25 maj 2015 - 00:30
Redigerad 25 maj 2015 - 00:39
Har bestämt mig för att ge jämna splittar en chans som omväxling.
Två gånger har jag försökt springa progressivt, när jag har startat utan att vara lämpligt förberedd. Bägge gångerna ökade jag farten för tidigt - ena gången blev det PB ändå för jag var i kanonform, andra gången blev det riktigt tungt och en dålig tid.
Mina fyra skönaste PB:n har jag satt när jag startat lugnare än jag haft kapacitet för, kanske med ett undantag. New York Marathon 2006, tämligen oerfaren och med snabbt ökande och förbättrad träning satsade jag på att gå under 4 timmar men märkte att jag lätt höll ett klart högre tempo än mitt schema, vädret var idealiskt, jag sprang om folk hela tiden (man fick gissa sin sluttid och jag hade gissat 3:59:xx och andra varit i överkant optimistiska), jag älskade de långa avenyerna och min bästa femma var 25-30 km. Sen stumnade jag rätt snabbt och fick t o m gå - den biten var klart oskön men ett fett pb på 3:56 nånting förlät allt.
Ett Lidingölopp som skulle vara ett träningspass tre veckor före en mara hade jag satt som mål MINST ett visst antal minuter för första och andra milen för att inte ta ut mig. Tredje milen gick fortast och ett bra PB blev det.
Ett senare Lidingölopp satte jag försiktiga kilometertider (hemmagjort, noggrannt uträknat mellantidsarmband) för jag trodde inte jag var i så bra form efter en lång rehabperiod. Upptäckte att jag låg ca 20s snabbare varje kilometer och lät det fortsätta så. Höll ända in i mål, mycket jämnt tempo och jag tror sista milen bev marginellt snabbast även denna gång.
I sådär 5 år hade jag drömt om att springa under 3:30 på maran och sprungit lopp på lopp där jag lagt upp schemat efter jämn fart med målet 3:30. Bra första halva och slitsam sista mil med allt lägre fart varje gång (utom när jag misslyckades rejält, var tredje gång kanske). Ändå kröp tiderna långsamt neråt. Jag har reflekterat över att jag hittills ALDRIG missat ett PB på maran med en eller några få minuter (en gång i början med ca 4 minuter p g a hetta; betydligt förbättrad placering). Antingen putsar jag med 1-3 minuter eller så missar jag med bortåt 10 minuter, nån gång ren katastrof. Uppenbarligen sitter mycket i huvudet och jag tror det mesta sitter i min Central Governor.
Nå, 2013 sprang jag som vanligt men det kändes behagligare än vanligt, låg ett par s/km snabbare än schemat och kände inte för att sakta in, det var så lite och det kändes bra. Kanontid på halva, det gick fortsatt bra även om det blev lite jobbigare, vid 30 var det rejält ansträngande men jag sprang med ett leende på läpparna för jag hade bra marginal och visste att jag för första gången skulle klara 3:30. Tappade nog lite mer fart än nödvändigt men inte mycket, klarade målet och hade 5-6 minuters "positiv" split som vanligt....
Ett par gånger rätt nyligen har jag sprungit lite snabbare än schemat, liksom i loppet ovan, bara för att det känts så skönt att springa fort och det gick bra, PB på halvmaradistansen bägge gångerna. Första gången med viss ansträngning när det närmade sig och jag slet hund efteråt, fick ändå ett knappt pb med ca 10 minters split. Andra gången lätt och det dröjde till ca 35 km innan det blev riktigt tungt (fast farten hade dalat långsamt från 22 km) och även nu bev det ett knappt pb med str positiv split.
Gemensam nämnare för de gånger det känts kanon? Försiktigt schema! Även 2013 för då var uppgiften att sänka mitt PB en ynka minut och så lågt har jag aldrig siktat annars. Dock låg schemat på 5 minuters positiv split vilket är det jämnaste jag lyckats med i Stockholm.
I år tänker jag sticka ut hakan och lägga ett schema som bygger på att det blir PB med ca 1 minut om jag springer med jämn split. Det kan bli första gången jag missar PB med 1-2 minuter. Eller första gången jag lyckas springa med jämn split eller t o m negtivt. Eller som vanligt när jag misslyckas - tio minuter sämre än gällande PB. Men jag tror inte det, jag har aldrig förr varit i toppform (medvetet) och lagt ett så konservativt schema. Jag kan misslyckas med sista laddningen och märker jag att "lugn första halva" inte känns lätt kan jag tappa modet men annars är det tight kontrollerat i 30-32 km som gäller och sedan kriga för att få betalt för det. Det ska bli spännande! Känns det bra vid halva men jag misslyckas vet jag att jag ska aldrig göra om det. Lyckas jag blir det en viktig milstolpe i min utveckling. Nu är jag taggad!
