Löpning • Träning • 15 inlägg • 391 visningar •

Slitsamt

Roger Jakobson
1972 • Onsala
#1
•
6 mars 2008 - 09:55
Gilla
Hej alla!
Tänkte kolla om det finns någon annan här som har samma problem som jag har?
Jag försöker springa ca;3 dagar i veckan 2 kortare pass samt ett längre men jag tycker inte att benen riktigt hinner återhämta sig mellan passen varför jag ibland känner mig väldigt sliten.
Är det bara jag som känner mig sliten eller kan det vara åldern som börjar ta ut sin rätt?
3 dagar i veckan är ju inte så blodigt enligt mig själv,kan tilläggas att jag pringer ca;25-30km i veckan.
Tacksam för svar Mvh/Roger.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#2
•
6 mars 2008 kl 10:16
Gilla
Hur länge har Du hållt på med detta? Har Du nyligen börjat kan det bara vara så enkelt att kroppen inte har hunnit ställa om sig till denna träningsdos.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#3
•
6 mars 2008 kl 10:29
Gilla
Jag springer också tre gånger i veckan, 25-30 km, fast inte lika fort. Tycker inte att jag har några problem med återhämtningen, tvärt om känner jag mig oftast pigg i benen och är sugen på att springa igen dagen efter ett pass. Den största skillnaden tror jag är att jag varierar min träning ganska mycket: ett pass lugnt och kort, ett snabbt och kort, och ett långt och lugnt.
Roger Jakobson
1972 • Onsala
#4
•
6 mars 2008 kl 10:44
Gilla
Jag ser mig inte som nån direkt ny börjare har sprungit i stort sett ca 2 dagar i veckan 1 år! Varierar även med lättare pass samt backträning ibland men mestadels så springer jag på asfalt om detta nu har någon betydelse ca 1 dag i veckan i skog eller grus.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#5
•
6 mars 2008 kl 12:19
Gilla
För mig så tog det ganska lång tid att komma upp i de löpvolymer jag kör med nu (45-55km/v - 4 pass). Började löpträna på sensommaren 2005, och hela första året så sprang jag bara två gånger i veckan, 3km per gång. Så fort jag ökade distansen fick jag mjöksyra i benen och fick stanna, fick ont i hälsenan m m. Efter ett år så började jag så sakta öka distanserna till 5 km, 6km...och efter ca 1.5 år så sprang jag för första gången 10km. Hade forfarande problem med benen, så det blev bara löpning två gånger i veckan. Så fort jag körde mer än så fick jag ont. Sedan så började jag äntlingen fatta... Jag hade konsekvent kör med "no pain - no gain"-konceptet. Trodde det skulle vara så...begrep inget annat. M h a Jonas Coltings bok så började jag dra ner på tempot! Anammade MAF-konceptet (se flera trådar i forumet om detta), och hela hösten körde jag bara lågintensivt. Raskt så var jag uppe i 50km/veckan, kunde springa (nåväl...jogga) varje dag utan återhämtningsproblem och utan skador...och utan minsta lilla infektion! Det gick väl inte så snabbt direkt, men jag lyckades i alla fall bygga en bas som fortfarande håller nu när jag varvar lågpulslufsande med mer intensiva pass (följer 4-timmars maraton-träningen på www.marathon.se). Det funkar fortfarande att jogga dagen efter ett medelintensivt långpass på 20+ kilometer, eller ett högintensivt pass med backträning. Bara man inte kör två högintensiva pass två dagar i följd.
Slutsats: Dra ner ordentligt på tempot och bygg en bas under ett antal månader, sedan fixar det sig med återhämtningen! Roger...du är faktiskt nästan 20 år yngre än jag, så att det tar emot har inget med åldern att göra...jag lovar!
Roger Jakobson
1972 • Onsala
#6
•
6 mars 2008 kl 13:37
Gilla
Tack Stefan! Det värmde att man inte är slut än iaf??
Det är nog lite som du skriver jag vill väldigt mycket men kroppen hänger väl inte med ordentligt i återhämtningen,skall prova att dra ner lite på tempot och se vad detta ger förhoppningsvis mer spänst i benen.
Lennart Thilander
1979 • Gävle
#7
•
6 mars 2008 kl 13:53
Gilla
Spolar du benen med kallvatten efter passen? Detta ska enligt många, bl. a. Jonas Colting ge en mycket högre återhämtningsförmåga för benen. I sin bok skriver han om någon tränare eller vad det nu var som anser att den ultimata återhämtningen är att direkt efter passet(efter stretching då) dricka sin återhämtningsdryck stående i en tunna nående upp till höfterna fylld med iskallt vatten och isbitar :)

Själv spolar jag med kallvatten i duschen några minuter efter varje pass, från knä till fötter och det har hjälpt väldigt bra mot t. ex. benhinneinflammation. Det kan vara en iskall pina men du kan ju testa om du vill!
Roger Jakobson
1972 • Onsala
#8
•
6 mars 2008 kl 14:05
Gilla
Skojjar du?? Spola benen med kallvatten???
Än är det väl inte första april!!
Detta måste ju testas!
Thomas Johansson
1968 • Tollered
#9
•
6 mars 2008 kl 20:07
Gilla
Hade samma problem som du med återhämtningen. Sprang 2-3ggr/vecka enligt principen "no pain, no gain". Läste Coltings bok och förstod att man måste variera träningen. Sen tog jag aldrig någon återställare efter passet utan duschade och hoppade i säng utan att äta något. Numer är jag noga med min återställare samt gärna lite mat innan jag avslutar dagen. Ligger nu på 40-50km/vecka på 4-5 pass och känner mig oftast fräsch i benen.
Mats Petersson
1963 • Mölnlycke
#10
•
6 mars 2008 kl 21:08
Gilla
Mycket intressant, känner igen mig själv. Vill springa 3 ggr/vecka. Känner att kroppen klarar av ca 2 ggr/vecka. Är ganska sliten dagen efter. Diverse småskavanker som benhinnor, värk i fotvalv etc. Kör också efter filosofin, no pain - no gain. Ligger i princip alltid på snittpulser på 160 slag/min.

Vad anser ni om ett ett lungt långpass, vilken snittpuls skall man ligga på?
Roger Jakobson
1972 • Onsala
#11
•
6 mars 2008 kl 21:32
Gilla
Återställare??? Har jag glömt något?
Ser till att jag får mat i mig efter träning men återställare har jag aldrig hört talas om!
Tacksam för svar Mvh/Roger.
Rikard S
1984 • Bankeryd
#12
•
6 mars 2008 kl 21:53
Gilla
Med återställare hoppas jag att Thomas menar någon återhämtningsdryck eller liknande och inte en kall öl och jägermeister :)
Roger Jakobson
1972 • Onsala
#13
•
6 mars 2008 kl 21:59
Gilla
Ja du en pilsner e väl inte fel men kanske inte efter träning.
Thomas Johansson
1968 • Tollered
#14
•
6 mars 2008 kl 21:59 Redigerad 6 mars 2008 kl 22:00
Gilla
Hade gärna fått vara en kall öl men just nu kör jag med en mogen banan plus en Pucko direkt efter passet. Använder även typ Gainomax eller en Gainer i pulverform som jag själv blandar. Sen äter jag middag ca 1 timme efter träning.
Thomas Johansson
1968 • Tollered
#15
•
6 mars 2008 kl 22:05
Gilla
Mats: Pulsen beror på vilken maxpuls du har. Springer du ett långpass ska du hålla ett bekvämt tempo som du känner att du kan springa länge i. Det finns lite olika teorier en del anser att man ska hålla sig mellan 60-70% av maxpuls själv kör jag på min aeroba tröskel (testvärde från laktaktest)som ligger på 82% av maxpuls för mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.