annons

Löpning • Kost & Näring 43 inlägg • 11079 visningar

Rasmus Nilsson

1993 • Jakobsberg

4 maj 2011 - 17:09

Kost inför Stockholm Marathon

Hej!
Ska springa Stockholm Marathon den 28:e maj för första gången och mitt mål är att komma i mål på 3:30h. Men nu undrar jag vad jag ska äta dagen/veckan innan tävlingen och hur mycket vatten man kan dricka innan?
Tack på förhand

#21

Johanna

1975 • Hässelby

26 maj 2011 kl 21:11

Patric: Kalorisnålt har jag väl inte sagt att det är. :D Men gelégodis är ju i princip nästan enbart kolhydrater. Lite försumbara proteiner som knappt märks, men inget mer. Jämför man med t.ex. vitt bröd så får man får i sig lite färre kalorier per gram kolhydrat genom att äta godis.

Jag försöker få i mig 10 g kolhydrat per kilo kroppsvikt. Jag äter min vanliga mat men lägger till ett glas juice till frukost, en extra smörgås till kvällen, lite godis och två glas sportdryck. Det räcker för att jag ska få i mig 450 g kolhydrater/dag.

#22

Kyogre

1966 • Trångsund

27 maj 2011 kl 00:23

Det är mycket mode & trender i det här med kost och vad man skall äta som idrottare. Senaste trenden bland elitidrottare i konditionssporter är att sockerchocka kroppen under tävling. Så här skriver tex sveriges bästa mtb cyklist på en annan site:

"Inom cykelsporten verkar det finnas två egentliga discipliner. Antingen går man på konstans sugar rush, inte under träning, men under tävling. Eller så kör man på så långsam energi som man kan. Jag tycker den långsamma dieten fungerar jättedåligt för mig, jag känner direkt vilket effektdrop det blir. Så jag kör på rejält stark sportdryck och sugar rush.

Min energiomsättning är lite känslig och om jag äter mycket socker dagarna innan tävling så speedas den upp och jag har lättare att gå i väggen på tävlingar. Därför väljer jag att inte äta så mycket socker dagarna innan för att slowa ner den. Dock använder jag sportdryck, gel och energibars under loppen. Vet inte om det passar alla men det passar mig."

#23

Peter P

1965 • Kungsholmen

27 maj 2011 kl 08:36

Angående diskussionen om kalorisnål laddning: Det mest kalorisnåla att kolhydratladda med borde vara rena kolhydrater som tex druvsocker. Då får man bara i sig det man är ute efter.

Men som andra sagt. Det finns ingen större mening med ett överintag av kalorier. Det lägga bara i fettdepåerna. Så normalt till lätt överintag på kalorier men med tonvikt på kolhydrater borde receptet vara.

#24

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

27 maj 2011 kl 08:38

Jag har skrivit om hur jag äter inför maran här: http://fettdrift.se/

Vi får väl se hur det funkar imorgon? Här står mycket på spel ;)

#25

Johanna

1975 • Hässelby

27 maj 2011 kl 09:00 Redigerad 27 maj 2011 kl 09:00

Claes: Om det var så provocerande vet jag inte ;-). För min del så får andra människor sleva i sig hur mycket fett de vill.

Stort lycka till i morgon Claes! I morgon står vi alla på startlinjen oavsett vad vi har laddat med och jag hoppas vi alla får ett trevligt lopp!

annons

#26

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

27 maj 2011 kl 09:13

Tack detsamma Johanna! :)

Dessa diskussioner får lite väl stora proportioner på nätet... Här är vi ju alla trots allt löpare oavsett vad vi äter.

#27

Peter P

1965 • Kungsholmen

27 maj 2011 kl 09:52

Känner mig inte heller speciellt upprörd. Kul med lite olika approcher, jag kör rödbetsjuice och godis, det provocerar också en del ;-)
Blev kallad både pajas och oseriös häromdagen.

Lycka till i morgon Claes! Jag såg at vi har ungefär samma målsättning.

#28

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

27 maj 2011 kl 11:56

Jag har haft glädjen att dela frukostmatsal med några av världens snabbaste maratonlöpare vid flera tillfällen. Där var det mycket snabba kolhydrater vill jag lova. När det gäller godisladdning så känner jag i alla fall en fd svensk mästare i maratonlöpning som alltid laddade med godis. Helst vingummi!

#29

Martin Wahlström

1989 • Alingsås

27 maj 2011 kl 11:58 Redigerad 27 maj 2011 kl 11:58

Tänkte äta frukt ett par timmar innan också.. vilken frukt är bäst som uppladdning? banan? Kiwi? annan?

#30

Patrik Olsson

1989 • Lund

27 maj 2011 kl 12:00

Många som verkar ladda med snabba och inte bra långsamma dagarna innan. Som sagt, intressant diskussion :)

Tror dock man kan vänja kroppen vid en hel del varianter vilket gör det svårt att säga vad som är fel och rätt.

annons

#31

jimmy erlandsson

1984 • uppsala

27 maj 2011 kl 16:35

Spaghetti och köttfärssås är intagen! Och ikväll väntar geléhallon och annat gott som jag fick med mig från lösgodishyllan! Imorgon blir det en vanlig frukost, fast vitt bröd ist för fullkornsbröd!

Där har vi mitt vinnande koncept..hoppas jag! =)

LYCKA TILL alla!!!

#32

Patrik Olsson

1989 • Lund

27 maj 2011 kl 18:49

Hur fäster ni chipet? Har ja fått allt då jag sitter med tre pappersband och ett chip? Använder ni samtliga band eller ett?

#33

Evald Ammerlind

1962 • Sorsele

27 maj 2011 kl 19:36

Vill vara säker att det sitter fast och säkert så jag trär mina skosnören igenom chipet...

#34

Johanna

1975 • Hässelby

28 maj 2011 kl 08:21

Det är inte pappersband, det är jättestark plast som heter BoPet.

#35

Peter P

1965 • Kungsholmen

30 maj 2011 kl 10:15

Godis och rödbetsjuice-uppladdningen fungerade perfekt. Hade enormt jämna km-tider och tog aldrig slut på energi. Målet var 3:45 men det blev 3:39.

annons

#36

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

30 maj 2011 kl 10:25

Har slutat med någon speciell uppladdning inför maran. Ett vätskebälte med 7 flaskor dextropur+salt (1 dl dextropur till ca 1.2 l vatten=6-7 % lösning) och 2 st Maxim 100g gel funkar bra. Det får bli mitt recept framöver.

#37

Peter P

1965 • Kungsholmen

30 maj 2011 kl 10:28 Redigerad 30 maj 2011 kl 10:27

Jag knaprade i mig 4 paket dextrosol under loppet och drack sen lite blandat vatten och apelsinsaft (Maxim sportdryck). Lite torrt och hostigt med druvsockret men man vänjer sig.
Jag unvek medvetet all fast föda som gurka, banan och chokladkex. Tror det är svårare för magen att hantera.

#38

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

30 maj 2011 kl 10:53

En gång har jag tagit druvsocker vid 37-38 km, det gör jag aldrig om :)
Alldeles på tok för torrt, munnen "låste" sig totalt.

#39

Claes Wikdahl

1976 • Sollentuna

30 maj 2011 kl 10:59

Grattis Peter! Jag kom in på 3.46 helt under kontroll. Supernöjd!

Hade bra och fin energi hela vägen. Drack sportdryck nästan vid varje station. Dextrosol två gånger, halv banan, lite energy bar slank också ner av bara farten. Inte riktigt meningen då magen knep till och från under loppet...

#40

Peter P

1965 • Kungsholmen

30 maj 2011 kl 11:08

Tack Claes! Grattis själv till ett bra lopp.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons