Hur tränar man vidare?

Har försökt följa ett 20 veckors träningsprg inför Göteborgsvarvet med målsättningen under 2 tim. Sprang i lör på 1:54 så tidsmässigt är jag nöjd, kunde springa sista km på 4:53 så jag kunde tagit ut mig mer under loppet men som sagt nöjd med tiden.

Nu har jag anmält mig till Malmömilen den 18/6 och undrar lite hur jag skall lägga upp träningen de 4 veckorna som är kvar. Skall man fortsätta köra långpass eller bara satsa på ca 10 km pass och köra kvalitet för resten, eller?

Magnus Claar

1973 • Härnösand

25 maj 2011 kl 21:43

Eftersom som du har styrkan för halvmaran tycker jag att du ska satsa på en del tempo träning då kommer det kunna hända mycket på din mil tid. Kör minst 1 intervall pass per vecka, variera mellan lite längre 1 km intervaller och 200 meters. Lycka till.

Benny Andersson

1968 • Hjärup

29 maj 2011 kl 20:42

Hur många intervaller bör man köra och i vilket tempo?
Var igår ute och sprang 8 km med 3 st 1 km intervaller där jag låg på ca 4:20 tempo. Har ingen aning om det är lagom eller inte.

Är det bra att köra två intervall pass och 1 långsamt pass i veckan eller riskerar man att skada sig om man kör två hårda pass i veckan? Det schema jag följde innan var ett kvalitet, ett långpass och ett ca 10 km långsamt pass.

csaba

1973 • Malmö

29 maj 2011 kl 20:58

Försök se om du kan följa någon träningschema på nätet.

Det räcker oftast med en intervall/vecka, men öka antalet till kanske 6-8st. Och jag tror att 4:20 är lite snabbt för dig, prova kanske istället att minska till 4:30 så orkar du fler och kan köra kortare intervallvila (vilket är lika viktig), så slipper du kanske skada dig på dom snabba.

Och så har du ju Malmö ½ mara (den 13 aug)
Lättare bana än Varvet, så kan du ju persa. http://www.malmohalvmarathon.se/

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons