Hälsporre - Löpning

Crocker

1996 • Bjurholm

#2

•

18 januari 2010 kl 16:22

Gilla

Förebyggande

Bra skor som ger stöd och har en avlastande kudde under hälen är bra för att förebygga hälsporre. Det gäller både skor som du använder till vardags och skor för idrott. Har du någon liten felställning på foten kan den korrigeras med specialskor eller inlägg.

Värm upp ordentligt innan du idrottar och varva ned efteråt. Det är viktigt att stretcha muskler och leder både före och efter ett motionspass.

Gå inte ut för hårt med idrottandet. Det är bättre att ge kroppen tid att anpassa och bygga upp sig med kortare träningspass med jämna mellanrum än att träna intensivt mer sällan. Du kan till exempel hellre springa en kortare sträcka varje dag än köra hårda pass på helgerna.

Får du ont i hälen efter träning är det ett tecken på att du överansträngt dig. Vänta med motion till dess att skadan läkt.

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

#3

•

18 januari 2010 kl 18:03

Gilla

Glöm inte bort inneskorna/ståskorna !

Jag har numera avlastande skor/tofflor på mig även inomhus så fort jag ska stå någon längre stund såsom när jag lagar mat eller diskar.

Hälsporren kan fås att försvinna men återkommer lätt om man inte är konsekvent när det gäller fotbeklädnad.

Lena M

1961 • Norrtälje

#4

•

18 januari 2010 kl 18:49

Gilla

Samma här. Jag fick en remiss till en idrottsortoped. Han tog 320 kronor betalt, hällsade avmätt på mig och tittade knappt på min fot. "Du har hälsporre" sa han. Jo, jag vet, det är därför jag är här, liksom.
Han sa: hälsporre går över av sig självt. Det tar mellan 2 veckor och 2 år. På min direkta fråga sa han också att det inte spelar någon som helst roll om man tränar som vanligt eller vilar, stretchar eller inte. Löpardojor var bra att gå i.

Börje Lindh

1960 • Kullavik

#5

•

18 januari 2010 kl 19:13

Gilla

Hälsporre beror på överbelastning. Överbelastning beror på att man är för svag i fötterna för att man gått för mycket i "fotriktiga" skor.

Tills du blir smärtfri så måste du dels träna - dels försöka undvika smärtan.

Kör tåhävningar 2 gånger per dag, två set. Börja med 5-7 stycken. ÄR det lätt så ökar du. Det skall göra lite ont på slutet, men inte jätteont. När du kan göra 2*20 på platta golvet så kan du börja göra i en trappa så att du kan gå längre ner med hälen. En annan bra övning är att skrynkla ihop en handduk med tårna.

Massage med tex en golfboll under foten är skönt och hjälper lite.

Använd under tiden du har ont bara snälla skor. Gärna löparskor till vardags och foppatofflor inne.

När du blivit smärtfri så gäller det att bygga upp styrkan i foten så att problemen inte återkommer. Börja mycket försiktigt att springa barfota eller i Vibram Fivefingers. Men det ska ske stegvis. Första gången kanske 5 minuter på löpbandet räcker. Efter hand kan du sedan öka.

Jag drabbades a hälsporre i maj 2008 och hade rejäla problem fram till våren 2009. Det var först när jag började med foppatofflor inne som det riktigt vände. I höstas sprang jag 13km (inklusive backintervaller) i mina Fivefingers...

Lycka till!

/B.

Christian Davidsson

1961 • Dalby

#6

•

18 januari 2010 kl 21:48

Gilla

Min kvinna gick mycket länge med sin sporre, sen skaffade hon MBT-skor på min inrådan och efter två veckor började det att klinga av :-) http://www.swissmasai.se/

Karolina Bjurehed

1978 • Borås

#7

•

19 januari 2010 kl 07:36

Gilla

Säger bara Chockvåg! Jag åkte på förstadiet till hälsporre, inflammation av plantarsenans fäste. Gick med det i två år..... Testade inlägg, joggingskor, kortisoninjektioner (vilket jag nu fattat är det dummaste man kan göra) osv osv... inget gjorde att det blev bra - tills jag träffade på Chockvågsbehandlingen.

Det var en veterinär som behandlade min häst med detta då hästen hade en blödning på en sena. Veterinären förklarade att det även används på människa vid bla hälsporre, tennisarmbåge mm.

Väl hemma besökte jag en naprapat som behandlade mig med Chockvåg - 5 behandlingar senare var jag bra. Och det har inte kommit tillbaka :D

Ett tips om du vill bli bra snabbt ;)

Carl Ekstrand

1976 • Hägersten

#8

•

19 januari 2010 kl 20:11

Gilla

Inte för att det alls hör till den här diskussionen men hur gjorde veterinären rent praktiskt? Chock-våg gör så sjukt ont (i alla fall på mig och alla jag pratat med), så kusen borde farit i taket?

Björn Elfström

1972 • Lerum

#9

•

20 januari 2010 kl 15:55

Gilla

Hade plantarfascit förra hösten. Jag hade kvar besvär trots 7 veckors totalt uppehåll från löpningen. Skaffade då utprovade inlägg på Löp&Skokliniken som jag använder i löparskorna och i mina vanliga skor. Dessutom skaffade jag stabila tofflor (Birkenstock) som jag alltid använder hemma.

Detta fungerar hur bra som helst. Jag känner dock tendens till att det kommer tillbaka om jag under några dagar inte använt inläggen.

Om det hjälper i ditt fall vet jag naturligtvis inte. Det beror kanske på hur illa det är.

Charlotte Lewis

1979 • Umeå

#10

•

20 januari 2010 kl 17:46

Gilla

Hälsporre hänger även ihop med att plantarfascian under foten är för kort, och liksom drar och irriterar i fästet vid hälen. Massage med golfboll som nämnts rekommenderas, även om jag brukar använda tennisboll (lite mjukare). Sen är det även viktigt att stretcha fascian (hålfoten) flera gånger per dag. Det gör du enklast genom att med handen dra tårna uppåt/bakåt tills det stramar, och håller där i minst 30 s. En annan bra stretch som tar både i hälsenan och under hålfoten finns att se här: http://svt.se/2.15856/1.236883/blossom_visar_stretchovning?lid=puff_653501&lpos=extra_5
Det är övning: "Nedre vadmuskeln och hälsenan" du ska kolla efter.

Lycka till!

Charlotte

Karolina Bjurehed

1978 • Borås

#11

•

21 januari 2010 kl 10:50

Gilla

Kusen fick en spruta m lugnande, så den reagerade inte det minsta :)

Viveka Lundström

1968 • Västerås

#12

•

7 mars 2010 kl 22:08

Gilla

Jag kan bara hålla med några av dem där ovan. Jag gick till sjukgymnast o ch fick prova ut ett specialinlägg. 850 kr men värt varenda öre. Har Birkenstockar på mig hemma också. Det hjälper ordentligt!

Pär W

1967 • Skellefteå

#13

•

7 mars 2010 kl 22:34

Gilla

Håller med Börje Lindh: barfotalöpning gäller (men inför det försíktigt annars blir det bara hälseneproblem istället). Att du fick en hälsporre beror med intill visshet angränsande sannolikhet på att du slår ned hälen först när du springer vilket är emot naturen. Men det är inte ditt fel utan det beror ju på löparskons utforming så felet är löpskofabrikantens som jag förmodar har lurat på dig ett par skor med uppbyggd häl. Man får hoppas att dom handlat i god tro. Skaffa dig ett par fivefingers skulle jag säga, det kan bli så att du springer fortare på köpet, så blev det för mig. Hade naturen velat att vi skulle ha pronationsstöd/uppbyggda hälar/geldämpning mm så hade vi redan haft det. Foten är bäst som den är.

Nicklas Andersson

1987 • Johanneshov

#14

•

8 mars 2010 kl 09:48

Gilla

Hej!
Läser till sjukgymnast och håller precis på med PM:et till C-uppsats om just plantar fasciit. Tillståndet heter det och inte hälsporre då det bara är något som kan förekomma vid PF men också finns ofta asymptomatiskt. De studier av god kvalitet som gjorts visar att inlägg, stretch och att dra ner på ev hög belastning har bra effekt. Stötvågsbehandling (extracorporeal chock wave therapy) har också nyligen i en relativt stor välgjort RCT studie visat sig ha mkt god effekt för att förkorta problemet. Vad gäller Nsaid och kortisonpreparat så har de bara en smärtstillande effekt initialt men visar ingen effekt vid långtidsstudier, med kortisoninjektion medföljer också risken med atrofi av fettkudden samt ruptur av plantarfascian.

Pär om naturen hade vetat om att vi skulle ha asfaltsvägar och betonggolv skulle vi redan ha fötter med pronationsstöd och dämpning i högre grad än vad vi redan har.

Robin

2008 • Götet

#15

•

8 mars 2010 kl 16:23

Gilla

"Pär om naturen hade vetat om att vi skulle ha asfaltsvägar och betonggolv skulle vi redan ha fötter med pronationsstöd och dämpning i högre grad än vad vi redan har."

eh? dämpning lurar kroppen att landa på hälen som ger en rejäl transient i kraft som går upp emot knäna som orsakar löpar-knä.
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/4BiomechanicsofFootStrike.html

Pär W

1967 • Skellefteå

#16

•

8 mars 2010 kl 19:04 Redigerad 8 mars 2010 kl 20:32

Gilla

Hej Niklas
Det fins andra delar i underkroppen som kan dämpa stötarna än just polstringen under fötterna. Kolla upp det, kan ju vara något för din uppsats möjligen! Min egen hälsporre försvann snarast momentant då jag bytte till en billig skitsko som jag köpte för att den helt saknade dämpning. Efter detta har jag skaffat mig ett par fivefingers som förutom att de kraftigt förbättrat min löpekonomi också höjt löpupplevelsen för mig till en helt ny nivå då jag erfar en slags euforisk känsla som jag sällan kom till med mina Asics 2130 som jag körde med länge. Det var OK att springa med dom också men med fivefingers... runners high varje gång (iallafall hittills).

Edit: detta är alltså riktat till Niklas Andersson sjukgymnaststuderanden, jag såg först nu att han är namne till trådskaparen. Men fritt fram för alla andra att läsa också!

Jag kan också lägga till att tanken med att springa barfota/i fivefingers ju naturligtvis är att då springer man ju snarast automatisk på fram- och mellanfoten istället för att landa på hälen först som det ju för dom allra flesta blir med moderna high-tech löparskor, dessa har ju med få undantag uppbyggda hälar.

Skogsflickan

1967 • Stockholm

#17

•

8 mars 2010 kl 20:05

Gilla

Hej Niclas och alla andra!
För mig kommer problemet tillbaka direkt om jag går i osnörda skor. Gå aldrig i jodhpurs, loafers, tofflor eller kängor som man bara kliver ner i! Foträta skor med snörning är det som gäller för mig, helst helt utan klack.
Lycka till, Niclas!

Frederic Neander

1978 • Stockholm

#18

•

9 mars 2010 kl 07:55

Gilla

Hej

Prova några av dessa övningar:
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underbenfot/haelsporre.aspx
http://hemovningar.se/hem/oevningar/underbenfot/haelsporre/27-soleus-pressur.aspx

Den sista övningen kan verka långsökt men de djupa musklerna går från underbenet och fäster under foten och håller upp valvet. Dessa är affekterade vid hälsporrebesvär.

Lycka till!

Nicklas Andersson

1987 • Johanneshov

#19

•

9 mars 2010 kl 21:55

Gilla

Hej Pär!
Intressant sammanställning samt artikeln den var grundad på. Den nämner dock inte något om plantar fasciit. Det faktum att belastningen på foten minskar så radikalt är intressant men om det har så stor betydlese i praktiken är inte klarlagt. Det vore väldigt intressant att jämföra två grupper där en springer med framfotsisättning och en med hälisättning och se hur skadefrekvensen skiljer sig åt. Vad jag vet finns det ingen sådan studie av god kvalitet. Känner någon annan till det.

För att återkomma till ämnet så har det faktisk i en studie jämförts två grupper inom militären där den ena gruppen fick ha skor med bra dämpning och den andra gruppen traditionella skor under grundutbildningen och andelen som fick PF var 50% lägre i den väldämpade gruppen.

Milgrom C, Finestone A, Shlamkovitch N, et al. Prevention of overuse injuries of the foot by improved shoe shock attenuation: a randomized prospective study. Clin Orthop 1992;281:189-192.

Lycka till och hoppas att du blir bra!

Pär W

1967 • Skellefteå

#20

•

10 mars 2010 kl 21:27

Gilla

Hej Nicklas från Uppsala
Det var inte jag som hänvisade till en artikel, det var Robin. Jag håller med om att det vore kul att se en sådan studie. Finns plantarfasciit hos naturfolk som inte använder skor vore också intressant att veta.