Löpning • Kost & Näring • 250 inlägg • 11862 visningar •

Kan LCHF sabba min maraträning?

Lina Ekeroth
1987 • Örebro
#1
•
4 februari 2012 - 09:35
Gilla
Jag vet att det finns många trådar i ämnet men jag har inte riktigt hittat svar på mina frågor och tycker att det kan vara intressant att få ta del av fler erfarenheter.

Jag började löpträna i januari 2010 och har sen dess haft siktet inställt på Stockholms Marathon 2012. Nu har jag bestämt mig för att prova LCHF av flera olika skäl men blir lite orolig att omställningsbesvären ska sabba träningen fram till maran... Ni som provat LCHF, under hur lång tid har er löpning påverkats negativt? Märkte ni av det överhuvudtaget?

Nu har jag ju precis börjat med kostomställningen så jag än har jag inte märkt av några biverkningar så det kanske är lite för tidigt att oroa sig men tror ni att jag som långsam amatörlöpare (satsar på att ta mig i mål runt 4 timmar och 30 minuter) riskerar mitt lopp iom mitt nya kostval?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Robin
2008 • Götet
#2
•
4 februari 2012 kl 10:12
Gilla
En månad går det trögt, men du har ju 4månader på på dig. Kör hårt!
Jonas Lundström
1983 • Varberg
#3
•
4 februari 2012 kl 10:25
Gilla
Jag märkte faktiskt inte någon direkt skillnad. Sedan spelar det nog stor roll hur strikt du kör. Jag gjorde min koständring ca 1,5 månad innan en mara och jag hade bra med ork genom hela loppet. Men då laddade jag med en del kolhydrater dagen innan loppet (inte mängder).

Jag har hört att det kan ta upp till 6 månader innan kroppen är omställd helt och att du får effekt av kostförändringen. Dessförinnan kan nog finnas risk för att du tappar en del energi.

Frank Nilsson har en läsvärd bok "istället för doping". I slutet av mars kommer Jonas Bergqvist ut med "LCHF & träning". Den ska bli grymt spännande att läsa!

Lycka till!
Magnus
Stockholm
#4
•
4 februari 2012 kl 12:13 Redigerad 4 februari 2012 kl 12:13
Gilla
Alla reagerar olika, du får testa. Med din träningsmängd tror jag det kommer fungera bra.
Ludvig Engberg
1989 • Göteborg
#5
•
4 februari 2012 kl 12:17
Gilla
När du kör LCHF-metoden har kroppen svårt att bygga muskler. Sedan måste du läsa på vad för fetter du ska äta, alla fetter är inte nyttiga. Tänk på det.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#6
•
4 februari 2012 kl 12:58
Gilla
Finns inga som helst svårigheter med att bygga muskler fast man äter LCHF, det är en myt. Jag bygger och har byggt massor med muskler och samtidigt ätit enligt LCHF i mer än 5 år nu.
Däremot finns det bra och dåliga fetter, ja.

Jag vet sådana som det tagit 6 månader för attt komma tillbaka i samma form som innan och jag vet sådana som det tog 1 månad för.

Har du pulsband så ser du direkt när det vänder, din puls kommer att stiga markant meddetsamma för att sedan sjunka till normalnivå igen.
Ludvig Engberg
1989 • Göteborg
#7
•
4 februari 2012 kl 13:31
Gilla
Jag uttryckte mig lite fel, det jag menar är att kroppen inte kan bygga maximalt med muskler under den perioden. För att bygga maximalt med muskler ska man ha 30% fett, 30% kolhydrater och 40% protein i sin mat.
Johannes Gerth
1976 • Göteborg
#8
•
4 februari 2012 kl 14:04
Gilla
@Ludvig: Vilken är din källa?
Magnus
Stockholm
#9
•
4 februari 2012 kl 14:12
Gilla
Och jag undrar hur maximalt muskelbyggande och marathonträning hör ihop?
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#10
•
4 februari 2012 kl 15:07
Gilla
Jag instämmer med Magnus N: Hur hör dessa två saker ihop?!
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#11
•
4 februari 2012 kl 15:52
Gilla
Beroende på hur ditt tänkta träningsprogram ser ut så kan lchf mycket väl "sabba" det. Speciellt knepigt tror jag att det kan bli för dig om du tänkt köra snabbdistans ofta och relativt långt.

Om du istället ändrar din fråga till: Kommer lchf sabba mina chanser att klara maran på 4:30 så skulle jag iaf svara: Antagligen inte, om du anpassar din träning. Om du ändrar din kost så kan det bli så att du måste justera hur du tränar. Frågan blir vad som är viktigast för dig, att träna precis som du gör nu eller prestationen på tävlingsdagen.

Train low, compete high. Så säger de flesta tävlande att de lägger upp sin kost. Med kolhydrater i kroppen presterar du vid varje givet tillfälle bättre än utan. Tanken är att du genom att ha tränat utan kolisar därmed förbättrat din kapacitet att bränna fett till energi och därmed tävla bättre än om du tränat med kolisar hela tiden. På ett sätt kan man se det lite likt höghöjdsträning.

Ett tips jag hört för att veta om man springer i rätt fart för fettförbränning, vilket ju är ganska långsamt. Det är att springa ett längre pass, inte äta några kolhydrater och dagen efter ge sig ut på samma pass igen. Känns det jäkligt tungt dag 2 så beror det nog på att du sprang lite för fort och därmed tömde glykogendepåerna på första passet.
Robin
2008 • Götet
#12
•
4 februari 2012 kl 16:11
Gilla
"Jag uttryckte mig lite fel, det jag menar är att kroppen inte kan bygga maximalt med muskler under den perioden. För att bygga maximalt med muskler ska man ha 30% fett, 30% kolhydrater och 40% protein i sin mat."

Svensk mästare i chinups: http://www.alltomstockholm.se/start/1/article2516986.aos

Fitnessguru kör LCHF: http://www.kostdoktorn.se/styrketraning-pa-lchf-fitnessguru/

Fredrik Colting: http://coltingblogg.com/2011/06/23/ratt-kott-och-ko-smor-med-min-bror-atleten/

Mark Sisson: http://www.google.se/search?q=mark+sisson&um=1&ie=UTF-8&hl=sv&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=GkotT4XGM42Q4gTj_fWgDg&biw=895&bih=520&sei=HEotT6HOA4X-4QS28ZCsDg#um=1&hl=sv&tbm=isch&sa=1&q=mark+sisson+&oq=mark+sisson+&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=e&gs_upl=8484l8484l0l8715l1l1l0l0l0l0l0l0ll1l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.,cf.osb&fp=3c98612a0153ad70&biw=895&bih=537

Ser dessa grabbar ut att inte lyckats bygga muskler på LC-diet?

Min egen erfarenhet är att sedan jag började äta primal har min muskelmassa ökat rejält och jag lyfter mycket tyngre. Jag är övertygad om att inflammatoriska ämnen och andra gifter inverkar negativt på kroppskompositionen.
Frida
1986 • Sollentuna
#13
•
4 februari 2012 kl 17:08
Gilla
Varför chansa? Men om du har gjort avvägningen att kostomläggningen är så pass viktigt för dig, så får du kanske offra något också (svårt för oss att veta!) Och som du säger; det är inte ett OS-guld på spel. Balansera dina livsval.
Lina Ekeroth
1987 • Örebro
#14
•
4 februari 2012 kl 18:40
Gilla
Tack för alla svar! Det verkar som att det bara är att vänta och se vad som händer och hur det funkar just för mig :)

@Frida: Jag väljer att chansa eftersom mitt sockerberoende leder till periodvis överätande vilket i sin tur leder till att träningen hamnar på noll eftersom min träningsmotivation försvinner i samband med dessa perioder (om man tittar i min träningsdagbok så ser man att det med jämna mellanrum kommer perioder med väldigt låg, eller ingen alls, träningsmängd). Och även dessa glapp i träningen riskerar ju att sätta käppar i hjulet för marauppladdningen liksom chansningen att byta kost såhär nära inpå maran...
Dana
1965 • Helsingborg
#15
•
4 februari 2012 kl 18:57
Gilla
jag hade aldrig i mitt liv så ofta förstopning som dom 2 veckor jag försökte äta LCHF. men sammtidigt, hur det än låter konstigt , var min mage så lugn och "avslapnad" som dom 2 veckor. däremot hade jag dom 2 veckor permanent hunger känsla fast jag försökte äta rikligt med allt som inte innehåll så många KH. jag slutade på grund av min halsbränna men jag tänker testa det igen. jag vill veta om det har med prestation/ löpningen att göra.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#16
•
4 februari 2012 kl 19:29
Gilla
Lina: Om du hamnar i lägen då du lätt tappar motivation så tycker jag att du först och främst ska försöka hitta en träningskompis eller coach som hjälper dig. Med coach menar jag då inte att du behöver hitta en betald tränare utan det kan vara någon i din närhet som du kommer överens med att peppa och finnas till hands. Det kan räcka med att veta att någon med jämna mellanrum frågar hur det går.
Lina Ekeroth
1987 • Örebro
#17
•
4 februari 2012 kl 21:01
Gilla
Marcus: menar du istället för att lägga om kosten eller som komplement?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#18
•
5 februari 2012 kl 11:09
Gilla
Lina: Jag tillhör dom som tycker att det fungerar bra att äta det man trivs och mår bra med. Jag uppfattade det som att du tappar träning/kost i samma veva och tänkte att om du får hjälp att hålla motivation och träning igång så kommer du att äta bättre. Och därmed må bättre.

Tack Alberto.
Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#19
•
6 februari 2012 kl 11:12
Gilla
Lycka till med maraträningen; det som betyder mest är hur motiverad du är att genomföra din träning (och din eventuella diet) .

På lång sikt kan LCHF sabba mer än din maraträning om du väljer 'fel' fetter ;-) http://www.dn.se/nyheter/sverige/livsmedelsverket-lchf-fara-for-folkhalsan
Magnus
Stockholm
#20
•
6 februari 2012 kl 12:12
Gilla
Hur kan man veta vad som händer på lång sikt när LCHF bara funnits en kortare tid? Kan SLV se in i framtiden?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.