Löpning • Kost & Näring • 31 inlägg • 2141 visningar •

Viktminskning!!!

Niklas Rydberg
1969 • Ulricehamn
#1
•
8 augusti 2010 - 12:45
Gilla
Hej jag undrar om det är någon som vet ett bra sätt att tappa vikt på. Jag tycker jag har provat det mesta som går utom fettsugning som jag inte känner för precis. Ska man cykla springa eller bara äta rätt. Hoppas någon kan komma med ett bra tips.
< < < 1 2 > > >
anders eriksson
1959 • Kil
#2
•
8 augusti 2010 kl 13:04
Gilla
Det effektivaste för mig har varit att försöka vara ute lång tid. Intensiteten har inte varit så viktig. Helst över 90min. Gång är skonsamt och bra för kroppen. Om du överviktig använd gärna knäskydd i början så att knäleden inte blir överbelastad.
Undvik snabba kolhydrater och drick gärna äppelcidervinäger innan maten.

Lycka till.
anders
jonas olsson
1978 • kungsbacka
#3
•
8 augusti 2010 kl 13:47
Gilla
Jag skippar gärna socker och som ovan snabba kolhydrater.
Morgonträning, gärna 40-50 min.
Ät mindre portioner och 5-6 mål om dagen
badgear
1960 • Skåne
#4
•
8 augusti 2010 kl 14:19
Gilla
Se över maten, och därefter träningen. http://traningslara.se/viktnedgang-del-i-introduktion/
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#5
•
8 augusti 2010 kl 15:11
Gilla
Hej Niklas, för mig fungerade det bra med spinning 3-4 gånger i veckan under ca 3 månader. Därefter började jag springa. När jag startade min viktminskning så vägde jag 104 kg. Efter ca 5 månader vägde jag 84. Idag ligger jag och pendlar mellan 78-80 precis där jag vill vara.

1. Spinning, ett bra sätt att sätta igång din största muskel och få högintensivträning. Du lägger också mycket fokus på att bränna fett under dessa pass. Kombinera gärna med lite styrketräning.

2. Varva spinningen med löpning samt lägg in styrketräning med lätta vikter.

3. Maten. Se över vad du äter. Jag käkar vanlig mat 95 % av tiden. Resterande 5 % äter jag vad jag vill.

Detta har funkat fint för mig. Du kan själv se i min träningsdagbok. Sen är allting väldigt individuellt men det är bara ut och mata på :)

Lotta Olsson
1959 • Svallet
#6
•
8 augusti 2010 kl 15:21
Gilla
Det finns mycket forskning som tyder på att diet + motion är mycket effektivare än bara diet, eller bara motion. Lågintensiva träningspass under rel. lång tid ger både fettförbränning och konditionsökning, samtidigt som skaderisken är låg. Att minska på kolhydraterna och öka på protein och grönsaker som inte är så kalori-rika har funkat för mig.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#7
•
8 augusti 2010 kl 15:39
Gilla
På bilden ser du ju inte överviktig ut, det är nog bara att träna vidare, och kanske tänka på att äta nyttig mat, som vi alla bör försöka göra.
Andreas Smedh
1976 • insjön
#8
•
8 augusti 2010 kl 15:44
Gilla
Hej man kan ju träna hur mycket som helst och inte gå ner i vikt om man inte äter mindre kcal än man gör av med..! så jag föreslår att du börjar o använda Hälsovakten på internet och samtidigt fortsätter och motionera långa o lugna pass det är så mycket lättare o gå ner i vikt om man har bra koll på hur mycket man äter.......och hur mycket man gör av med....!!!
Niklas Rydberg
1969 • Ulricehamn
#9
•
8 augusti 2010 kl 20:11
Gilla
Får tacka för alla tips och råd jag har fått.
Vad det gäller bilden så stämmer den nog inte helt med vad jag väger idag.
Axel Johansson
1978 • Mariehamn
#10
•
8 augusti 2010 kl 20:56
Gilla
För viktnedgång är kosten det överlägset viktigaste, träningens betydelse är nästan försumbar i sammanhanget. Man kan springa ett maratonlopp om dagen och fortfarande vara smällfet - så länge personen i fråga käkar episka mängder mat. Enda sättet att gå ner i vikt är helt enkelt att se över VAD och HUR MYCKET man äter och dricker.
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#11
•
8 augusti 2010 kl 22:42
Gilla
Axel:

Räknar man endast rakt av på hur mycket man förbränner på träning så gör det nog för det flesta inte så stor skillnad. De 11 timmar denna vecka som jag varit igång kanske har bränt 2500 kcal vilket är ett tredjedels kilo.

MEN!

Jag tror träningen påverkar på många andra sätt som INTE är försumbara.

- Man äter ofta bättre. Kroppen kräver bättre bränsle.
- Man blir oftast piggare så risken att man kan behöva en sockerkick är mindre.
- Man har faktiskt mindre tid att äta.
- Man sover oftast bättre när man tränar. Dels kanske man sover längre (mindre tid att äta) och man äter oftast bättre när man är utvilad.
- Man får ofta en ökad respekt och liksom vördnad för sin kropp när den får användas. Relationen med kroppen förändras och man vill inte skada den lika mycket.
- Plus mycket, mycket mer.

Hur mycket som är applicerbart på trådskaparen vet jag inte, det var mest en allmän reflektion.

(Och jag tror säkert du redan vet allt det där, men jag vet att det finns MÅNGA som inte tänker på dessa saker och om någon av dessa läser denna tråd vill jag att det ska vara sagt.)

//Jenny
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#12
•
9 augusti 2010 kl 08:33
Gilla
Axel o Jenny är helt rätt ute.
Det finns bara energi in och ut som styr vikten.
Träningen däremot har en enorm förmåga att påverka viljan och förmågan att styra detta energiintag.

De 2500 du nämner Jenny måste nästan röra sig om promenader? Med 11 timmars träning förbränner jag nog närmare 8-10 000 kcal. Det är ju individuellt beroende på vad man gör, men ett väl "snällt" exempel :-)
Linus Nyberg
1978 • Gävle
#13
•
9 augusti 2010 kl 09:57 Redigerad 9 augusti 2010 kl 10:06
Gilla
Dessutom får man med träning en generellt högre metabolism, d v s förbräner mer dygnet runt. Även när man sover!

Detta kalori in/ut snacket kan vara lite tröttsamt. Alla fattar väl att det är större risk att bli tjock om man stoppar i sig mer kalorier. Men hur kul är det att sitta och peta i maten? Jag skulle börja med rejäl mängd träning och OM det inte räcker se över kosten. Kroppen vill som sagt automatiskt ha bättre kost när man tränar mer.
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#14
•
9 augusti 2010 kl 11:11
Gilla
Peter: Raska promenader, liite jogg (håller precis på att lära mig), ett par timmar yoga och så räknar jag alltid i underkant. ;)
Fredrik Lundkvist
1971 • Stockholm
#15
•
16 augusti 2010 kl 23:43
Gilla
Jag har tänkt (försöka) gå ned några kilo under slutet av sommaren, början av hösten. Mitt egen-ihop-kokade recept bygger på tre hörnstenar;
1. mer långdistans än tidigare (gärna i lugnt tempo)
2. mer engagerad och ambitiös styrketräning (än den tidigare, sporadiska)
3. förbättring av kosten (i mitt fall främst mindre glass, godis o andra snabba kolhydrater)

dessa tre i kombination tycks än så länge fungera bra för mig.
Roger A
1964 • Huddinge
#16
•
17 augusti 2010 kl 00:16
Gilla
Jag gjorde som Fredrik när jag gick från 85 kg till 70 kg för två år sedan. Långdistans och styrketräning. Cykel istället för bil som daglig motion till pendeln. Min kost var en sorts modifierad stenålderskost. Jag åt mycket grönsaker, rotfrukter och bönor. Mycket fisk och magert kött. Jag tog bort nästan allt kött som inte kom från vilt, eftersom jag jagar så har jag en stor fördel där. Och kanske det viktigaste, jag skippade allt med vitt socker. Dvs godis, läsk, kaffebröd etc.
Efter en skada i maj och dålig mathållning i sommar så har jag gått upp 5 kg så nu är det dags att börja tänka på kosten och att röra på sig igen.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#17
•
18 augusti 2010 kl 11:10
Gilla
Jag springer massor, men går inte ner i vikt för det. Om jag däremot äter mindre och bättre så går jag ner i vikt, oavsett om jag springer eller inte. Om du reducerar kosten med 1000 kcal om dagen så kommer du att förlora 7000 kcal per vecka, d.v.s. ett kilo ungefär. Om du däremot springer tre pass på en vecka så kanske du har tappat 2000 kcal, men eftersom du troligtvis äter extra mycket efter träning så har du snabbt lagt på 2000 kcal igen. Det räcker med ett glas saft efter träningen så reduceras de där 2000 kilokalorierna ganska ordentligt. Nej, jag går endast ner i vikt om man kombinerar löpning med en diet.
Ernst van Groningen
1955 • Uppsala
#18
•
18 augusti 2010 kl 11:30
Gilla
Om vi antar att medelvikten på den här sajten är 70 kg, så kommer man fram till att "Senaste månaden har 14281 jogg:are förbränt 4,9 tonn fett". :)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#19
•
18 augusti 2010 kl 18:40
Gilla
Vilket gäng! :)
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#20
•
18 augusti 2010 kl 19:15
Gilla
Fett!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.