Hej Peter.
Det finns många olika sätt att springa intervaller, med olika mål för intervallerna.
En generell typ av intervaller som är bra för att komma in i intervallträningen kan vara att köra 4 till 10x1000m intervaller med en minuts vila mellan. Tempot kan vara som din bästatid på milen idag eller lite snabbare. Om du börjar med 4 och ökar försiktigt (en/vecka eller varannan vecka) upp till 10 får du en jättebra bas att stå på. Passet ska vara tufft men inget maxpass, du bör dock fokusera på att hålla samma tempo genom alla intervallerna.
