annons
Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 4195 visningar •

Skum knäskada - mitt i knät

Zäta
1985 • Trollskogen
#1
•
18 maj 2010 - 20:50
Gilla
När jag sprungit mellan 5-9km så brukar jag få ont till och från från knät. Det är precis mitt inuti knäskålen känns det som. Det är INTE hopparknä eller löparknä. Det har jag haft tidigare. Och smärtan är inte där. Ska jag försöka få en remiss av läkaren till röntgen? Vad för typ av röntgen är det som gäller vid denna skada? Det hjälpar inte att stretcha eller träna styrka. Även när jag cyklar långsamt känns det som att det inte står rätt till med knät. Just vid cykling är det inget allvarligt. Men den känns som att knäskålen "sitter löst". Kan det vara någon menisk eller brosk som spökar?

Tack för att ni tar er tid.

mvh Johan
Björn Paxling
1980 • Malmö
#2
•
18 maj 2010 kl 21:07
Gilla
Hej Johan, vad tråkigt att du fått problem med knät! Det är dock svårt att ge några direkta råd utan att veta mer om hur du tränar (eftersom det inte finns något registrerat). Denna typ av problem kan vara en naturlig följd av för snabb ökning av mängd (antal kilometer), eller antal dagar du tränat i rad, eller att du tränar snabbare/hårdare än tidigare och ökat för fort. Berätta gärna lite mer utförligt så kan säkert jag eller någon annan på forumet ge dig lite feedback och tankar om vad detta kan vara.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#3
•
18 maj 2010 kl 21:11
Gilla
http://www.sportsinjuryclinic.net/
Zäta
1985 • Trollskogen
#4
•
18 maj 2010 kl 21:37
Gilla
Jag springer ca 8-11km per pass. 3ggr i veckan. Jag har varit väldigt noga med att öka mycket långsamt. Vilar alltid minst 1 dag mellan varje pass. Tränar alltså max 3 pass i veckan. Lugnt tempo.
Björn Paxling
1980 • Malmö
#5
•
19 maj 2010 kl 05:55
Gilla
Tack för ytterligare info! Ja, om du ökat upp till dessa distanser och denna träningsmängd i långsam takt och du springer i lugnt tempo så verkar det ju inte vara för snabb ökning som är problemet. Kunde du hitta ditt problem med hjälp av Mikaels länk? En annan möjlighet är att musklerna i benen inte är tillräckligt tränade, och att kompletterande styrketräning av ben skulle vara till hjälp (jag kör själv den här plus lite extraövningar för benstyrka: http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM ).

Ytterligare en möjlighet är att du inte har optimala skor för din typ av löpning, och/eller att du tar för långt löpsteg och landar kraftigt på hälen, i sådant fall kan man testa att minska på steglängden genom att skjuta fram höften när man springer (ger en mer upprätt hållning vid löpningen och ett löpsteg som landar på mitt- eller framfoten snarare än knäet).

Men, goda råd åsido, så kanske det är en poäng att du ändå kollar detta med en idrottsläkare som kan ställa bättre diagnos och avgöra om du bör röntgas eller kanske få ett träningsschema med särskild stretching.
annons
Zäta
1985 • Trollskogen
#6
•
22 maj 2010 kl 10:21
Gilla
Jag ska prova med att ändra tekniken. Jag tänkte prova med ett värmande och stabiliserande knäskydd typ rehband. Ska jag välja ett skydd med hål på framsidan eller inte?
Linus Nyberg
1978 • Gävle
#7
•
22 maj 2010 kl 19:53
Gilla
Jag har problem med knät på liknande sätt. För mig är det nog nån sorts inflammation längs kanten på knäskålen och ofta i och på knäskålen. Problemen började då jag lade om min löpteknik till framfotalöpning och det blir bättre när jag springer med sunkig hällöpningsteknik. Så var försiktig med att tro att framfotalöpning är nån perfekt universallösning för alla. Men för många individer är det en perfekt lösning och nu springer jag återigen många pass med framfotateknik. Tror egentligen på att det är väldigt bra, fast inte just för min knäinflammation.

Jag använder Rehband med hål i och det är en stor hjälp - rekommenderas.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
23 maj 2010 kl 14:56
Gilla
Låter ju faktiskt precis som Runner´s knee (inte samma som Löparknä tydligen)


Jag citerar från http://www.bigkneepain.com/runners_knee.html:
-
Runners Knee is a condition characterized by pain behind or around the kneecap. Poor kneecap tracking is believed to be the main cause this condition. The kneecap (patella) slides over a groove on the thighbone (femur) as your knee bends and straightens. If, for example, the front thigh muscles (quadriceps) are weak or imbalanced, the resulting muscle imbalance can pull the kneecap to the left or right of the groove, causing pressure, friction, and irritation to the cartilage on the undersurface of the kneecap when the knee is in motion.

Overuse/overload of the quadriceps - especially running, going up and down stairs - can cause this condition to flare up, as can poor exercise techniques, e.g. a poorly fitting bicycle, improper footwear etc.
Causes of Knee Maltracking

Muscle imbalances / weakness or inflexibility in the muscles that support the knee, and mechanical errors can cause poor knee tracking. There may be multiple factors involved.
Linus Nyberg
1978 • Gävle
#9
•
23 maj 2010 kl 16:48
Gilla
Wow, tack Peter! Det är vad jag har. Runner´s knee... Visste inte att det hette så. Men beskrivningen är precis som min naprapat förklarade.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#10
•
23 maj 2010 kl 18:00
Gilla
"Jag använder Rehband med hål i och det är en stor hjälp - rekommenderas. "

Var hittar man dessa? Är det Ok att köpa sånt över nätet eller bör man prova ut dem för passform?
annons
Zäta
1985 • Trollskogen
#11
•
23 maj 2010 kl 18:36 Redigerad 23 maj 2010 kl 18:41
Gilla
Jag ska köpa mitt på stadium. 200-300kr.

Förresten. Vad är skilldnaden på runners kne och löparknä? Vad betyder "knee tracking"?

Om man översätter texten så står det "muskel obalans kan dra knäskålen till vänster eller höger om spåret". Vad menas med detta spåret?
Linus Nyberg
1978 • Gävle
#12
•
23 maj 2010 kl 18:50
Gilla
Köpte mitt på Stadium men det går nog bra att köpa över nätet bara man vet vilken storlek man ska ha. Jag tror man skulle mäta benets omkrets under knät och så var det nån tabell för det.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
24 maj 2010 kl 08:14
Gilla
Runner´s knee är Patellofemoral Pain Syndrome, en ömhet under själva knäskåen medan löparknä är Iliotibial band syndrome (att ITB-senan skaver mot en slemsäck som inflammeras).

Kneecap tracking är att knäskålen glider i sin skåra i lårbenet. Knäskålen är triangelformad och skall passa in i en skåra i lårbenet. Det som händer då lårmuskeln är ojämnt stark är tydligen att knäskålen dras snett i skåran.
Spåret är alltså skåran i lårbenet.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#14
•
25 maj 2010 kl 07:56
Gilla
Youtube har massor med info kring tex PFPS. Här kan man tex se kur knäskålen skall glida i lårbenskåran: http://www.youtube.com/watch?v=MPvWq4cW_fY&feature=related

Lite allmännt kring PFPS: http://www.youtube.com/watch?v=lptGKJLwW-8&feature=related
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons