Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 2417 visningar •

Löparknä:(

Emilie Pettersson
1986 • Borås
#1
•
2 december 2010 - 22:18
Gilla
Jag har garanterar fått löparknä, det går helt enkelt inte att springa för det gör så ont. Min fråga är om det är någon som har erfarenhet om hur lång tid det tar att bli bra? Kan jag köra spinning, klättrar på vägarna utan någon konditionsträning. Just nu kör jag styrka överkropp, promenader och stretch. Tänkte börja med lite Yoga också. Ge mig gärna tips på hur nu har gjort för att bli bra! Jag bara längtar efter en tur i snön:/
Erik Enlund
1976 • Gislaved
#2
•
3 december 2010 kl 09:29
Gilla
För mig tog det ca 1mån, fick hålla uppe från löpning i oktober. Började stretcha när jag fick symtomen. Gick hos sjukgymnast 6ggr. För mig fungerade det med motionscykel, dock med låg belastning. testade även vattenlöpning efter ett tag. Sedan började jag med lätt löpning på plant underlag. Nu, 1 månad efter är jag uppe på samma veckodos löpning som innan utan att känna något. Passar mig dock för backintervall som var det utlösande för mig
Marie Valldén
1971 • Floby
#3
•
3 december 2010 kl 19:52
Gilla
Har hittat en sida som har bra stretchövningar och uppbyggnadsövningar för löparknä. Funkade för mig. http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/knae/loeparknae/118-toej-tensor-facia-latae.aspx
Emilie Pettersson
1986 • Borås
#4
•
3 december 2010 kl 20:28
Gilla
Tack så mycket:)
Torbjörn Josefsson
1969 • Falkenberg
#5
•
4 december 2010 kl 00:03
Gilla
För mig var det segt att bli av med, gick på sjukgymnastik hela förra sommaren men det hjälpte inte, fick en kortisonspruta på hösten men det hjölpte inte det heller. Blev opererad i februari i år och nu känns det bra fast nu har jag känning i det andra knäet nu :(
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#6
•
4 december 2010 kl 10:08
Gilla
Första gången jag fick löpaknä gick jag till en naprapat som utförde en behandling som jag tror kan klassas som tortyr i många länder! Naprapaten var Wille som numera jobbar hos Malmö FF...MEN, på mycket kort tid var mitt problem helt borta. Tror det var 3 - 4 veckor från riktigt riktigt ont till att jag var helt besvärsfri.

Andra gången, vilken jag precis blivit fri från, avbröt jag träningen direkt när jag kände (kände igen) smärtan. Har kört lite egenbehandling med strech och utfallsövningar men det var först när jag hittade en länk här på jogg som jag blev av med problemet helt. Någon tjej vid namn Anna hade en länk där hon visade två övningar, framför allt hennes strechövning har hjälpt mig men jag har även rullat på en petflaska. Sök på löparknä och du skall finna...

Så 3 - 6 veckor skulle jag säga...men det förutsätter ju att man hittar orsaken och behandlar den istället för att bara behandla symptomen.
Johan Eriksson
1985 • Borlänge
#7
•
5 december 2010 kl 00:27
Gilla
Kyla mot knät för att få ner svullnaden hjälpte för mig och sen stretcha sätesmuskel och utsida av lår mycket som säkert många övningar visar. Finns även en del övningar att göra med pinne för att bygga styrka i löparknämuskeln.

Det du däremot ska tänka på är när du sen börjar springa igen är att hålla i med stretchen och gå ut väldigt lugnt så du inte slår upp skadan igen.

Hoppas att du snart är på benen igen :)


Ernst van Groningen
1955 • Uppsala
#8
•
5 december 2010 kl 17:36 Redigerad 5 december 2010 kl 17:36
Gilla
Hej Emilie,

frågan är svenskt löparknä (http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome) eller engelskt sådant (http://en.wikipedia.org/wiki/Runner's_knee).Två olika knäåkommor med olika behandlingsmetoder. Skillnaden är att det svenska löparknät är en irritation av utsidan av knät, medan Runner's Knee känns mitt i knät (under knäskivan).

Personligen har jag råkat ut för båda :(
Sonny A
1974 • Skellefteå
#9
•
6 december 2010 kl 15:23
Gilla
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173

Det är också en bra stretch övning om det nu är löparknä du har...
Den hjälpte mig iaf.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.