Löpning • Träning • 11 inlägg • 1460 visningar •

Träningstips

Henrik Rönnholm
1974 • Hållnäs
#1
•
5 juni 2011 - 21:59
Gilla
Hej!
Jag har precis börjat löpträna efter typ 20 års uppehåll från träning. Mitt mål är att åka vasaloppet öppet spår till vintern. Tycker att det är skönt att "springa" håller väl ett tempo på 6 min/km men undrar hur jag ska variera min träning för att jag ska fixa vasaloppet. Någon form av styrketräning? Intervall? Ja vad vet jag.

/Henke
Frida Carolin
1993 • Vaxholm, Resarö
#2
•
5 juni 2011 kl 22:34
Gilla
En tipps som alltid funkar oavsett mål och hur duktig man är är att ha en träningskompis så att man kan kan jaga /peppa varandra!
Matilda Sigemo
1996 • Saltsjö-Boo
#3
•
5 juni 2011 kl 23:04
Gilla
Styrketräning är bra om man vill vara skadefri, jag tränar tåhävningar som stärker vaderna! :)
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#4
•
5 juni 2011 kl 23:16
Gilla
Rullskidor...?
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#5
•
5 juni 2011 kl 23:50
Gilla
Henrik: Hitta en schyst kuperad sträcka att springa/jogga på. Det kuperade underlaget kommer hjälpa dig att både bygga kondition och styrka. Det blir som en form av "naturlig" styrketräning.

Karin har annars en poäng också, rullskidor kan nog funka ;)

Mvh/ Senad
http://varghjarta.bloggplatsen.se
Henrik Rönnholm
1974 • Hållnäs
#6
•
6 juni 2011 kl 08:33
Gilla
Tack för alla svar. Kommer nog att leta upp en kuperad sträcka där jag kan springa. Rullskidor hade varit skoj men tyvärr håller vägarna där jag bor inte högsta kvalitet. Tåhävningar ska jag också prova, blir fort trött i vaderna när jag springer så det var ett bra tips.

/Henke
Henrik Lydén
1985 • Sundbyberg
#7
•
6 juni 2011 kl 23:50
Gilla
Det är sannolikt inte vaderna som kommer begränsa dig när du kör Vasaloppet. Satsa på att förbättra din kondition och träna en allmän styrketräning. Att du blir trött i vaderna när du springer är förmodligen för att de inte är vana vid att springa efter ett så långt uppehåll, att göra vadhävningar kommer inte att förbereda dem på löpning (därmed inte sagt att du inte ska göra vadhävningar - men syftet är snarare att undvika skador relaterade till en nedsatt funktion i hälsenan än att förbättra din löpprestation). För att förbättra din kondition borde du testa intervallträning vilket har visa sig mer effektivt än volymträning, men kombinera gärna de båda metoderna. Från det lilla jag kan om skidåkning så blir det otroligt slitsamt i musklerna på överarmens baksida, så ett råd är att träna uthållighet i dessa muskler med hjälp av till exempel gummiband (alltså att du sätter fast gummibandet och tränar på ett sätt som efterliknar skidåkningens stakning).
Thomas Frykenmo
1970 • Skövde
#8
•
7 juni 2011 kl 09:13
Gilla
Jag tipsar alla som frågar mig om att köra tre pass i veckan.
1 Långpass på helgen med lugnare tempo
2 Ett snabbpass på veckan kortare distans högre fart
3 Ett intervallpass/backpass på veckan
Sedan kan man ju lägga in styrka när man känner, tex efter varje pass mage/rygg o ben.

Hur långt/kort ett pass skall vara känner man ju helt själv för mig så är långpass 21km och ett snabbpass 5km-10km.

För en nybörjare så kan ju långpass vara 5 km och ett snabb pass 1km men det är ju individuellt....lycka till
Micke
1981 • Göteborg
#9
•
7 juni 2011 kl 09:51 Redigerad 7 juni 2011 kl 09:51
Gilla
Henrik:
Jag ska med köra vasaloppet nästa år, nog inte stått på ett par skidor på 15 år.
Jag kommer senare under året börjar fokusera på vasaloppet, då jag kommer köpa ett par skidor och åka.
Jag kommer träna upp bålen ännu mer + att träna upp armarna

Lycka till
#10
•
7 juni 2011 kl 21:12
Detta inlägg har raderats
Henrik Rönnholm
1974 • Hållnäs
#11
•
7 juni 2011 kl 21:12
Gilla
Kul med alla tips. Peppar mig verkligen att fortsätta träna. Tar åt mig av alla era råd och ska försöka sätta ihop ett träningsprogram utifrån dem som passar mig.

Micke: kanske ses vi i vasaloppsspåren till vintern, lycka till du också.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.