1.91 km brant uppförsbacke och sen ner igen

Hej atleter! Jag springer milen på 47 min och hoppas (kanske överoptimistiskt) att vara sub 45 på Kungsholmen Runt om 2v.

Till min fråga: 1,91 km brant uppförsbacke i ett tempo nära max. Sedan promenad/lätt jogg ner igen (jag bor nämligen nere vid backens början), därefter slut på dagens träning. Är det ett alls meningsfullt pass att ta till när man ej har tid för ett längre träningspass???

Jag är hemskt oteknisk, men här kan man se passet och datan från när jag sprang det senast (idag): http://connect.garmin.com/activity/169918956
Klicka på "visa i metrisk" uppe i högra hörnet för att se datan i svenska meter. Stort tack på förhand! mvh Anders

anders persson

1981 • Björsberg

20 april 2012 kl 18:45

Observera att jag råkade stänga av GPS-klockan uppe på toppen, därav syns bara rutten uppför i Garmindatan vilken jag länkade till nyss...

Per Carlin

1978 • Arboga

20 april 2012 kl 19:47

Du skulle få ut mera av att börja med 10 min uppvärming och så springer då backen 3-4 gånger och avslutar med lite nedjogg.

Dock är en repa bättre än ingen träning alls. Men lite uppvärmning tycker jag du kan kosta på dig. Du får helt enkelt duscha och byta om snabbare så du kompenserar för tiden du är borta.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

20 april 2012 kl 20:03

Om du kör nära max tror jag att nästan 2 km är för långt; du kommer att bada i syra innan du är uppe. Bättre i så fall att köra "normal" långbacke på 250-600 m, med lite fler reps. Det är gruvligt effektiva (men jobbiga) pass, och du kan hålla tempo och steg mycket bättre än om du kör en enda superlång backe. Själv brukar jag köra 5-6x600.

Mina Anger

1978 • Uddevalla

20 april 2012 kl 23:30

åKanske kandu dela upp backen i 6-8 etapper mef lite vila mellan?

annons

Oldboy

1952 • Danderyd

21 april 2012 kl 01:04

Trafikverket rekommenderar 6-8 skivor backe om dagen ;-)

anders persson

1981 • Björsberg

21 april 2012 kl 01:08

Tack så mycket för de värdefulla tipsen! Ja det är ju en enda syrafest när man nått toppen av en så lång backe, och precis som du Johan Pihl skriver så är ju inte löpsteget mycket att skriva hem om när syran blir så extremt kännbar. Så ni har nog helt rätt i att man snarare borde dela upp backen i mindre etapper! Det får bli så i fortsättningen.

I sammanhanget vill jag passa på att rekommendera Hackmora Bergslopp i grannbyn. 2.9km uppför ett hisnande berg. Många frn skidlandslaget brukar delta, och ibland vinna. Maria Rydqvist slog tex. damrekordet så det sjöng om det senast.
http://www.sagmyrask.com/hackmorabergslopp/hackmorabergslopp.php

21 april 2012 kl 09:45 Redigerad 21 april 2012 kl 09:48

Detta inlägg har raderats

Oldboy

1952 • Danderyd

21 april 2012 kl 12:48

Lånar tråden lite: Var hittar man en flack backe som är en hel eller hellre flera km lång i norra Storstockholm? Har ett antal bra tvåminutersbackar men ingen riktigt lång.

#10

21 april 2012 kl 13:22 Redigerad 21 april 2012 kl 13:58

Detta inlägg har raderats

annons

#11

Oldboy

1952 • Danderyd

21 april 2012 kl 18:16

Tack Bo, låter lovande!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons