45 min på milen, hur fort borde jag kunna springa på halvmaran?

Jag springer i nuläget milen på 45 minuter. Hur fort borde jag kunna springa på halvmaran? 5 min tempo? Är osäker på vilket tempo jag ska lägga mig i, vill inte gå ut för hårt i början eftersom det är min första halvmara.

En annan fråga är hur långt man bör ha sprungit innan? räcker det att ha kört något/några långpass på 15 km eller bör man ha sprungit längre?

Mari Ahnfeldt

1972 • Skummeslöv

10 oktober 2011 kl 09:02

Hej tycker det är rimligt att starta på 5 min första delen, känns det fräscht i benen när du är halvvägs så kan du ju trycka på. Jag skulle nog rekommendera att ha kört ngt långpass som är upp emot 20 km någon gång. Du kommer att klara maran utan det men om du nu är inriktad på tider så är det bra att veta hur kroppen känns.

Peter Karpestam

1977 • Höör

10 oktober 2011 kl 09:02

Har hört någon tumregel att vid fördubblad distans så ska man lägga på 10 sekunder per km, vilket i ditt fall ger runt 4.40/km på en halvmara, Det beror såklart på din uthållighetsprofil och även lite på hur rutinerad man är på olika distanser. Själv ligger jag (uppskattningsvis) på ca 4.10/km på milen (har iaf gjort detta vid ett tillfälle) men sprang min första halvmara i augusti i år och snittade då 4.30-tempo (1.34.59). Möjligen var jag i något bättre löpform när jag snittade 4.10 på milen men iaf... Tänkte försöka pressa min halvmaratid vid Bromölla Halvmara i November (hoppas på bra väder)...

Daniel Larsson

1967 • Stockholm

10 oktober 2011 kl 09:57

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Den där kalkylatorn känns ju lite väl akademisk, men den ger nog en rätt bra fingervisning om vad som är en rimlig tid.

Jag hade sprungit som längst runt 15-16km på mina pass innan min första halvmara, och det funkade rätt bra. Men fler/något längre hade nog inte heller skadat.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons