Löpning • Träning • 3 inlägg • 2375 visningar •

Längd på tempo träning?

Fredrik Jönsson
1979 • Åsbro
#1
•
4 juni 2011 - 12:21
Gilla
Hej alla glada i sommarvärmen :)

Har nu äntligen kommit så långt att jag fixat mitt delmål på att lyckas ta mig runt 10km (59.50 första rundan och 52,30 4 dagar efter)

Nu vill jag ju lyckas få upp farten lite och har kollat på Mcmillans sida om tempo men hur långt ska man köra tempo löpning?
Satsar i dagsläget bara på att få en hyffsad tid (enligt mig) på 10km.

Ska man testa att köra 6-7 km tempo eller blir det för långt?
Har testat intervall 1 gång och körde då 8x400m, tyvärr väldigt kupperad terräng så lite svårt att få en bra bild av den.

Tacksam för alla som orkar svara :D
Johan Kampf
1984 • Kristianstad
#2
•
4 juni 2011 kl 12:35
Gilla
Jag är bara en glad amatör, men tidigare sprang jag bara längre distanser varannan dag, vilket blev 3 resp. 4 gånger varannan vecka...visst förbättrade man sig, men nyligen så lade jag till 2 tempopass i veckan...

springer 12,5 km minst 2 gånger i veckan, vanligen 3, däremellan tar jag 2 st 5 km snabbdistanser, och efter att jag började med dom så har tiderna på dom längre distanserna verkligen förbättrats! Framförallt så får man mer ork och jag har lättare för att hitta ett bra utgångstempo som gör att man har ork kvar i slutet av passet.

Såhär ser min vecka ut:
Måndag 5 km snabbdistans
Tisdag 12,5 km
Onsdag vilodag
Torsdag 12,5 km
Fredag 5 km snabbdistans
Lördag 12,5 km
Söndag vilodag

Vill hålla nere skaderisken, därav vilodagarna...tycker ändå att man får ihop en hyfsad hög med kilometrar, mitt mål är att ligga på minst 40 km / vecka.

Kan möjligen ta en snabbdistans till på söndagen, har funderat på det...
Anders Vestergård
1971 • Svalöv
#3
•
5 juni 2011 kl 00:14
Gilla
Jag kör mina tempopass på tid istället för sträcka och håller mig till pass på mellan 20-40 min exkl. upp-/nedjogg. Uppvärmning 10-15 min och nedvarvning 5-15 min.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.