Löpning • Träning • 11 inlägg • 1242 visningar •

Milen på 50 min?

Ivana Vukadinovic
1985 • Linköping
#1
•
19 september 2010 - 12:24
Gilla
Har sprungit regelbundet i ett år ungefär och springer milen på under en timma. Mitt mål att att klara milen på 50 min eller mindre. Hur ska jag träna då? Känns som om jag fastnat i ett bekämt tempo och jag kan inte ta mig loss ur det. Vill komma vidare med löpningen nu så att jag inte tröttnar. Tips, någon?
tarmo karjalainen
1969 • Bredared
#2
•
19 september 2010 kl 12:48
Gilla
prova intervallträning,det brukar hjälpa
Hans Palm
1963 • Linköping
#3
•
19 september 2010 kl 13:10
Gilla
Knäckte milen under 50 idag på tredje försöket! (56:28, 50:39, 47:31)

Jag har haft stor hjälp av GPS/puls-klocka, det är lättare att hålla koll på tempot men det blir även lite roligare i och med att man kan kolla upp efteråt hur fort man sprang under banan, vilken puls man hade osv. Har en Garmin 310XT HRM, funkar hur bra som helst. 305:an funkar säkert lika bra.

Jag har inte tränat på något speciellt sätt direkt men varvat att hålla en viss puls eller ett visst tempo via virtuella partnern. När jag kört på puls har jag framförallt gjort det så att jag hållit mig under en viss puls fram till halva sträckan, för att ha krafter kvar till andra halvan. Sen brukar pulsen rusa upp så andra halvan springer jag mer på känn. Alternativt kan man försöka hålla ett jämnt och fint tempo via virtuella partnern. Man kan även springa mot sig själv genom att köra ett tidigare pass och jämföra mot via virtuella partnern men det har jag ännu inte provat.

Som exempel kan man se dagens pass här: http://connect.garmin.com/activity/49584777

Har du ingen sådan manick så kan jag rekommendera en sådan.

Att gå med i en löparklubb eller hitta någon kompis att springa med kan nog också ge lite mer utmaning/inspiration.
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#4
•
19 september 2010 kl 15:09
Gilla
Jag slår ett slag för fler långpass, samt att ge järnet då du springer 5km eller kortare.
Johan K
1980 • Borås
#5
•
19 september 2010 kl 18:35
Gilla
Börja träna intervaller. Det gav mycket när jag började med det.
Ibland korta och ibland längre intervallsträckor.
Per Bjuhr
1988 • Borås
#6
•
19 september 2010 kl 22:09
Gilla
jag röstar på Jonas förslag med snabbare kortdistans! Det är vad som har hjälpt mig iaf. Höll tidigare igen för mycket.
Ola Sjungare
1982 • Karlskrona
#7
•
19 september 2010 kl 22:17
Gilla
Jag har haft som ett mål att springa milen under 50 min i år och klarade det för ett par veckor sedan. Jag har som andra skrivit satsat på att springa dels intervaller, dels sträckor på 6-7 km i ett snabbare tempo just för att lära mig och få in vanan att ha ett snabbare löpsteg. En GPS-klocka nu i slutet har också ökat motivationen lite och fått mig att ta i lite extra när jag ligger nära mina mål.
Mance Ryder
1978 • Handen
#8
•
20 september 2010 kl 00:01
Gilla
Hej! Här kommer ett förslag från mig:
Om du börjar tröttna så måste du förändra något i din träning. Testa nya saker till exempel: nya rundor, nytt fartupplägg, nya träningsformer och framförallt om du vill bli sub 50 löpare; ta ut dig ordentligt på några pass.
Lycka till!
Ivana Vukadinovic
1985 • Linköping
#9
•
20 september 2010 kl 09:17
Gilla
tack för tipsen! ska testa att köra åtminstone ett jobbigt pass i veckan där jag springer snabbare än vad som känns bara skönt. och variera ite mer. det är lätt hänt att jag kör samma sträcka och samma tempo.
David Sundström
1979 • Karlskoga
#10
•
20 september 2010 kl 15:22
Gilla
Finns ett ganska skysst alternativ till pulsklocka, de flesta Sony- ericsson mobiltelefoner har en funktion/program som heter Tracker, och det går via gps, funkar klockrent., man har musik - gps - och telefon, allt i ett! : )
Sprang milen i går på 53 min.. kan icke gå i dag därför spenderar jag tiden här hehe.
Sara Svärd
1986 • Upplands Väsby
#11
•
20 september 2010 kl 17:11
Gilla
Jag har följt ett träningsprogram för att klara milen på 50 min, och gick i mål på 49.42 i Kistaloppet i lördags. Bästa tiden innan var 55.54, så det är en rätt bra förbättring.
Ett program som en duktig löpare (Anders Szalkai) satt ihop plus min älskade Garmin 405 pulsklocka var mitt recept för framgång.
Och att jag gav mig fasen på att köra trots att jag gärna ville ligga kvar i sängen några mornar (springer mest på morgonen).
På marathon.se finns lite olika träningsprogram om du blir sugen.
Det bästa tycker jag är att man slipper tänka efter så mycket själv, det är bara att följa, och jag fick ju till tiden :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.