annons

Löpning • Träning 26 inlägg • 5346 visningar

Johan

1977 • Värmland

24 april 2012 - 14:44

När ska man styrketräna?

Ja som rubriken lyder, när ska man egentligen lägga in styrketräningen? Jag springer varannan dag. Övrig tid är vilodagar för att återhämta mig. Jag är en glad nybörjare.

Jag inser att jag måste stärka upp kroppen, i synnerhet ben, mage och rygg. Frågan är bara, kan man lägga dessa pass på mina vilodagar, eller bör dessa dagar fortsatt vara just för vila? Eller kan man möjligen kombinera med styrketräning direkt efter ett löppass, eller riskerar man att "slita ut" musklerna?

Johan

1982 • Stockholm

24 april 2012 kl 14:50

Smaken är som baken, själv tycker jag det är rätt bra att ha en dag när jag kör benstyrka, passar då även på att köra lite överkropp, inte för att bygga volym givetvis men för att underhålla. Bål och ländrygg tränar jag kanske 3 ggr i veckan men då i samband med löpningen. Vissa kommer säkert säga du kan skita i gymträningen totalt och att du blir stark av löpningen och inte vill köra gym med risk att bli klumpig och tung..Smaksak...

Camilla Green

1982 • Linköping

24 april 2012 kl 14:51

Jag kör på olika dagar. Ibland samma men då uppdelat morgon/kväll. Men jag är ju aldrig helt ledig å andra sidan.. Delar upp styrkan på fyra pass så att de olika muskelgrupperna får sin vila, fungerar kanon för mig. :)

24 april 2012 kl 14:55 Redigerad 24 april 2012 kl 14:56

Detta inlägg har raderats

Anders Näslund

1961 • Stockholm

24 april 2012 kl 14:58

Håller absolut inte med Bo :-)
Jag är av den bestämda uppfattningen att enbart löpning inte gagnar löpningen i längden.
Om jag hade varit du så hade jagbytt bort en löpdag mot styrka.
Sen hade jag nog kombinerat någon dag och kört lättare styrka direkt efter ett löppass.
Jag tror att man MÅSTE jobba med sina muskler på ett mer fokuserat sätt en enbart löpningen om man skall bli bättre.

Sen är jag iofs över 50 men jag tror inte någon människa har perfekta muskler för löpning. Löpningen i sig ger inte perfekta muskler för löpning :-)

annons

24 april 2012 kl 15:01 Redigerad 24 april 2012 kl 15:01

Detta inlägg har raderats

Anders Näslund

1961 • Stockholm

24 april 2012 kl 15:23

Beror väl på vad man har att ugå ifrån.
Jag uppfattade Johans fråga som att han var nybörjare.
Då kan man nog vara relativt säker på att han behöver jobba med sina muskler.
Om man är långlöpare och van löpare så är det säkert en viss sanning i ditt påstående.
Jag tror iofs fortfarande att man behöver stötta med styrka, fast kanske inte lika mycket och intensivt.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

24 april 2012 kl 15:23

@ Bo: Ska man bli elitlöpare är det givetvis specificitets-principen som gäller, man blir bra på det man tränar. Däremot tror jag å andra sidan att man lär inte bli bra om man är skadad och inte kan springa, och väldigt många tror att styrketräning är förebyggande, ffa bål- benstyrka. Själv blir jag skadad om jag inte tränar styrka, och jag tror inte att jag är ensam om detta.

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

24 april 2012 kl 15:29

Petar gärna in lite styrketräning (på gym)mellan löpträningsdagarna.Kan då även passa på med lite återhämtnings jogg på löpband eller crosstrainer.Upplever att styrketräningen förbättrar löpningen.Kör allmänstyrka och då även överkropp/"man vill ju se snygg ut naken oxå" :-)

#10

Bertil Örjestad

2008 • Umeå

24 april 2012 kl 15:32

Styrkeövningar typ tåhävningar, sit ups, ryggresningar o armhävningar typ 3 ggr i veckan är utmärkt. Detta kan man lägga till efter löppasset.

annons

#11

Johan

1977 • Värmland

24 april 2012 kl 15:35

Ja som nybörjare är jag relativt otränad. Inte överviktig, men mina muskler har väl mer eller mindre befunnit sig i ett stadie av konstant vila under ett antal år, om man säger så :)

Min hållning är väldigt dålig och när jag löptränar får jag ofta ont i nacken och rygg. Tänkte att allt detta kunde lindras genom att kombinera löpningen med styrketräning, åtminstone för just rygg och mage så att jag kan räta upp min ostbågeliknande kroppshållning. Samtidigt vill man ju inte att denna styrketräning ska ställa till det genom att jag sliter ut min ännu otränade kropp istället för att stärka den. Jag borde ju rimligtvis behöva en längre vila och fler vilodagar per vecka än er som är vana löpare?

#12

24 april 2012 kl 15:46 Redigerad 24 april 2012 kl 15:46

Detta inlägg har raderats

#13

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

24 april 2012 kl 16:04

Johan
Börja lugnt och få in en vana.Styrketräning sliter inte ut,det bygger upp,rätt utförd.
Har man väl fått in det så blir det som med löpningen.Man kan inte vara utan.

#14

24 april 2012 kl 16:18

Detta inlägg har raderats

#15

Lars-Göran Pettersson

1978 • Torslanda

24 april 2012 kl 16:24

Själv kör jag löpträning ca 3 gånger i veckan och kastar sedan in ett par styrkepass där det finns tid. Som vnlig motionär tror jag att den viktigaste träningen är den som blir av. Lyssna på kroppen den berättar ganska så mycket. Vissa perioder kan man träna varje dag men ibland behöver kroppen helt ledigt. Testa dig fram.. Kroppen är ju ändu byggt för fysisk aktivitet,
Kan tipsa om ett tränsingsredskap som heter TRX, grymt bra för att få till styrketräning hemma.

annons

#16

Caroline Y

1964 • Huddinge

24 april 2012 kl 17:17

Jag känner igen mig själv i din beskrivning. Jag föreslår att du lägger in regelbundna bålstyrkeövningar som man kan göra efter löppasset eller egentligen när som helst, hemma. Typ: plankan, sit-ups. Finns bra appar med core övningar. Det krävs alltså inget dyrt gymkort...
Jag sprang i förgår ett lopp (halvmara) och fick efter ung. 15 km jätteont i ryggen och nacken pga dålig löphållning. Jag insåg att jag måste förbättra löpstilen och stärka upp mage och rygg... Det blir mitt ’vårlöfte’...

#17

Johan

1977 • Värmland

24 april 2012 kl 19:18

Stort tack allihop för goda råd!

#18

Mats Fredholm

1964 • Sollentuna

24 april 2012 kl 22:19

Tråkigt styrketräna men försöker så mycket det går spinkig som man blivit, sprungit till gymmet o kört en halvtimma o sen hem igen, dock mkt struligt med kramp i vaderna när man skall hemåt.
Försöker passa på efter varje löppass med lite armhäv, plankan, situps, knäböj, utfallssteg osv, mens man är varm.

#19

Jonas Larsson

1984 • Floda

25 april 2012 kl 08:36

Som glad nybörjare tycker jag det viktigaste är att man fortsätter vara glad.
Testa lite styrketräning. Om du tycker det är roligt så är det bara att sakta öka total träningsvolym lite försiktigt så att du får in styrka med.

Ang. när man skall lägga styrketräningspasset så tycker jag inte att det är några problem med två pass på en dag.
Men det är något man får testa fram. Är du sliten från föregående pass så kanske det är en rockad som behövs, eller så förlikar man sig med att det ena hämmar det andra lite smått.

#20

Stina Brask Bilén

1974 • Göteborg

25 april 2012 kl 09:38

Jag kör löpning 2-3 ggr/v. Sedan 2 pass funktionell styrka med kettlebell eftersom det är så jäkla tidseffektivt. 30 min sedan är det klart. Kettlebell ger grym styrka i bålen och det har gett mig en bättre hållning och jag blir inte trött i ryggen när jag springer långt.

Däremellan 2 pass yoga/v. Jag kör lite tuffare yoga så att kroppen skakar och svetten rinner men mest för att yoga är ett toppensätt att strecha just de delar av kroppen som man använder mest vid löpning.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons