ömmande skenben och ont i hålfoten

Hej.
Jag har nu sprungit två - tre gånger i veckan sedan maj månad. Har senaste tiden känt att det ömmar när jag trycker lätt på mina smalben/skenben. Det gör inte ont när jag springer o inte egentligen så mkt emellan, mest när jag rör med handen. Vad kan det vara? Någon inflammation av något slag?

Har också börjat få ont i skelletet ovanför hålfoten på höger fot... Varför?

Någon som har tips på vad det är o vad jag ska göra? Jag vill så gärna springa och jag ska springa midnattsloppet om mindre än tre veckor.
Jag hinner ju inte vila nu och sååå mkt springer jag ju inte... skulle egentligen behöva springa mer...

Tacksam för tips
Pauline

Martin Syk

1983 • Göteborg

27 juli 2010 kl 23:37

Hej Pauline,
Det första du beskriver låter som en begynnande inflammation i benhinnorna. Det har tagits upp tidigare på forumet, t.ex:
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=12182&searchstr=behinnor
Orsaken till problemen kan vara flera. Löpteknik, överansträngning mm.

Det andra vet jag inte riktigt, eventuellt en bristning, sträckning eller inflammerad slemsäck. Skulle kunna vara ett tecken på överträning.

Vad är målsättningen på midnattsloppet? Ta sig i mål? Någon speciell tid?

Mitt förslag är att du vilar med löpningen en vecka och kör alternativ konditionsträning - dock ej gång. Eventuellt försök massera/kyla smalbenen för att få igång en läkeprocess. Ta veckan därpå en kort och flack runda (ca 2 km) i lätt fart och utvärdera. Om du inte känner något då, vila två dagar och testa 3 km i lätt fart. Sista veckan kan du testa att springa 3-4 km ett par ggr, bitvis i lite högre farter.

Lycka till.

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

28 juli 2010 kl 01:08

Att smalbenen ömmar när man trycker på dom, och inte märks när man springer behöver nog inte vara så farligt, mina har kännts hela våren utan att det har blivit mer, jag brukar sätta mej ner på hälarna när dom känns extra mycket, det sträcker bra på framsidan utav smalbenen, sen är det bara att springa nästa dag igen. Då kan det nog vara värre med foten kanske, det är inte så att skon är trång, och trycker mot fotens ovansida, så man bör knyta skon lite lösare framtill ?

Oldboy

1952 • Danderyd

28 juli 2010 kl 01:11

Pauline, skenbenen låter precis som Martin säger som begynnande benhinneinflammation. Prova med stretch sittande på knä och böj dig bakåt, du kan nog hitta en bra beskrivning på nätet.

Hålfoten är jag osäker på men gissar på överansträngning eftersom du nyss börjat springa (termen "överträning" används för ett slags utbrändhet, tror Martin också menar överansträngning). Du kan behöva minska löpningen ett tag i så fall, men komplettera med styrketräning exv på balansplatta, gå på tå, plocka kulor med tårna osv. Även här tror jag du kan hitta något på nätet.

Jag hittar rätt mycket på www.exrx.net

Robert Berntsson

1968 • Södra Sandby

28 juli 2010 kl 12:33 Redigerad 28 juli 2010 kl 12:36

Kan ju tänkas att du behöver stöd under hålfoten för att avlasta. Behinneobehaget kan ju vara en konsekvens av detta. Annars är väl balansplatta, fotstyrkesövningar m.m alltid bra. Dessvärre gör man ju det för sällan.
Jag hade gått till en sjukgymnast för en bedömning.

annons

Oldboy

1952 • Danderyd

28 juli 2010 kl 13:14

Robert, behöver man nånsin stöd under hålfoten för att avlasta? Jag undrar, för som barn fick jag hålfotsinlägg p g a plattfot och har på senare tid hört att det var bara dumt, då låter man ju inte de muskler som håller upp fotvalvet arbeta. Tvärtom alltså, stärka fötterna och lära dem ta hand om belastningen.

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

28 juli 2010 kl 18:15

Stöd under hålfoten behövs väldigt ofta, min ena fot behöver stöd under hålfoten, annars blir det mycket ont. Men foten får bara avlastning lite då och då, eftersom jag använder många skor, och det är noga att stödet hamnar på rätt ställe.

Robert Berntsson

1968 • Södra Sandby

28 juli 2010 kl 23:34

Oldboy, I ett läge där fotvalvet är ansträngt tror jag det är bra med avlastning. I annat fall kommer det att föra med sig ankeln/underben överansträngs pga fotvinkeln blir felaktig.
Man kan säkerligen jobba upp fotmusklerna, men tills man återfått stadgan kan det vara bra med avlastning. Är ju aldrig ok att springa med smärta :)

Oldboy

1952 • Danderyd

29 juli 2010 kl 00:34

Tack, Conny och Robert, nu har jag lärt mig lite till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons