Undvika skador

Jag har bestämt mig för att träna hårt i 1,5 månad. http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=16883
Jag är inte så van löpare men har alltid tränat mycket. Jag har nu tänkt att köra 2 intervallpass i veckan och ett längre samt mjuk-jogga/ annan träning resterande dagar av veckan. Jag läste runt och såg att skador var verkar väldigt vanligt inom löpning. Jag är fortfarande relativt ung (20), och har en hel del "knä-träning" från landningar och hopp i volleybollen (vanligtvis i omvänd ordning).

Så kan man göra någon form av förebyggande träning, t.ex. bålstyrka?
Samt kan man känna av skador t.ex. benhinneinflammation innan de verkligen "slår ut"?
Sist mina skor är ett par <500 kr skor men många år på nacken, är detta en stor risk, visst det är nog ingen dämpning kvar men en hel del springer väl barfota (och dom har ju funkat de föregående 5 åren <.<)