18 april 2008 kl 01:30
Redigerad 18 april 2008 kl 01:32
Tycker det mycket handlar om att vara medveten om vad mitt hanlande kan leda till bättre eller sämre immunförsvar.
1. Nutrition, mat är den bästa medicinen, rätt mat då. Grönsaker, frukt och bär, är bland det bästa vi kan få i oss och det ska vara en stor variation så man inte alltid äter samma grönsak eller frukt. sedan ska vi se till att få i oss bra fetter, ät mycket fet fisk, minst tre gånger i veckan. Köp gärna hem massa olika sorters nötter och bland ihop till en fin mix och ät en näve av nötterna per dag. att få i sig rätt fetter kommer att hålla en bra balans på pro-inflammatoriska och anti-inflammatoriska molekyler. Härdat fett ska man hålla sig borta från, finns i mycket köpkakor, hel- och halvfabrikat och godis.
kolhydrater ska helst komma från frukt, grönsaker, rotfrukter, linser och bönor och helst inte från vetebaserade produkter. Quinoa är oxå bra, testa gärna svart quinoa.
Finns mycket mera att säga om maten, men det är för sent nu.
2. Träna med moderat intensitet (maffetempo) 30-60 min, 3 gånger per vecka. Detta verkar vara det bästa för immunförsvaret, men även mer träning funkar. Däremot, när vi kommer upp på elitnivå, börjar det bli lättare att få förkylningar, men allvarligare sjukdomar håller sig oftast borta. Men fungerar inte promenader då? självklart ökar det din hälsa om du promenerar en halvtimme om dagen, men man har inte sett någon effekt av promenader på immunförsvaret, då behövs högre intensitet.
3. Sluta stressa, stress har visats i många studier att det leder till fler infektioner, längre tid att bli frisk, längre tid för att läka sår m.m och då menar jag kronisk stress som man utsätts för dagligen. akut stress, som från träning, har positiva effekter. Försöka att börja med yoga, tai chi, qi gong eller något likande där du får tid för dig själv och din egna tankar, reflektera över livet i allmänhet eller inte tänka alls. Helt enkelt en tid för dig själv där du kan varva ner.
4. Sluta röka och snusa.
5. Övervikt vill jag nog ha med som något negativt, all fettvävnad leder till att hormanbalanser i kroppen ändras till det sämre, vilket är negativt för immunförsvaret. och det finns massor med följdsjukdomar på fetma.
6. Positiva tankar, både omdevetet och medvetet ska du veta att du inte kommer att bli sjuk. Tänker du att du ofta blir sjuk å snart kommer bli det igen så kommer det oxå att hända.
Detta är saker jag försöker följa, mer eller mindre bra, men har lyckats hålla mig borta från sjukdom sen början av november iaf.
Om man nu ska börja förändra sitt liv, gör det i små steg, då är risken att falla tillbaka i gamla mönster mindre.
Finns säkert massa saker jag glömt, men det får räcka för inatt =)
