Löpning Skador & Rehab 13 inlägg 10087 visningar

Ljumskproblem

1963 • Eskilstuna
#1
8 februari 2012 - 17:51
Gilla
Hej!

Har fått problem med ena ljumsken.Finns det någon bra lösning för att bli kvitt problemet??
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
8 februari 2012 kl 19:24
Gilla
gå till en sjukgymnast kunnig på området och få hjälp med att träna dig runt och förbi problemet.

och reagera snabbt, jag sprang några pass för mycket med ljumskont för något årsedan. det fick jag ångra hårt, kunde knappt gå under ett par veckor efter det.
1963 • Eskilstuna
#3
8 februari 2012 kl 19:33
Gilla
Tack för svaret Kajsa!

Hur blev du av med problemet??
Kajsa B
1987 • Göteborg
#4
8 februari 2012 kl 20:22
Gilla
Tvingades till mycket vila. men har alltid cyklat som transportmedel, och fortsatte med det. blev dock i väldigt lugnt tempo, lät mig inte trycka på, utan försökte se det som aktiv vila. personligen tror jag inte på total vila som rehab, men man ska inte heller göra något som gör riktigt ont.

hade ett år innan detta en överansträngning vid ena knät som jag gick hos sjukgymnast för. tog med mig flera av de råden når jag skulle få ordning på ljumsken. huvudsakligen var det att det är känslan EFTER man gjort något som är det viktigaste. exempelvis kunde jag ha lite ont när jag cyklade de där lätta sträckorna, men efteråt kändes det oftast betydligt bättre. I jämförelse med att jag sällan hade ont medan jag sprang, men väldigt ont efter.

när det inte längre gjorde ont att stretcha så gjorde jag det.

när jag med bara lugn cykling fått ljumsken bättre och provade att springa igen gick jag ut riktigt lugnt. passen var inte mer än ett par kilometrar. även det efter tips jag tidigare fått från sjukgymnasten. dock höll jag ett tempo som gav ett bekvämt steg. springer man för långsamt är det risk att man springer fel istället. så höll vanligt distanstempo ungefär.
om jag haft ont efter ett pass fick jag inte öka på längden till nästa. ökade alltså bara om kroppen visat att den klarar det, och då med ca 5 min/pass. hade alltid 1-2 vilodagar mellan passen.

Egentligen var det mest att ta fram det där förnuftet jag hade gömt undan tidigare...

Lycka till!
1963 • Eskilstuna
#5
8 februari 2012 kl 20:49
Gilla
Tack för Tipsen!
1963 • Eskilstuna
#6
9 februari 2012 kl 10:48
Gilla
Är det någon som har något mer tips eller kunskap om detta??
1952 • Varberg
#7
9 februari 2012 kl 10:52
Gilla
Ljumskproblem är svårt. Det finns så många olika orsaker. Har du kollat översiktsartiklarna som nyligen publicerats här på jogg.se.
1961 • Göteborg
#8
9 februari 2012 kl 11:41
Gilla
Hej Peter,
Jag har varit med om en liknande resa, min resa tog 5-6 månader. Det är några år sedan nu men tråden där jag bloggade om min ljumske finns kvar. http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=8581

Mitt tips är som andra skrivit, ta kontakt med en Sjukgymnast, gärna en som vet en del om idrott och löpning. Känner du inte förtroende för första Sjukgymnasten så byt.

Lycka till!
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#9
10 februari 2012 kl 19:09
Gilla
Det kan vara många orsaker till smärtande ljumskar. Gå till en kunnig idrottsläkare(helst specialist på ljumskar). Jag hade grava problem med mina ljumskar, men felet satt i höften - som endast kan ses på röntgen. Det blev operation av höftfelet och nu är jag på väg tillbaka efter elva veckors rehab.
1963 • Eskilstuna
#10
11 februari 2012 kl 13:12
Gilla
Jag tackar för råden
1963 • Eskilstuna
#11
11 februari 2012 kl 13:18
Gilla
Fler tips??
Annelie Nilsson
1985 • Förslöv
#12
11 februari 2012 kl 13:50
Gilla
Du har fått väldigt kloka råd ovan! Jag är både sjukgymnast och löpare (med egna ljumskproblem till och från när jag slarvar med övningar) .

Jag brukar hålla mig till regeln att om det känns en 3a-4a på 0-10 skala i smärta under passet så är det ok, men om det gör mer ont kvällen/natten/dagen efter än tidigare så har man gjort för mycket.

Försök variera löpningen så mycket som möjligt, testa olika underlag, spring på andra sidan vägen (ofta lutar ju vägen lite och snedbelastar). Kör löpskolning och/eller olika löpövningar -spring baklänges, sidledes, höga knän, hälkick, skridskohopp, korta ruscher, enbenshopp -skifta ofta tempo och riktning använd fantasin! Tränar du på gym kan du ha nytta av att köra höftövingar i alla riktningar på båda benen! Även bål/mage/rygg styrka och stabilitet är viktigt! Cykling eller crosstrainer är jättebra komplement!

Sök gärna upp en sjukgymnast som kan ge dig specifika övningar!
Att bara vila hjälper definitivt inte! Men som sagt var försiktig och öka på intensiteten långsamt, det tar tid! Blir du sämre eller förbättring uteblir ska du givetvis söka hjälp!

Ibland är personer med ljumskproblem stela i höften, ofta på motsatt sida. Jag fick tips om den här stretchövningen från en tennistränare med en massa erfarenhet av ljumskproblem; Lägg dig på mage på sängkanten, sätt ner foten närmast kanten på golvet i höjd med näsan (jobbigt och stelt redan här). Ta sedan hjälp av en kamrat och försök få hälen på andra benet upp till rumpan så att framsidan på låret töjs.


Lycka till!

1963 • Eskilstuna
#13
17 februari 2012 kl 15:35
Gilla
Tack för alla råd!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.