annons

Löpning • Tävlingar & Motionslopp 37 inlägg • 10627 visningar

Samuel Danielsson

1972 • Stockaryd

27 april 2012 - 22:37

Taktik, Göteborgsvarvet?

Hur lägger man upp taktiken inför sitt livs första halvmara?
Har läst mycket i forumen och får många olika ideer om hur man på bästa sätt disponerar loppet? Gå ut hårt eller inte gå ut hårt?

Började löpträna i oktober 2011 och har aldrig sprungit 2 mil!
Blev allt mer intresserad och tränat allt mer seriöst. De sista två månaderna har jag försökt (så långt det varit möjligt) att följa Fribergs program för 1:30, men det känns ganska orealistiskt?

#21

Kalle

1972 • Oslo

30 april 2012 kl 11:43

Hei !

Jeg løp mitt første GV og halvmarathon i fjor.

Erfaringen er at ,som det allerede er nevnt i tråden her, det er fort gjort å la seg "rive" med av stemningen og alt rundt slik at man løper første delen altfor fort i forhold til hva man burde for å få til ett jevnt løp.

Så følg rådene her om å starte rolig og heller kjøre på i andre halvdel av løpet av når du passerer siste broen alt etter hvordan dagsformen er.

#22

Samuel Danielsson

1972 • Stockaryd

30 april 2012 kl 22:12

Får bli till att hålla igen i början? Tackar återigen för råden. Strategin får bli att lägga första kilometern på 5:00 min/km andra på 4:50 . Därefter försöker jag sringa jämt 4:30 resten av loppet? Hoppas det håller?

Eller låter det helt idiotiskt?

#23

Mattias Eklund

1980 • Åby

30 april 2012 kl 23:09

låter väl finfint, stressa inte uppför avenyn, den är lång, passa på att njuta lite också :)

#24

Martin Stark

1978 • Farsta

1 maj 2012 kl 00:30

Samuel: Med tanke på din träning låter väl det tempo du tänker dig inte omöjligt. Men tänk på att om du exempelvis siktar på under 1:35 så bör du ligga under 4:30 de lättare km som finns, typ Majorna och efter Älvsborgsbron då det är mycket nedför. Lär behövas då vissa andra km är rätt tuffa att hålla 4:30 på + att det kan vara trångt.

#25

Per Nilsson

1972 • Vejbystrand

1 maj 2012 kl 00:31

Det där med klocka är något jag ska satsa på..för första gången. Jag sprang GV förra året, primiär, och hade läst på diverse forum om taktik och upplägg. Då råkade jag ta fasta på någon som "varnade" för Hisingen och Göta älvbron...så jag tog det lugnt där - för lugnt visade det sig. Jag var som piggast från Avenyn och till mål, men då var det ju trångt som bara den. Nej, min taktik i år är att komma in i matchen och sen dra på lite efter första bron, för att bara flyta med mot slutet. Då är det givetvis bra med en klockan och någorlunda vetskap om var man ligger. Appar, GPS och andra tekniska attiraljer är inget för mig. Spring, löp och njut av Göteborg är ett annat tips!

annons

#26

Robert Roman

1962 • Torslanda

1 maj 2012 kl 07:05

Samuel: Tror det är svårt att ge råd om hur man skall lägga upp sitt lopp. De generella råden passar in lika bra som att maxpulsen är enligt en viss formel. Man springer olika och har olika "huvud". Jag tror endast att man kan testa sig fram och se hur ens egna kropp fungerar. Tycker att du skall tänka att en halvmara är ganska kort. Springer du på 90 min ungefär så har du en glykogendepå som räcker hela loppet, Behöver inte tänka direkt på mat eller dryck i energibehov utan mer så du är påfylld utan att vara för mätt i starten. Är det 25 grader så är drycken en faktor, men då tycker jag att du skall släppa tids ambitioner med. Min erfarenhet är att man kan aldrig ta igen en för lugn start. Man skall vara riktigt trött efter 10 km. Det är i huvudet som begränsningarna finns. Ta in omgivningen. Låt publikens applåder bli energi och bära dig fram... Som sagt så är halvmaran en "sprintdistans" Musklerna kan ta slut om man inte är tränad men kroppen orkar. Lycka till

#27

Samuel Danielsson

1972 • Stockaryd

1 maj 2012 kl 09:25

Tackar Robert, ser verkligen fram emot upplevelsen, har förberett mig sendan januari, så det känns väldigt spännande nu?

MVH

#28

Samuel Danielsson

1972 • Stockaryd

1 maj 2012 kl 09:41

Skulle duga alldeles utmärkt om jag kommer under 1.40?

Blir ju lite att slipa på till nästa år i så fall?

Återigen, Lycka till alla och hoppas ni når era mål?

Har bara tidigare i livet sprungit några 5 km lopp (3-4st), samtliga utan att vara förberedd eller tränad. I samtliga har jag öppnat för hårt och kroknat på slutet? Så vi får se, vet att jag uppenbarligen har svårt att ta det lugnt, när jag väl står på startlinjen och adrenalinet strömmar till ;) ;) ;)

Men den här gången har jag förberett mig mer seriöst än någonsin tidigare och det känns bara jätteroligt!!!

Lämnade soffan i början av oktober förra året ;) ;) ;)
Förhoppningsvis för gott, det här är ju jätteroligt!!!

Dags för intervallpass! Vädret är ju underbart!

#29

Oldboy

1952 • Danderyd

1 maj 2012 kl 10:00

Samuel, om du tänker hålla 4:30 resten tycker jag 5:00 är onödigt lugnt första kilometern. Har aldrig sprungit GV men jag antar att det är svårt att hitta plats att värma upp, enda anledningen att gå ut såå lugnt. (Inför en mara värmer jag aldrig upp men på en halvmara räcker glykogenet och blir över om man ätit hyfsat rätt och inte sprungit alltför mycket dan innan.)
Trängseln kommer kanske att bromsa en del, då blir det lugnt bara av att låta bli att stessa i början. Kan du välja fart så tror jag 4:50-4:45 första km kan vara lagom men som nån sa, det är individuellt. Allra viktigast är att det inte blir 4:15 exv. Vet inte precis var Säldammsbacken sätter in men om det är efter 2km kan den andra få landa på 4:35-4:40.
Hur trött man ska vara efter en mil är nog också individuellt, jag brukar få svårt att hålla tempot de sista 25-30% av loppet oavsett distans, det är min största utmaning att ta ut det sista där.

#30

Mattias Sahlberg

1973 • Falköping

1 maj 2012 kl 11:06

Bästa sättet att springa varvet på är detta enligt mig:
Första fyra km, Stå på för det är mycket nerför... Spring dock inte ut på gräset i säldammsbacken för att komma förbi folk, Kostar mer än vad det smakar.
Upp till älvsborgsbron och själva bron... Lugnt.. Nästan så pulsen går ner lite...
Sedan kan du stå på igen i nästan en mil... Helt platt. Ta gärna en bra rygg då det ofta är motvind.
Göta älvsbron... Lugnt igen och försök inte springa förbi massa folk. Ta dem uppför avenyn i stället... Mer folk där som hejar.
Efter avenyn börjar Varvet på riktigt. Då är det bara att gå på vilja resten av vägen.

Jag har sprungit 11 ggr och aldrig lyckats helt att följa dessa råd men försöker varje gång. Lycka till!!

annons

#31

Claes Danielsson

1971 • Västerås

1 maj 2012 kl 11:33

Bra tips, Mattias. Stämmer ungefär med den taktik jag funderar på att köra, dvs ta så mycket positioner det bara går på Hisingssidan och sedan bara flyta med klungan då jag vill minnas att det var ganska trångt på slutet.

Är det förresten någon som har en länk till den där videon där de filmar banan och ger lite taktiktips? Har för mig att den kan ha legat på Adidas hemsida men hittar den inte...

#32

Jonas Angerud

1974 • Åmål

1 maj 2012 kl 11:37

http://se.running.adidas.com/goteborgsvarvet.asp

#33

Claes Danielsson

1971 • Västerås

1 maj 2012 kl 11:45

Där var den ja. Tack Jonas. :)

#34

Samuel Danielsson

1972 • Stockaryd

17 maj 2012 kl 12:36

Tack för alla råd, lyckades i alla fall genomföra varvet tiden blev 1:42:03. Något sämre än jag hoppats, men det ska bli rejäl bättring till nästa år!

#35

Johan O Kanmert

1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)

17 maj 2012 kl 16:21

Bra jobbat, Samuel! Hoppas du är med igen om 366 dagar

annons

#36

Claes Danielsson

1971 • Västerås

17 maj 2012 kl 17:33

Kan berätta att den taktik jag nämnde några inlägg upp sprack helt. Jag satt fast i klungan över Älvsborgsbron och genom större delen av Hisingen. Först efter 12-13 km började det lätta lite så att jag kunde dra på resten av banan. Sluttiden på 1.40.08 är jag nöjd med då jag räknat med 1.42-1.43, även som det förstås känns lite retligt med nio sekunder från sub 1.40.

#37

Samuel Danielsson

1972 • Stockaryd

22 maj 2012 kl 21:08

Hoppades också på sub 1.40, men kroknade fullständigt efter 15 km. Tack Johan klart jag är med, bara kroppen håller för all träning, som strax skall påbörjas. Formen skall vässas till nästa gång...
;)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons