det blev ett offentligt förnedringslopp där jag var 5 sek efter segraren. Det är sånt här som gör en ödmjuk. :-)
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#14
•
12 februari 2010 kl 11:08
Gilla
Patrik: sluta skryt med din tid på 56 sekunder, och börja tipsa om träning. :-)
Patrik Hägg
1972 • Trollhättan
#15
•
12 februari 2010 kl 12:03
Gilla
Skryt? Nja... så hoppas jag inte att det uppfattas. Det var inte min mening.

Jag tycker den träning som tidigare har beskrivit här är helt ok. Intervaller, intervaller och ännu mera intervaller.

Och att springa så snabbt och avslappnat man bara kan. Inte slösa energi i onöden. Men behöver den i slutet. :-)
annons
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#16
•
12 februari 2010 kl 20:41 Redigerad 12 februari 2010 kl 20:50
Gilla
Nejdå, jag var inte allvarlig. Men 56.x är nog en väldigt bra tid i jogg.se-sammanhang!
Patrik Hägg
1972 • Trollhättan
#17
•
13 februari 2010 kl 23:06
Gilla
Hej Lars.

Nej jag misstänkte att det var skrivit med "glimten i ögat". :-)

Pär Nilsson
1984 • Uppsala
#18
•
16 februari 2010 kl 21:10
Gilla
Tack för alla tips.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons