Löpning • Kom igång • 23 inlägg • 6586 visningar •

Träningsupplägg för nybörjare

Jessa

1974 • Tranås

•

12 oktober 2011 - 11:02 (Redigerad 12 oktober 2011 - 11:03)

Gilla

Hej! Jag är en tjockis som för 2 veckor sedan tog mig ur soffan och började träna så smått. Tränar på Actic(simhallen) 3 ggr vecka, styrka och kondition. Startar varje träningspass med att springa på löpband. Brukar gå 3min innan jag börjar jogga. Började jogga 1 km och har nu kommit upp i 2,7 km med 7,30min/km. Vill så gärna bli en biten löpare. Hur lägger jag upp min träning på bästa vis? Springa oftare? Längre men långsammare? Snabbare, fast samma sträcka? Har inte tagit mig ut i skogen ännu. Vill få bättre kondition först. Är rädd för att tröttna innan jag kommit igång ordentligt. Alla tips och råd mottages tacksamt!!

< < < 1 2 > > >

Camilla Lundin

1967 • Uppsala

•

12 oktober 2011 kl 11:46

Gilla

En bra app som blandar gång med spring. I början känns det som det går för långsamt man kan komma hem från pass utan att ens vara svettig (men ändå med glädjen att ta sig ett kliv närmare målet att kunna springa 5k). Jag tror dock den långsamma starten är fördelen med programmet för det tar längre tid för senor och leder att anpassa sig till ökad belastning än det tar att få upp flåset så rätt snabbt orkar man mer konditionsmässigt än vad kroppen klarar av! http://www.c25kapp.com/

Janne Kickert

1973 • Broddetorp

•

12 oktober 2011 kl 13:03

Gilla

Träningsprogrammet i appen Camilla förespråkar finns också "o-appat" på www.c25k.com. Jag kör det med en grupp hemmavid och tycker inte minst att det är psykologiskt bra upplagt med längre och längre sträckor. Några deltagare bävar inför en viss sträcka, men tänkar "jaja bara fram dit, sedan får jag gå". Efterår känner de sig nöjda över att faktiskt ha kunnat springa 400, 800, 1200 meter o.s.v. i ett sträck i hyggligt tempo.

Hampus

1980 • Stockholm

•

12 oktober 2011 kl 13:11

Gilla

Jag reagerade på att du kallade dig "tjockis". Kanske "framtida smal med kontinuerlig löpträning är din nya benämnning" :)

C25K programmet verkar klokt, att säkerställa kontinuitet under så gynnsamma förhållanden som möjligt samtidigt som kroppen ges möjlighet att anpassa sig till den nya belastningen.

Var uthållig, resultat och utveckling kommer alltid på köpet efter tid, fokusera bara på att genomföra programmet och säkerställ vanan att träna kontinuerligt på ett trevligt sätt.

Önskar all lycka!

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

•

12 oktober 2011 kl 15:08

Gilla

En dimension som jag tycker är minst lika viktig som själva aktiviteterna, är att jobba in en träningsrutin som är hållbar och motiverande. Det jag menar är att faktisk genomföra 3 pass/vecka över en relativt lång tid, där du bygger motivation genom att du mästrar passen och får en positiv kick av det utan smärta i hela kroppen.

Om du genomför C25 programmet, kommer du se att nästa mål går av bara farten, därför att kroppen börjar "kräva" tre konditionspass/vecka :-)

Tommy Davidsson

1967 • Tranås

•

12 oktober 2011 kl 15:31

Gilla

Kul att du kommit igång :) Bara det är ju att lyckas...

Testa 3k i Örsbäcken....den är ganska snäll...lite uppför på slutet...men då är man nästan i mål.

Lycka till!

Jessa

1974 • Tranås

•

12 oktober 2011 kl 15:51

Gilla

TACK för all respons på min fråga!!! Ni är ju fantastiska :-D

Tack för tipset med C25 ska testa den vid nästa träningstillfälle! Är faktiskt förvånad över att jag kunnat jogga sakta 2,7 km i sträck, utan att ha tränat mer än 6 ggr. Har fått lite ont i ena höften så kanske ska ta det lite lugnare så kroppen hinner vänja sig.

Tommy: Menar du elljusspåret 2,5km i Örsbäcken? Vilket varv är snällast att springa: Höger- eller vänstervarv?

KRAM

Tommy Davidsson

1967 • Tranås

•

12 oktober 2011 kl 15:57

Gilla

Hej Jessa

Jag menar inte elljusspåret, det är lite mera kuperat. 3:an är utan elljus, samma start som 5:an och 10:an.
Det mörknar snabbt nu, så ge dig inte ut försent bara.

Ha en skön löparhöst...:)

cribster

1980 • Umeå

•

12 oktober 2011 kl 16:03

Gilla

tänk inte för mycket, ta dig ut bara, att springa börjar ju direkt utanför dörren, gör det enkelt så blir det enklare. Rätt som det är är du biten.

Micke Larsson

1971 • Norge

#10

•

13 oktober 2011 kl 11:17

Gilla

Jag förstår inte det där med att du springer på löpband istället för i skogen för att du är "rädd för att tröttna". Jag skulle tänka precis tvärtom och se till att variera löpningen så mycket som möjligt för att hinna få in ett träningsbehov. För mig är skogen mer varierande än ett plant löpband med en vägg framför.

Jag tror att du i första hand ska prioritera längd framför fart så här i början. Hellre försöka springa längre och längre än samma sträcka snabbare och snabbare. Om du inte verkligen VILL springa fort, för då ska du göra det. Se till att löpningen blir kul, det är allra viktigast nu.

Linda Eriksson

1978 • Skara

#11

•

13 oktober 2011 kl 15:56

Gilla

Du verkar ha kommit igång bra! Grattis! Snart är du biten av löpning =)
Börja med att öka längden på dina pass (upp till 5-6km iaf), sen när du känner att orken finns där och passen börjar kännas lätta tycker jag du ska fokusera på att höja tempot ist. Hur långt och hur hårt du ska springa sedan beror helt på din målsättning..? Har du funderat ut ngn..? Må bra? Vikt? Lopp? Tider? Hur tänker du där..? Alltid lättare att motivera sig med ett mål också. Fortsätt träna varierat, både för lustens skull men också för att minska skaderisken. Lycka till!

Lotten A

1977 • Åtvidaberg

#12

•

13 oktober 2011 kl 16:06

Gilla

Fantastiskt att du redan springer så långt efter bara 6 ggr, jag är jätteimpad. Jag är på vecka 8 i mitt program och springer inte så långt än.

Måste få dela med mig (igen) av programmet jag följer, som heter "5 km på 12 veckor" och som jag tycker är helt suveränt: http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-spring-5-km

Henrik Flod

1971 • Bålsta

#13

•

13 oktober 2011 kl 20:15

Gilla

Mitt råd till alla nybörjare är spring ofta. Jag startade upp med 4 ggr i veckan. Jag har hört att det tar i genomsnitt 21 ggr för att lära in en vana. Vid 3 gånger i veckan är alltså risken att du slutar med löpträningen stor i ca 7 veckor. Sedan minskar risken då löpträningen har blivit rutin!

Anders Nyman

1965 • Örebro

#14

•

13 oktober 2011 kl 20:19

Gilla

När jag började springa bestämde jag mig för en sträcka och sprang alltid fortare än vad jag orkade. Då tvingades jag gå emellanåt och fick på så vis en rätt naturlig intervallträning. Första gången var 5 km en jättelång distans. I lördags genomförde jag en halvmara. Kämpa på. Kanonbra jobbat!

Ingrid B

1970 • Hägersten

#15

•

13 oktober 2011 kl 22:29

Gilla

Vad kul att du börjat!!!!
Jag blev peppad att börja springa av en kollega (som fått igång totalt 14 personer att börja springa), mha pulsklocka och boken Jack Daniels running formula. Den är egentligen tänkt för elit, men det finns fyra kapitel i boken för nybörjare. Drt bygger på gång/löpning och första veckorna springer man en minut i sträck som längst, sedan ökar det till tre minuter, till sju miuter osv - övergångarna märks inte. Nu har jag hållt på i 5 år, och jag tycker det fortfarande är så roligt att träna, men använder inte boken längre. Innan jag började sprang jag en (1) 2km runda varje vår och hade sådana obehagskänslor att jag aldrig mer ville springa det året. Så kom boken in i mitt liv och löpning blev roligt istället. Hoppas du hittar samma känsla och glädje i löpningen! Lycka till!!!!!

Patrik Samuelsson

1969 • Ängelholm

#16

•

13 oktober 2011 kl 22:54

Gilla

Hej !

Kul att du kommit igång, jag har gjort samma resa och är nu en biten hobbylöpare. Finns inget bättre än att springa av sig lite efter en lång arbetsdag. Jag började med att öka ca 10 % i veckan till sjag kom upp i 5 km, Jag fick också ont i hötfen till att börja med och fick hålla upp med löpningen, började springa igen och fick problem igen... Suck frustrerande, dock fick jag ett tips att det kunde vara mina skor. Köpte nya och sedan dess inga problem. En annan bra sak var att en fyscoach sade att löpningen på löpband ibland kunde slita på ljumskarna. Men lycka till

Jessa

1974 • Tranås

#17

•

14 oktober 2011 kl 21:26

Gilla

Tack för alla goda råd! Jag är fast besluten att inte ge upp innan löpningen blivit rolig! Börjar redan nu känna sug efter nästa pass. Mina mål är att kunna springa ngt 5 km lopp framöver, må bra och gå ner i vikt.
Jag känner en viss trygghet med löpbandet då det är svårare att trycka på stopp-knappen än att slå av på farten i skogen. På löpbandet ser man ju också exakt hur långt man sprungit och tiden och det motiverar mig att ta i lite extra. Psykologiskt kanske... Väntar nog ytterligare en träningsvecka innan jag ger mig ut i skogen...
Ha en bra helg!!

Acke5

1959 • Göteborg

#18

•

14 oktober 2011 kl 22:03

Gilla

Du kallar dig "tjockis", men det kanske är mera skämtsamt än att du skulle ha en kraftig övervikt? Är det så att du bär runt på en 20 kg "smör" så tycker jag att du skall vara väldigt försiktig med löpningen. Kanske avtå ifrån att springa och satsa på snabba promenader under minst timslånga pass.

Själv väger jag knappa 70 kg och om någon hängde på mig en "strids- plus trosspackning" så skulle nog någonting gå sönder om jag tvingades springa några kilometer.

Anders Larsson

1982 • Hägersten

#19

•

14 oktober 2011 kl 22:08

Gilla

Vill slå ett slag för c25k appen och programmet! Bra sätt att vänja kroppen. Jag började det programmet i juni och nu springer jag 1.5 mil! Så det går fortare än man tror. Slarva inte genom att vilja gå fortare fram än programmet säger, leder lätt till skador. Så kör hårt och lycka till!!

Camilla Lundin

1967 • Uppsala

#20

•

17 oktober 2011 kl 09:01

Gilla

Acke5; det tycker jag är ett tveksamt råd själv släpar jag nog runt med både strids- och trosspackning och har sprungit minst 2 ggr/vecka sedan mars utan skador! Så nog går det om man tar det lungt vid invänjningen.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.