Löpning • Träning • 10 inlägg • 1234 visningar •

Hur mycket ska jag träna?

Henrik Lindgren
1978 • Sundsvall
#1
•
14 maj 2012 - 20:58
Gilla
Jag tränar för att springa Lidingöloppet i höst och försöker att springa varannan dag, men med tanke på jobb och familj kan det ibland två vilodagar.

Jag kör på ett rullande schema vilket innebär:

1 pass med intervaller, ligger just nu på 4-5 rep och springer 800-1000 m per rep.

1 snabbare pass på 7-10 km där jag försöker hålla ett bra tempo.

1 långpass på 12-17 km där jag springer så jag kan prata.

Planen är att öka längden på passen allt mer under sommaren.

Kan/ska man lägga in något pass till? Jag antar att det är bra att vila en dag mellan varje pass, eller kan man lägga in ett lugnare pass efter intervallerna eller snabbpasset t ex?

Tacksam för råd.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
14 maj 2012 kl 21:27
Gilla
Om du har löptränat ca 3-4 ggr per vecka i månader bör det gå utmärkt att lägga till ett distanspass ytterligare i lugn fart kring 65-70 % av max.

All ökad mängd med ditt träningsupplägg är värdefull. Även lugna "skräppass" som jag brukade kalla dem även 20 km :-)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
14 maj 2012 kl 21:31
Gilla
Du bör även ställa upp i något eller några mindre lopp på 10-20 km innan Lidingöloppet som träning.
Henrik Lindgren
1978 • Sundsvall
#4
•
14 maj 2012 kl 21:31
Gilla
Har haft uppehåll från löpningen i ca 1,5 år, men kört enligt ovanstående i två månader ungefär.
Henrik Lindgren
1978 • Sundsvall
#5
•
14 maj 2012 kl 21:32
Gilla
Ska springa ett millopp på lördag, samt en halvmara i början av augusti tänkte jag.
Pär M
1969 • Umeå
#6
•
14 maj 2012 kl 21:47
Gilla
backträning / lr nåt tungt eljusspår
Tor Schönmeyr
1976 • USA
#7
•
14 maj 2012 kl 21:47
Gilla
Håller med Bo om betydelsen av totalmängd, både för resultat och för skaderisk.

Vanlig tumregel är att inte öka på totalmängd med mer än ca 10% per vecka - det tycker jag är rimligt och det har funkat bra för mig.

Håller också med Bo om att ett enkelt "skräppass" för att öka på mängden kan funka bra.
Pär M
1969 • Umeå
#8
•
14 maj 2012 kl 22:30 Redigerad 14 maj 2012 kl 22:40
Gilla
10% ska man ta med en STOR nypa salt
på ren svenska är 10% vecka bara ren skit:-)

för att öka vecko dosen från 5k till 23 tar ju 17 veckor...typ
5 sen 5.5 sen 6,1sen 6,7 sen7,5 sen 8,2 sen 9,0 sen 9,9 sen 11,0 sen 12,1 sen 13,3 sen 14,6 sen 16,0 sen 17,6 sen 19,4 sen 21,3 och vecka 17:n 23,4km

hur skulle det se ut !!!!!!!
(jag har själv gått från 5 till 58km vecko dos på 9 veckor!!!!!!!)
Tor Schönmeyr
1976 • USA
#9
•
14 maj 2012 kl 23:03
Gilla
Pär jag kan hålla med om att ifall man har någorlunda grundkondition kan man säkert börja med mer än 5km per veckan, det gjorde jag själv också. Men när man väl springer ett par gånger veckan som Henrik tycker jag 10% per vecka maxökning är vettigt.

Bra för dig att det funkade att snabbt gå från 5 till 58 km i veckan men jag tror många drar på sig skador ifall de ökar på så snabbt.




Pär M
1969 • Umeå
#10
•
15 maj 2012 kl 08:37
Gilla
:-) junkie mil är vägen att gå.

det är kvalitets passen "man" blir skadad av (fast benhinor och hälsenor kan ju komma när som helst!!!!)


tibax till TS
distans pass inför lidingö ska helst gå i terräng.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.