annons
Löpning • Träning • 10 inlägg • 2271 visningar •

Jogga i grupp

Matilda Thuresson Karlsson
1991 • Katrineholm
#1
•
3 april 2012 - 09:45
Gilla
Jag ska om någon vecka börja hjälpa till på ett gym där jag bor. Jag ska hålla i passet "kom igång med din löpning" och tänkte kolla här om ni har några bra tips på hur man lägger upp det. Det kommer människor som ligger på helt olika nivåer på sin löpning, hur gör man alla nöjda så att de får resultat? Börja ihop och sen fri fart? Håller jag tempo med de långsammaste som förmodligen behöver mest peppning? Tacksam för hjälp! : )
Torbjörn Malmborg
1973 • Bjärred
#2
•
3 april 2012 kl 09:56
Gilla
Testa att köra intervaller. Det går bra att anpassa så att alla kör på sin nivå.
Maria
1981 • Gävle
#3
•
3 april 2012 kl 11:27
Gilla
Skicka i väg de snabba löparna på extra rundor, exempelvis kan du peka på ett träd eller en lyktstolpe som ni passerar och när ni sprungit en bit får de som vill vända och springa till markeringen och sedan springa i kapp gruppen igen.
Sen är det lättare om man är två ledare en i täten och en som håller ihop gruppen på slutet.
Anders Pihl
1970 • Lerum
#4
•
3 april 2012 kl 13:51
Gilla
Matilda, de snabba löparna får anpassa sig 'huvudregel'
Fartlek eller som Maria nämner funkar också bra

Intervaller är alldeles utmärkt där de snabba/starka springer längre, vänder om och möter upp med gemensam start varje gång

Extrarunda kan också funka

Gå igenom innan passet och förklara att alla håller olika nivå och att alla får ställa upp på den långsamaste under den gemensamma delen. Kanske blir det automatiskt en snabbare grupp som klarar sig själv

Lycka till
Mats Burström
1972 • Umeå
#5
•
3 april 2012 kl 14:09
Gilla
om upplägget är "kom igång med löpning" bör väl nivån på gruppen vara sådan att intervaller får vänta fram emot sommaren? håll ihop gruppen med prat-tempo på löpningen tycker jag (utan att veta exakt vilken nivå alla ligger på egentligen) :-)
det bör gå att dela upp i två grupper senare...
annons
Anders Pihl
1970 • Lerum
#6
•
3 april 2012 kl 14:11
Gilla
Om några är absoluta nybörjare och behöver gå i omgångar blir det som intervaller för övriga :)
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#7
•
3 april 2012 kl 21:19
Gilla
Intervaller som 4x4 min kan utmärkt kombineras med olika nivåer. Utse en gruppledare som hållet koll på tiden för en av grupperna (den snabbaste) sen får alla starta på given signal och du kan t.ex blåsa högt i en visselpipa efter 2min, så får alla vända tillbaka, och ingen vill komma sist!

Annars kan kontinuerliga intervaller i t.ex 20 min upp och ner en backe köras med olika förutsättningar. Det är bara att avtala körreglerna.

Löpskolning är också bra att göra i en "komma igång med löpning" grupp.
rebecka östlund
1980 • säter
#8
•
4 april 2012 kl 13:12
Gilla
http://simmacyklaspring.bloggplatsen.se/
här kan du kanske få lite tips.
vi som är med ligger på ganska olika nivårer, jag tillhör de minst tränade och har inga problem att hänga med.
Matilda Thuresson Karlsson
1991 • Katrineholm
#9
•
6 april 2012 kl 00:31
Gilla
Tack så jättemycket för alla tips! tar med mig alla idéer när jag lägger upp programmet.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#10
•
6 april 2012 kl 16:31
Gilla
Om du släpper iväg någon snabbare att springa framför så se till att de i 110% i fallen kommer tillbaka och hämtar upp. Står de och väntar så är de utvilade redan när den långsammare (som är tröttast) kommer dit och den långsammaste får då mindre tid att vila.
Annars är det ofta bättre att skicka de snabbare bakåt som beskrivits ovan eftersom det blir mindre stressande för den som inte är så snabb.
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons