Lactattest på Lactlab

Nu har även jag varit på Lactlab och gjort ett lactattest!

Först tog de vilopuls och lactatvärde vid vila. Sen så fick jag börja springa, jag sprang 4 km i varje hastighet. Jag fick starta på 7 km/h. Efter 4 min så mätte de puls och lactat i blodet. Sen så sprang jag vid 8, 9, 10, 11, 12, 13 och 14 km/h.

Den sista intervallen, 14 km/h, var riktigt tuff!!! Det var ju bara att avbryta om det bler för jobbigt men jag lekte envis-röd-gris och gav mig tusan på att orka alla fyra minuterna! Fast jag provade inte ens 15 km/h … det hade jag aldrig orkat och det hade inte tillfört någonting!

Min maxpuls uppmättes till 186 (formeln stämmer alltså riktigt bra för mig, jag är 35 år!).

Testvärden (så ni kan hjälpa mig analysera dem):

Hastighet Puls Lactat
Start 79 1,00
7 km/h 137 1,50
8 km/h 149 1,45
9 km/h 155 1,30
10 km/h 164 1,21
11 km/h 170 2,26
12 km/h 174 2,93
13 km/h 179 4,99
14 km/h 185 8,01

Återhämtningsförmåga: 4-5; satisfying; breadth athlete; grade 4

Fettprocent var tyvärr hela 29 % och BMI drygt 24.

Lactat Mmol/l 2,0 2,5 3,0 3,5 4,0 MAX IANS
Puls b/min 169 172 174 176 177 185 176
Km/h 10,9 11,5 11,9 12,3 12,5 14,0 12,3
Min/1000 5,3 5,13 5,03 4,53 4,48 4,17 4,53


% MHF 60 70 80 90 MHF
Puls 112 130 149 167 186
Lactat 1 1 1,17 1,73 0
Km/h 3,96 6,16 8,0 10,5 14
Min/1000 15,04 9,45 7,3 5,43 4,17

Mina tider skulle kunna bli: 24,23 på 5 km; 49,35 på 10 km; 1:50, 36 på halvmara och 3:52,16 på maraton

Det de sa till mig var i alla fall att mina testvärden var jättebra! De trodde att jag varit löpare förr och det har jag inte varit! Jag har bara sprungit sporadiskt någon km i veckan till och från under alla år men aldrig genomtänkt, regelbundet eller långt. Dippen i mjölksyratröskeln visade i alla fall att min kropp var van att träna. Sen tyckte de att jag var riktigt duktig som sprang i 14 km/h-tempo (i hela 4 min), det är tydligen inte många kvinnor som orkar det. *lite stolt* =)

Träningsupplägget som jag fick var:

GAT1: 60 min i pulsen 155-166
GAT2: 1:40 h i pulsen 166-174
GAT3: 20 min i pulsen 174-181

Nu kanske jag blandar äpplen och päron men GAT1 som alltså ska vara mitt långa, långsamma pass. Det passet ska alltså vara 83-89 % av maxpulsen. Det låter jättehögt i mina öron!?! Ska jag försöka förtränga det gamla tänket med lågpulsträning, 75-80%, av maxpuls? Mitt GAT1 ligger alltså i min ”dipp” i lactatkurvan.


Tacksam för input från er erfarna löpare!