Löpning • Kommunforum / Sverigestafetten • 27 inlägg • 6446 visningar •

Varför övervikt trots löpträning?

Jonas Peterson
1965 • Lund
#1
•
10 augusti 2007 - 14:28 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Lite orättvist, att trots jag sprungit ca 4mil/v i snitt sedan januari, fortfarande har 5kg övervikt. Väger 90 kg, 187 lång. Dessa extrakilon gör så att mina km tider stagnerar och knä o fötter tar onödigt stryk. Ingemar Johansson vägde 120kg när han sprang in under 4 timmar NYC maraton, fattar inte hur det gått till, men hade väl o k grundträning :-) Gillar god mat som fd kock, men äter regelbundet o mycket frukt/grönsaker. Har också märkt att det inte tycks göra ngn skillnad när jag skippar kvällsmackor o dyl. Skall man variera sin träning mer? Fasta? Fettsugning? Viktväktarna? Ligg i som Ingemar Johansson?
< < < 1 2 > > >
Jonas Peterson
1965 • Lund
#21
•
13 augusti 2007 kl 15:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mycket kunnande i ämnet o på något sätt så blir man salig i sin egen tro. Det är ju ingen exakt vetenskap, utan det finns många "skolor". Är dock helt hundra på att jag gör av med mer än vad jag tar in. Så då köper jag resonemanget att man måste ha en jämn förbränning o inte ställa in kroppen på svält mellan varven, d v s käka mindre o oftare. Sedan, som någon nämnt, skall man inte snöa in på vågen o påbörja en anorektisk karriär. Mat är gott o en stor del av det goda i livet!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#22
•
13 augusti 2007 kl 18:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Per K: källor, visst. Har gott om länkar (är man intresserad så är man :)). Det är en vanlig fråga på nätet, svaret brukar alltid vara runt 1/3 alt. 10 energiprocent av varje typ. Här är en sådan sida: http://overvikt.netdoktor.passagen.se/default.ns?lngItemID=1077&strView=show&intQuestionID=1724

Livsmedelsverket rekommenderar i sin tur: "Högst en tredjedel av allt fett vi äter, eller 10 procent av all energi vi får i oss, bör komma från mättat fett... Mellan 10 och 15 procent av den energi vi får i oss under en dag bör komma från enkelomättat fett... 5 till 10 procent av den energi vi får i oss från maten bör komma från fleromättade fetter". Runt 1/3 där med. http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=14545&epslanguage=SV

En bok jag varmt kan rekommendera som går på djupet vad gäller fett och hur det påverkar träning (framför allt uthållighetssporter som långdistanslöpning) är Phil Maffetones "Eating for Endurance". Där förklaras ingående varför just 1/3-balansen är så viktig för oss människor. http://www.pccoach.com/products/books/book_fit_e4e.htm
Per Källberg
1981 • Stockholm
#23
•
14 augusti 2007 kl 23:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Synd att man måste bli vegitarian eller fiskälskare föra att klara Maffetones mål på 2/3 omättat fett. I alla fall om man ska äta drygt 100 g protein om dagen.

Om man inte äter transfetter finns forskning som pekar på att mättade fetter inte är så hemska. Dessutom stöder sig livsmedelsverket på forskning sammanstäld 2003.

Wilhelm Berggren
1977 • Nordmaling
#24
•
2 november 2007 kl 12:14 Redigerad 2 november 2007 kl 12:15
Gilla
Vill tipsa om ett svenskt gratis program för att räkna kilokalorier (kcal) programmet har en databas med mat inlagt i förhand + att du kan lägga till egna recept och matvaror.Visar dagligt protein,kolhydrater, fett och räknar ut % kcalorier i de grupperna. programmet finns på adressen:
http://www.calcounter.se
Jag tror mycket på att högt intag av protein är bra för att gå ned i vikt.Ska själv testa att gå ned i vikt genom att löpträna,promenera,styrketräna och äta mera protein (jag ersätter delar av kolhydraterna med protein (kassein proteinpulver).Kasseinprotein brukar ibland kallas för långsamt protein och då kan det vara ett utmärkt alernativ till mellanmål då det innehåller lite fett.
Men annars är det ju energi intag kontra energi uttag som gäller.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#25
•
2 november 2007 kl 23:01 Redigerad 2 november 2007 kl 23:03
Gilla
Per K: sen kommentar men ändå... jag är då inte vegetarian och ingen superfiskätare heller, men Maffe-dieten på 2/3 omättat samt gott om proteiner är iiiinga som helst problem. :) Gillar man inte fisk så behöver man inte tvinga i sig det, för som tur är finns det både fiskolja och krillolja som tillskott (det sistnämnda mycket bra, kan varmt rekommendera!). Extra proteiner får man lätt i sig via tillskott. Kasseinbaserat är toppen, som Wilhelm nämnde ovan. Blir utmärkt mellanmål tillsammans med en frukt el dyl (bodybuilders har inte ensamrätt att trycka i sig en liten proteinshake på jobbet! :))

Äh säger väl de flesta löpare, vad ska man med proteintillskott till? Upp till var och en förstås. Själv har jag provat mig fram och insett att små 3x20 grams proteindrinkar per dag är optimalt för mig. Tillsammans med vanliga maten ger det mig 1.5 g protein per kilo kroppsvikt per dag. Med den dosen tappar jag inte muskelmassa (tidigare med mindre proteindos per dag tappade jag muskler framförallt i överkropp och armar - förklaringen finns i de höga kortisolhalterna som uppstår pga långpass... men jag går inte in på det nu) och jag skaffar mycket lättare nya muskler i hela kroppen. Återhämtningen går dessutom klart snabbare efter hårda pass.

Och för att knyta till ämnet i tråden... vikten då? Jodå med jämnt proteinintag har fettprocenten gått ned fint och stadigt samtidigt som jag lagt på mer muskler.
Patrick Münzker
1964 • Hammarby Sjöstad
#26
•
4 november 2007 kl 14:57 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Ingo sprang på 4.40 i Stockholm Marathon 1983, 49 bast och 112 pannor tung. Sprang han verkligen NYC Marathon?
Lena
1966 • piteå
#27
•
4 november 2007 kl 17:58 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hejsan. Har haft samma problem. Sprang sex mil i veckan och kunde inte förstå varför jag hade dessa sju kilon för mycket. Fann att jag åt för mycket kolhydrater, och för lite fett. Nej, jag slutade inte med kolhydrater ,men tog ned mängderna. Inge bröd till en måltid med potatis ,ris eller pasta, eller tvärt om. Middagen tog jag bara kolhydrater från grönsaker. GI de dagar jag inte tränar konditionsträning. Funkat för mig ,och det är mycket lättare att springa, sju kilo lättare.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.