annons

Löpning • Träning 33 inlägg • 10048 visningar

Kristoffer Housset

1977 • Stockholm

25 januari 2012 - 12:47

När gör ni tåhävningar?

Har förstått att tåhävningar är något som man bör göra i mängder för att förebygga skador och förbättra löpsteget. Frågan är bara när man ska göra dem? Jag har läst att man inte ska göra dem efter träningen eftersom det riskerar att överbelasta vaden. Men på vilodagarna känner jag mig ofta mer sliten i vaderna och tänker att de behöver vila. När gör ni tåhävningar? Hur ska man tänka?

Oldboy

1952 • Danderyd

25 januari 2012 kl 13:01

På vilodagarna eller samma dag som träningspass men inte i direkt anslutning. Med stretch efteråt om de har blivit stramare av övningen. Tåhävningar har lägre toppbelastning men längre varaktighet än löpsteget så jag tror inte att de stör vilan särskilt mycket.

Robin

1980 • Stockholm

25 januari 2012 kl 13:01

Om man inte känner sig sliten i vaderna efter träningen så ser jag inte några problem i att köra tåhävningar då. Men man behöver ju inte maxa och köra hundratals hävningar just efter träning. Själv brukar jag passa på att köra tåhävningar morgon/kväll i samband med att jag borstar tänderna. Om vaderna känns ansträngda så skippar jag det helt enkelt den dagen.

Tom Sjögren

1973 • Gnosjö

25 januari 2012 kl 13:04

Frågade min sjukgymnast om när jag bör lägga in min rehabträning och fick just det svaret, gör det samma dag som du löptränar och gärna några timmars vila mellan löpning/styrka - detta för att få rena vilodagar. Själv kör jag rehaben på morgonen och springer på kvällen. Fungerar bra!
Komplettera tåhävningarna med finnen och du är hemma! :)

Leif Höglund

1978 • Stockholm

25 januari 2012 kl 13:41

Varje dag gör jag tåhävningar, fast med olika ansträngningsnivå beroende på vad det är för dag. Efter ett löppass brukar jag göra djupa tåhävningar i trappa (det har en stretcheffekt har jag märkt, vaderna känns mindre ansträngda dagen efter detta). och på vilodagar blir det i samband med tandborstning på kvällen eller i samband med ett styrkepass.

annons

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

25 januari 2012 kl 14:04

Tom, vad betyder "finnen"?

Tom Sjögren

1973 • Gnosjö

25 januari 2012 kl 14:36

Kallas även för "nordic hamstring", finns en del klipp på youtube.

Kajsa B

1987 • Göteborg

25 januari 2012 kl 16:59

så fort jag kommer på det. ca 2-6 ggr dag. och då enbart i rehab syfte. kör på båda fötterna samtidigt vissa av gångerna, då det är lättare och man därmed kan göra det oftare. sen kan du öka belastning efterhand i och med att du blir starkare. du får i alla fall in vanan.

är ju förövrigt en grym övning som är lätt att göra så fort man har lite dötid i väntan på bussen, när man borstar tänder osv.

Daniel Larsson

1967 • Stockholm

25 januari 2012 kl 18:24

Jag brukar se ut som en tok, och stå och guppa upp och ner i väntan på tunnelbanor, bussar, och annat. Eller på jobbet, om man har sånt där tjusigt arbetsbord som man kan höja upp till ståhöjd, så kan man stå och guppa en stund till kollegers förtret.

#10

Emilie Leion

1985 • Linköping

25 januari 2012 kl 23:14

när jag borstar tänderna 100 på morgon å kväll...

annons

#11

Oldboy

1952 • Danderyd

26 januari 2012 kl 00:47

Det ska ju helst vara excentriska tåhävningar, lite svårt i busskön tror jag. Men man måste inte ha en trappa, man kan luta sig kraftigt framåt mot en vägg och köra - blir lite lägre belastning, men ändå något.

#12

Stefan Nilsson

1953 • Lund

26 januari 2012 kl 00:55

Jag kör direkt på morgonen - 100-200 excentriska på varje fot i trappa. Blir ibland några under dagen också. Mina tonåringar skäms präktigt när jag väntar på dem utanför nå’n affär och gör tåhävningar som tidsfördriv...:-)

#13

Anders Nikander

1966 • Ekenäs

26 januari 2012 kl 06:23

Gör excentriska i trappa efter varje löprunda. Tycker också det har en stretchande effekt och att man inte behöver stretcha vaderna dessutom.

#14

Alice Sundström

1968 • Gislaved

26 januari 2012 kl 10:03

Jag inser att jag måste bättra mig när jag läser era inlägg. Har en fråga; jag tränar ben på gym och kör sittande/stående vadpress, (med vikter såklart) räknas det som tåhävningar eller bör jag ta bort vikterna?

#15

Jenny Wilander

1974 • Alingsås

26 januari 2012 kl 10:10

kör 3x12 tåhävning varje gång jag sprungit,detfunkar för mig.

annons

#16

Peter P

1965 • Kungsholmen

26 januari 2012 kl 11:53

Aldrig. Det får räcka med att jag går i trappor.

Då jag hade en akut hälseneinflammation förra sommaren körde jag 3 set om dagen alla dagar, men så fort jag blev bra så slutade jag. Jag är för lat för att syssla med sån tråkig träning.

#17

Kristoffer Housset

1977 • Stockholm

26 januari 2012 kl 12:29

Tack för alla svar. Jag inser att det nog spelar stor roll vilken slags tåhävningar man kör (eller så har jag klenast vader i gänget:-). Själv brukar jag köra excentriska och mycket långsamma. Det gör att jag inte kan göra mer än max 3*10 utan att dra på mig för mycket mjölksyra. Jag får ofta träningsvärka av tåhävningarna också. Kanske borde pröva att köra lite lätt på platt underlag också.

#18

Anders Näslund

1961 • Stockholm

26 januari 2012 kl 13:58

Vaden är ju en svår muskel att träna rent generellt vill jag minnas från ungdomens gymmande.
Tror att tricket är MÄNGD, dvs. kör exentriska, plana, allt du kan och kommer ihåg så ofta du kan :-)

Men jag är som du...3x15 exentriska sen skriker vaden.
Fast det blir sakta bättre....i början kunde jag bara 3x10 max

#19

Kajsa B

1987 • Göteborg

26 januari 2012 kl 14:22

oldboy: det är där trottoarkanter, kanter runt planteringar osv är till hjälp :)

#20

Per Carlin

1978 • Arboga

26 januari 2012 kl 14:28

Tåhävningar har blivit högaktuellt iockmed mitt problem med ont i hälen. Jag har som tur är ca 2h telefonmöte varje dag. Mutar man micken kan man stå och flåsa utan att det stör de andra i mötet :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons