Löpning • Träning • 8 inlägg • 1568 visningar •

Styrketräning för löpare

Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#1
•
17 juli 2022 - 09:13
1 Gilla
Jag tränar för tillfället 3 löparpass och 2 styrkepass i veckan.

Men styrketräningen består mest av överkroppsträning. Dels för att det är kul samt att jag ogillar att ha sega ben på löpningen eller i vardagen.

Nu när löpningen har blivit prio 1 så kanske jag borde lägga in lite mer styrketräning som gynnar mig som löpare.

Vad bör jag sikta in mig på för övningar?

Hur ser eran styrketräning ut?
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#2
•
17 juli 2022 - 10:25 Redigerad 17 juli 2022 - 10:25
Gilla
Köra bara cirkelträning med kroppen,ca 10 övningar blandat överkropp bål & ben.
40” aktivitet och 20” vila på varje övning,2-3 varv ett par gånger i veckan.
(Har väldigt svårt att motivera mig att gå in på ett traditionellt gym.)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
17 juli 2022 - 10:26
5 Gilla
Kör knäböj och marklyft med ganska tunga vikter och få repetitioner. Kör strikt, stanna före ”failure”.
Starkare ben är bra för löpare.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#4
•
17 juli 2022 - 10:49
Gilla
Hmm. Kanske ska ta å träna upp benen igen. Var ju ganska stark i dom en gång i tiden. Hade väl 190 i böj å 250 i mark.

När löpningen tog över så tappade jag lusten att träna benen. Mest för att sega ben förtar det roliga med att springa.

Men man kanske ska tänka längre än på enstaka pass.

Anders Pihl
1970 • Lerum
#5
•
17 juli 2022 - 11:24
Gilla
Som alltid , det beror på

1. Tycker att det skiljer mellan sprint, medeldistans och längre lopp/löpningar

2. För mig är det klart olika beroende på vilken träningsfas du ligger i

3. Vilken kvalitet vill du jobba med, spurt, backe eller varför inte som prehab

4. Hur mottaglig är du för styrketräningen

Inför ett kortare lopp kan jag lägga in grunda knäböj med hopp med 40%-60% på stången. Brukar ge fin tonus men bara om grundläggande knäböjen är gjorda i föregående fas.
Marklyft i första två faserna, oerhört långsam övning. Dock kan jag använda den senare men med 40%-50% mer som underhåll och ibland som dynamisk stretch mer än styrka

Överkroppen för lite balans men mer för att det känns bra, en tung kropp är ju inte direkt en fördel
Håkan B
1964 • Helsingborg
#6
•
17 juli 2022 - 11:30
Gilla
Jag periodiserar min träning. Dvs ingen styrka med vikter under löpsäsong. En gång i veckan blir det pilates och några balansövningar. På hösten/vintern blir det mer styrka och då klassiska övningar, mark, böj etc. Enbensövningar kan jag rekommendera;"Pistolsquats", enbens marklyft etc.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#7
•
17 juli 2022 - 15:07
1 Gilla
Skivstång var 5e dag (knäböj, marklyft, utfallssteg) + bålövningar.
Samma dag som ett vanligt distanspass. Vilodag därefter.
Sen är det intervaller, men då har jag återhämtat mig, så det stör inte.
Åsa
1983 • Fagersta
#8
•
18 juli 2022 - 05:45
Svar på inlägg #4
4 Gilla
Segheten försvinner med kontinuet. Ibland kan till och med benträningen göra att intervallerna går riktigt bra dagen efter.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.