Löpning • Träning • 10 inlägg • 1769 visningar •

Rump-övningar - några idéer?

Hanna Kristina
1988 • Kungälv
#1
•
4 december 2007 - 09:51 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Några bra tips som styrker gluetus maximus effektivt?

Ja, en del löpare har ju inte direkt That Booty, men vi alla har, å andra sidan, snygga ben! :)
Mats Bengtsson
1975 • Göteborg
#2
•
4 december 2007 kl 10:27 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Vilken slags övning som är bra beror enligt min mening på om du tränar på gym eller inte. Om du tränar på gym är exrx.net en fantastisk uppslagsbok där du kan hitta en rad förslag på övningar för GM. Tränar du hemma är både utfallssteg och bäckenlyft bra övningar som man kan göra helt utan vikter om man vill. Söker du på respektive ord får du bra beskrivningar på hur övningarna ska utföras.
Vänligen
Mats
Henrik Kroon
1969 • Anderstorp
#3
•
4 december 2007 kl 10:57 Redigerad 4 december 2007 kl 10:59
Gilla
"hundövningar";
"hitlers hund" (vet inte om övningen är allmänt känd under det namnet), man står på alla fyra och sträcker fram höger hand och vänster bakben (diagonalen) och växlar med motsatta lemmar under relativt högt tempo.

"kissande hunden" stå på alla fyra och lyft upp ett ben åt gången i 90° (båda benen samtidigt skulle bli jobbigt;) med 10-15 repetitioner

Cykelträning är väl också effektivt.
Hanna Kristina
1988 • Kungälv
#4
•
4 december 2007 kl 11:44 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Tack! :) Jag har visserligen tillgång till gym, men föredrar att träna med kroppen som belastning hemma istället. Spinning går jag regelbundet på, men eftersom min träning nästan enbart består av högförbrännande konditionsträning (med enkla inslag av styrka) så är det svårt att pumpa upp vissa enskilda delar utan att lägga på sig på hela kroppen. Vill inte gärna bli mycket tyngre av att äta ännu mer, men jag kanske inte har något val om jag skall "fixa till" bakdelen..?

:S
Henrik Kroon
1969 • Anderstorp
#5
•
4 december 2007 kl 13:19 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Skalpellen? ;)

Skämt åsido så finns det väl en massa träningar att ta till, höga upphopp och knäböj är väl också effektiva i den regionen? Det gäller väl att ha korta och tunga repetitioner så byggs det på.

Finns säkert någon gym-expert på forumet som kan svara på detta, själv får jag klaustrofobi på gym :>
Susanne Alenljung
1974 • Göteborg
#6
•
4 december 2007 kl 15:19 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Kanske går att hitta något vettigt här... http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html

Susanne Alenljung
1974 • Göteborg
#7
•
4 december 2007 kl 15:20 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Oops...fel länk!
Här kommer den rätta (hoppas jag)... http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231
Emil
1984 • Sundsvall
#8
•
4 december 2007 kl 17:09 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Ja du Hanna. Vill du ha en fyllig rumpa så får du helt enkelt börja lägga på dig lite fett. Så ät mer och onyttigare är mitt tips :P
Vill du ha form av muskler i rumpan så kan du inte bygga dessa tillräckligt effektivt om du inte använder vikter.

Mitt tips är att du går till gymmet du har tillgång till och kör baspass. Djupa knäböj och både marklyft med att du böjer benen och håller dom raka är bra träningar för rumpan. Det kommer även göra dig starkare och därmed snabbare i din löpning.
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#9
•
4 december 2007 kl 18:40 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Måste faktiskt helt och hållet hålla med Emil här, han hann svar en stund innan mig.
Anna W
1980 • Hisings Backa
#10
•
4 december 2007 kl 19:26 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Eftersom knäböj och marklyft tränar framsidan på låren förutom gluteus, så kan det vara bra att köra övningar för baksida lår också. Raka marklyft tränar både baksida och rumpa. För att bygga muskler ska du köra 8-12 repetitioner i varje set. Svårt att trötta ut kroppen på så få repetiotioner om man bara kör med kroppsvikt.
Fråga nån instruktör på gymmet efter fler övningar. Det är det de är till för.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.