Löpning • Träning • 42 inlägg • 9262 visningar •

Styrketräning ben

Pär Jonsson
1983 • Umeå
#1
•
4 mars 2012 - 19:31
Gilla
Hej

Jag har löpt i många år men aldrig tränat ben. Nu kör jag benträning med fokus på framsida och baksida lår, vader samt upphopp. Vilken benträning kan hjälpa löpningen och är det någon muskeldel man undvika att köra styrka på för att inte bli tung och klumpig?
< < < 1 2 3 > > >
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#2
•
4 mars 2012 kl 19:50
Gilla
Du blir inte tung och klumpig av styrketräning.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
4 mars 2012 kl 19:59
Gilla
Inte? Jag skulle vilja se Gladiatorerna från TV4-programmet i ett löplopp :-)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#4
•
4 mars 2012 kl 20:03
Gilla
Ingen tror väl på allvar att man går upp i vikt av att lyfta något tungt?
Jag tar ditt inlägg som humor Peter.
Åsa
1983 • Fagersta
#5
•
4 mars 2012 kl 20:13
Gilla
Jag tar också Peter P´s inlägg som humor.
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#6
•
4 mars 2012 kl 20:27
Gilla
Förmodligen blir inte långdistanslöpning ens starkaste gren, om man tränar/tävlar i fitness.
Men att som motionär köra styrketräning lär inte påverka löpningen negativt. :-)
Jona Elings Knutsson
1977 • Stockholm
#7
•
4 mars 2012 kl 20:31
Gilla
Knäböj kettlebellsvingar och lådhopp.
Bicepscurl kan du hoppa över.
Åsa
1983 • Fagersta
#8
•
4 mars 2012 kl 20:47
Gilla
"Yes, even Paula Radcliffe squats – quite heavy as well!"
http://gubernatrix.co.uk/2010/08/basic-barbell-programmes-reviewed/

Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#9
•
4 mars 2012 kl 21:01
Gilla
Oh no! Har Paula Radcliff hållit i en skivstång en gång, då måste hon gått upp 20kg muskler och knappt kunna springa längre... Det vet väl alla, att har man gått på gym ser man ut som Gladiatorerna och kan inte ens springa för man har så stora muskler...

Eller vad tror du Peter?

Tor
1975 • Göteborg
#10
•
5 mars 2012 kl 08:30
Gilla
"Ingen tror väl på allvar att man går upp i vikt av att lyfta något tungt?"

Det beror naturligtvis helt och hållet på hur mycket man tränar. Jag har sprungit mycket under några år men har under ett år satsat på Vasaloppet. Därför började jag träna 1-2 gympass i veckan och lade på mig 6 kilo muskler. Jag kan lova dig att det känns i löpningen.

Lite benträning lär dock inte märkas även om jag inte tror att man blir speciellt mycket bättre som löpare av att träna just benen - dom tränas tillräckligt av att springa. Bättre att styrketräna rygg, mage, bål.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#11
•
5 mars 2012 kl 08:33
Gilla
Slappna av Per. Jag skämtade mest angående Gladiatorerna även om tanken dykt upp: hur långt orkar de kuta :-)

Men för att återgå till frågan så undviker jag absolut att köra hårdare styrketräning med benen just för att jag inte vill ha muskeltillväxt i benen som gör mig onödigt klumpig. Lättare benböj och utfall för att underhålla den styrka jag har kör jag gärna med absolut inte så hårt som jag tränar andra muskler. Kanske onödigt försiktigt men det fungerar bra för mig.
Peter
1985 • Luleå
#12
•
5 mars 2012 kl 08:35 Redigerad 5 mars 2012 kl 08:36
Gilla
Håll nere repsen lite så du inte ligger i sweetspoten för hypertrofi, dvs 8-12 reps. Det borde minska risken lite för att du en dag ska vakna, se dig i spegeln och inse att din löparkarriär är över för att råkade bli ett köttberg :)

Håll dig till basövningarna. Uppläggen Starting Strength och Stronglift du kan läsa om i Åsas länk är omtyckta och ger helkroppsstyrka utan att några discobiceps poppar upp. Krydda med mer grenspecifika övningar för exempelvis vader.

Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#13
•
5 mars 2012 kl 10:46
Gilla
""Ingen tror väl på allvar att man går upp i vikt av att lyfta något tungt?"
Det beror naturligtvis helt och hållet på hur mycket man tränar."

Det verkar vara ännu mer avgörande hur mycket man äter.

Mycket mat + ingen träning => mer fett.
Mycket mat + styrketräning => mer muskler, mer styrka.
Lagom mat + styrketräning => viktbalans, mer styrka.
Camilla Green
1982 • Linköping
#14
•
5 mars 2012 kl 10:49
Gilla
Jag kan rekomendera övningen benspark. Den är jättebra framsida lår-övning för oss löpare och stärker musklerna kring knät. :) Tåhävningar är även bra för vaderna. :) Annars så vill jag säga att benträning är jätteviktigt för oss löpare. Löpning bryter ner så mycket, då krävs det uppbyggande träning också. Man behöver ju inte köra supertungt och satsa på att bygga rejäla ben för det. Sen blir man blir inte heller tung och grov över en natt, det krävs år av målmedveten träning. :)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#15
•
5 mars 2012 kl 10:58
Gilla
Lars

Din senare poäng är givetvis den rätta. Det är födointag man går upp i vikt av, inte träningen.

Precis som #12 säger så kan det vara smart att tänka på antalet reps istället för att tro att man inte ska lyfta tungt.
Styrka och muskelvolym behöver inte gå hand i hand.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#16
•
5 mars 2012 kl 21:28
Gilla
mkt struntprat att man inte går upp i vikt. Jag tränade styrka under ett år. 1-2 ggr i veckan och det blev 8 kg muskler. Sen slutade jag träna och föll ned till ursprungsvikten igen.
Det är ju såklart helt individuellt, en del har lätt för bygga muskler en del inte. Den jag tränade med gick inte upp i vikt och vårt liv såg identiskt ut då vi bodde ihop.
Tor
1975 • Göteborg
#17
•
5 mars 2012 kl 21:46
Gilla
Magnus:
"mkt struntprat att man inte går upp i vikt. Jag tränade styrka under ett år. 1-2 ggr i veckan och det blev 8 kg muskler."

Det som Per vill få fram är alltså att om man bara tränar men inte äter så går man inte upp i vikt. Det är dock så självklart för de flesta att det inte ens behöver skrivas.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#18
•
5 mars 2012 kl 21:52
Gilla
Jag åt lika mkt eller lite före och efter. Absolut inga märkbara skillnader i kost. Ämnesomsättningen är ju extremt olika från en individ till en annan.
Det stämmer säkert på majoriteten och jag förstår tänket.
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#19
•
5 mars 2012 kl 22:06 Redigerad 5 mars 2012 kl 22:07
Gilla
Vill först bara säga att det enligt forskningen på området så är det bara möjligt att gå upp ca 2 möjligtvis 3 kg muskler på ett år. När fokus läggs på styrketräning. Så ni som gått upp mer har antagligen gått upp en massa i fettvikt/vattenvikt/whatever men inte muskler, såvida inte otillåtna medel har använts.
Vad gäller styrketräning för löpare är det extremt viktigt särskilt under grundträningen att bygga styrka/massa. 3 set, 5-7rep. För att ju nämrre tävlingssäsong öka vikten och minska repen. Viktigt är att fortsätta med styrkan under hela säsongen, för att inte tappa för mycket styrka.
Att träna framsida är givetvis bra, men det de flesta löpare saknar så är det baksida, vilket är väldigt viktigt i löpningen för att få fram benet så snabbt som möjligt i löpsteget.
Vaderna är givetvis viktiga också och glöm inte bort balansen.
Pär Jonsson
1983 • Umeå
#20
•
5 mars 2012 kl 22:25
Gilla
Är ny på forumet och får tacka för ett stort engagemang och många svar som kopplar till min fråga. Jag får sammanfatta med att åsikterna verkligen går isär. Men att träna rygg, mage, bål verkar dock vara ett säkert kort att satsa på. Jag valde att börja med benträningen för det alltid varit benen som tagit slut först och inte flåset. Med tanke på att jag alla år bara löpt och inte tränat ben, så kommer jag nog försöka bygga upp lite till i alla fall!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.