Vill du få ut mesta möjliga effekt men har dåligt med tid kan du köra ett intervall- eller backpass, ett snabbt distanspass och ett långpass i veckan. Kör "nära max" på kvalitetspassen och i prattempo på långpasset. Känn om det funkar, annars ändrar du nåt. Känns det motigt att ge järnet efter uppvärmningen kan du byta till ett lugnt pass, att tvinga sig att köra hårt straffar sig ofta.
Komplettera gärna med löpskolning/styrketräning och alternativträning eller "vardagsmotion" typ cykla till jobbet.
Om du inte vill ta i så mycket kroppen klarar på dina tre pass är ett distanspass i valfri fart ett lämpligt val. Du kan ju spetsa till det lite genom att t ex springa progressivt även om du inte tar ut dig.
