Löpning • Träning • 10 inlägg • 10257 visningar •

En mil varannan dag mkt?

Daniel Karlsson
1979 • Stockholm
#1
•
16 april 2012 - 22:50
Gilla
Hej på er!
Jag är grym amatör vad gäller löpning. Har alltid avskytt att springa men har på senare tyckt att det blivit riktigt roligt att prestera. Körde bara 3km-rundor i början. Bytte till svårare 3km-rundor i skogen med mycket oerhört jobbiga backar.
För några dagar sedan sprang jag 5km för första gången. Två dagar efter det 7km. Vilade 3 dagar och nu idag sprang jag strax över milen.
Jag fick nu en kick och tänkte springa en mil varannan dag och undrar ÄR det mkt för en rookie som jag? Kände efter dagens mil att jag absolut var trött men ABSOLUT inte märkvärdigt.

Må väl!

Mvh/Daniel Karlsson
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
16 april 2012 kl 23:21
Gilla
Man ska inte öka för snabbt, backa nu till 4-5km åt gången ett par veckor, sedan kan du förlänga ett pass till 7km ett par veckor, sedan till 10km. Sen kan du öka på de andra passen ett i taget likadant. Det får ta tid, så snart du känner dig sliten så backar du och börjar om från en lägre nivå. Gör det ont (annat än träningsvärk) har du tagit i för mycket. Men om några månader är en mil varannan dag inte för mycket om du bara skyndar långsamt. Musklerna växer till fortare än leder och senor blir starkare. Smärta=löpförbud, tills du vet precis vad det är.
Margareta Liljedahl
1950 • Skanör
#3
•
16 april 2012 kl 23:24
Gilla
Så länge det är kul är det ingen fara. Se upp för skador bara!
Christer Arvidsson
1969 • Halmstad
#4
•
17 april 2012 kl 06:31
Gilla
Lyssna på Oldboy!

/ C
Lars-Göran Pettersson
1978 • Torslanda
#5
•
17 april 2012 kl 06:34
Gilla
Skynda långsamt. Annars är risken stor att du gör samma misstag som många av oss gjort som nybörjare. Det känns bra och så ökar man både fart och sträcka och då kommer skador som ett brev på posten.

Så lyssna på Oldboy!
Daniel Karlsson
1979 • Stockholm
#6
•
17 april 2012 kl 08:31
Gilla
Tackar för alla tips! Har bestämt mig för att dra ner till max 6km men helst runt 4-5km. Speciellt eftersom jag hade skitont i knät nu på morgonpromenaden...*hrrrm*...Så det verkar ligga något i det ni säger ;)
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
17 april 2012 kl 10:58
Gilla
Ont i knät måste du göra något åt! Ingen löpning alls förrän du vet vad som gör ont! Är det inne i leden kan du ha skor som inte passar för hur du springer (landar du på hälen ska du ha rejäl dämpning i hälen). Mer troligt är ett överansträngt muskelfäste. Välkommen till rehab-världen! Leta runt här på jogg (eller andra ställen), sök gärna i trådarna om skador så hittar du säkert bra tips som stämmer på just ditt knäont (det finns många sorter).
cherwil
1974 • Örebro
#8
•
17 april 2012 kl 11:00
Gilla
Variera fart och distans!
Körde flera år med att försöka springa 10km varannan dag. Höll några månader i taget sen fick jag knäproblem. Samma visa upprepade sig gång på gång tills jag till slut gav upp, köpte en cykel och cykeltränade på somrarna i 3 år. Tog upp löpningen igen och började variera passen litet mer. Nu funkar det att träna sedan några år tillbaka!
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#9
•
17 april 2012 kl 11:12
Gilla
Läste första inläggen och tänkte direkt posta en liten varning om att ta det lugnt innan smärtorna och skadorna kommer. Nere på inlägg #6 insåg jag att det redan var för sent...

Vi är så många som gjort samma misstag, skallen och kroppen verkar sitta på olika planeter och vips har man överskridit kroppens förmåga. Välkommen till rehabträsket! Låt nu läkningen ta tid, räkna inte veckorna. Börja sen om från början och ta det mycket lugnare.

Om löpning är något man ska hålla på med i många år framöver är upp till ett års förberedelser ingen tid att tala om. Värdefull tid att bygga en stadig grund där kroppen får möjlighet att anpassa sig gradvis.

Det har sagt förut, men - Lyssna på Oldboy!
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#10
•
17 april 2012 kl 13:56
Gilla
Oldboy ska man alltid lyssna på!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.