Träningsprogram

Hej! Jag började springa förra sommaren och nådde mitt mål med under 20 min på 5 km innan sommaren var slut. Jag har lite problem med att sätta något nytt mål nu men vill springa en halvmara under 1:45, så långt vet jag. Sen skulle jag väldigt gärna kunna landa milen kring 40-42 min.

Har till denna säsong tänkt öka träningsdosen, trots ett (två) knän som lätt börjar ömma om jag överbelastar. Jag har då tänkt öka längden på sträckorna något och lägga till ett intervallpass per vecka.. .men jag vet inte. Har filat på något sånt här:

Mån: 14 km
Ons: 3x3km (3 min vila)
Fredag: 10 km (tröskel)
söndag: 7 km

Tisdag: 12 km
Onsdag: 2*1600, 2*1000, 2*800, 2*400, 2*200 (ståvila)
Fredag: 10 km (tröskel)
Söndag: 7 km

Måndag: 15 km
Onsdag: 2000m * 3
Fredag: 5 km (tempo)
Söndag: 10 km (tröskel)

Tisdag: 14 km
Torsdag: 5 * 1000
Fredag: 7 km
Söndag: 10 km (tröskel)

Måndag: 10 km (tempo)
onsdag: 200, 400, 800, 1000, 2000, 1000, 800, 400, 200
Fredag: 10 km (tröskel)
Söndag: 7 km

Kommentarer, synpunkter eller råd på detta? Har som sagt inget egentligt mål i nuläget. Tänker mig mest en bra allroundträning som ger mig bättre fart och bättre uthållighet.

Micke

1981 • Göteborg

11 april 2011 kl 15:38

Tycker det ser bra ut, det enda jag saknar är ett lite längre pass på 1,45- 2 h timmar så du lär kroppen att hantera att vara ute under en längre tid

Adam Bitén

1977 • Skellefteå

11 april 2011 kl 15:41

Låter klokt, Öka första måndagspasset, kanske?

Micke

1981 • Göteborg

11 april 2011 kl 15:44

Ett lite längre pass varannan vecka tycker jag kan vara lagom. Jag själv brukar lägga in ett längre pass då jag är helledig så jag inte behöver stressa osv.
Kan vara rutinerat i början av ökningen att få ledigt dagen innan och dagen efter

Graeme

1982 • Sundsvall

11 april 2011 kl 15:55

too much high intensity with 3 days, cut it down to 2 sessions a week and increase the long run. Remember long run is still a hard workout.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons