annons

Löpning • Skador & Rehab 21 inlägg • 26470 visningar

Johan Svensson

1971 • Halmstad

21 november 2011 - 19:39

Löparknä och knäskydd

Är det någon där ute som har haft positiv effekt av att använda knäskydd/stöd för att minska problem med löparknä? Tar tacksamt emot synpunkter.

Mikael Björk

1978 • Löddeköpinge

21 november 2011 kl 20:12

Har hört, men aldrig provat, om ett band som du sätter strax nedanför knäet som skall hindra senan för att glida över knölen på knäets utsida och därmed ge läkningen en chans.

Var nära på att skaffa ett sådant när jag hade problem medn fick lite strech- och övningstips här på sidan som hjälpte. Därmed kom jag aldrig loss med köpet men det hördes vettigt när polaren berättade om det.

Anders Grahl

1987 • Mölnlycke

21 november 2011 kl 21:03

Mitt bästa tips: Stretcha!

Denna övning hjälpe mig: http://files.jogg.se/artiklar/bilder/huvudbild/huvudbild_20115301411.jpg

Micke Wigstrand

1964 • Tranås

21 november 2011 kl 21:09

Kneestrap (band under knäskålen) funkar inte på löparknä.

Mats Persson

1977 • Sävedalen

21 november 2011 kl 21:10

tror bandet hjälper mer mot "jumpers kne", inte löparknä. Jag hade skydd men det vettefasen om det inte bara hjälpte psykiskt. Var först när jag, lätt desperat, efter 6 mån ökade farten som jag blev av med skiten :-)

annons

Christian

1980 • Gävle

21 november 2011 kl 21:26

Anders Grahl: Hade problem i båda knäna för något år sen, körde stretch-övningen du länkat till, och det blev bra efter någon vecka. Har inte återkommit än iaf...

Tor Hunemark

1981 • Linköping

21 november 2011 kl 21:47

Liknande stretch har hjälpt mig också, så snabbt som från en dag till nästa. Den kan göras knästående också. Förebygg gärna med träning av höftpartiet, speciellt benlyft från liggande sidoposition med benet vridet i olika riktningar.

Christian

1980 • Gävle

21 november 2011 kl 21:56

Tor Hunemark: Du menar alltså: Ligga på sidan, på utsidan av låret, och bara lyfta benet uppåt, och variera genom att vrida foten?

Linus Gustafsson

1972 • Söderhamn

21 november 2011 kl 22:05

Stretch! Finns massor med bra övningar och det går att stretcha bort på ett par tre veckor om man gör rätt.

#10

Henrik Melander

1975 • Öjebyn

21 november 2011 kl 22:24

Springer själv med följande band som ska hålla senan på plats: http://www.golfsmith.com/product/30038734/mcdavid-414r-jumpers-knee-strap

Bandet verkar vara primärt för hopparknän, men jag sätter "bullen" mot utsidan av knät och tycker det fungerar. Jag inser att den psykologiska effekten också påverkar men faktum kvarstår: utan band får jag ont, med band går det bättre.

Det finns flera andra "universallösningar" som uppges fungera: rulla på ett rör, stretchövningen ovan, springa mer på framfoten, benövn som Jane Fonda o.s.v. Kanske är det så att orsaken till det onda är olika och därmed bör behandlas olika. Säkrast är nog att låta en sjukgymnast få tycka till, brukar vara väl investerade pengar.

annons

#11

Tor Hunemark

1981 • Linköping

21 november 2011 kl 22:52 Redigerad 21 november 2011 kl 22:55

@Christian Precis
Finns video här:
lateral leg raise @ 2:20 http://vimeo.com/4752171
(hela programmet är väldigt bra, men just denna övning är speciellt nyttig för löparknä)
dessutom kom jag på att de här hjälper för löparknä:
Lateral lunge @0:29 & lateral shuffle @1:30 http://vimeo.com/4934497

#12

Christian

1980 • Gävle

21 november 2011 kl 22:57

OK, tackar för länkarna!

#13

Fredrik Winblad

1972 • Mölndal

24 november 2011 kl 09:55

Bra program här: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625

#14

Karin L

1981 • Linköping

24 november 2011 kl 10:22

Mikael: en knee-strap ska sitta OVAN knät då den sena du refererar till går från höften och ned. Om du sätter den UNDER knät har den ingen verkan på löparknä.

Jag använde en kneestrap när jag fick löparknä. Först vilade jag och stretchade MASSOR. Sedan började jag springa kort och lugnt. Sedan, när jag började dra på lite mer så använde jag kneestrappen. Ska erkänna att jag sedan bar dem med mig i över ett år etfter att jag blev bra (eftersom jag ville sätta på den om jag fick en känning). Lite som en napp.

Placebo eller inte det skiter jag i, det hjälpte.

#15

Karin Larsson

1977 • Täby

24 november 2011 kl 15:21

Precis som Karin skriver ska knee-strap sitta ovan knät fick jag reda på i våras när jag hade samma problem. Istället för ett knee-strap (som säljaren på Intersport sa var mer för juniorer) fick jag tips om att använda följande http://www.mcdavidusa.com/store/item.asp?ITEM_ID=18&DEPARTMENT_ID=292 jag använde bara de löstagbara kuddarna på utsidan av knät där det gjorde ont.

Vet inte om det var streching eller detta som hjälpte men det kändes iaf bra...

annons

#16

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

25 november 2011 kl 00:49

Bandet runt knät hjälper garanterat vid vissa knäproblem, men det går bra med tejpning och hemmagjorda kardborrebands-lösningar också, men orsaken till knäproblemet behöver man kanske hjälp med utav en bra sjukgymnast.

#17

Mikael Björk

1978 • Löddeköpinge

30 november 2011 kl 20:14

@ Karin

Köper ditt resonemang om att det skall sitta ovan knäet...informerar polaren som tipsade mig ;-)

Men som sagt, jag behövde aldrig prova det då stretchövningar hjälpte.

#18

Jonas Wincent

1970 • Sala

30 november 2011 kl 20:52

Jag tyckte att använda en Rehband över knät hjälpte lite grann. Dels för att det värmde upp och gjorde grejer mjukt men kanske mest för att man inte kan böja knät lika mycket.

Men stretch är nog vägen att gå.

#19

2 oktober 2014 kl 11:10

Detta inlägg har raderats

#20

5 maj 2025 kl 13:47

Detta inlägg har raderats

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons