Löpning • Träning • 15 inlägg • 7546 visningar •

Uppvärmning före stretching

Benny
1972 • Skellefteå
#1
•
29 maj 2012 - 20:24
Gilla
Hej!

Lite här och där på nätet och i böcker så rekommenderas att stretcha även de dagar man vilar från löpningen. Men hur mycket bör man värma upp innan stretching? Är det lämpligt att jogga ett par km innan stretching eller vågar man köra den helt ouppvärmd? Jag har märkt att noggrann stretching efter varje löppass gör att jag undviker att få ont både här och där så jag vill gärna sköta denna bit på bästa sätt.

Mvh Benny
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#2
•
29 maj 2012 kl 20:33
Gilla
Mycket ny forskning visar ju att prestation i t.ex. löpning inte blir bättre av stretching. Däremot ska man stretcha om det känns bra eller att man behöver det för någon speciell skada. Jag kan tycka att det är onödigt att stretcha dagar du inte tränar såvida du inte rehabar en skada. Vill du ändå stretcha så är det bästa att ha uppvärmda muskler för att efter stretchingen låta dem kallna. Men är du försiktig så går det även ouppvärmd.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
29 maj 2012 kl 20:33 Redigerad 29 maj 2012 kl 20:35
Gilla
Jag stretchar lätt varje dag före löpning efter lite inomhusjogg några ggr ett antal meter. Varken stretchingen eller joggen är intensiv utan mest som en koll att allt känns bra.
För mer avancerade övningar kanske någon km jogg är lämpligt.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
29 maj 2012 kl 20:38 Redigerad 29 maj 2012 kl 20:39
Gilla
Re Simon. Att ha koll t ex på piriformis om den börjar bli tight är ju bra förebyggande och på sikt måste det minska risken för skada vilket även någon gång kan förbättra prestationen t ex i ett marathon med annars tight pirifrmis vilket kan ge förkortat steg i onödan.
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#5
•
29 maj 2012 kl 21:07
Gilla
Ja stretching kan vara bra och nödvändig, men så länge man inte har några direkt problem så tycker jag inte man behöver övergöra det. Jag kanske uttryckte mig lite fel i mitt förra inlägg.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
29 maj 2012 kl 21:37
Gilla
Jag tror inte heller att intensiv stretching är bra, snarare kan det kanske leda till överrörlighet vilket i sig kan ge skadeproblem.

Men lite nytta gör det nogför många i förebyggande för vissa typiska långlöparskador, och ännu tydligare efter skador.
Mattias Eklund
1980 • Åby
#7
•
30 maj 2012 kl 14:30
Gilla
Nu finns det väl ungefär lika många åsikter om det här som i alla andra studier, men en grundregel är att man aldrig ska tänja på kalla muskler. Sen att man inte ska stretcha är ju egentligen helt vansinnigt, såklart att det funkar förutsatt att alla muskler blir lika stela, men så fort t.ex glutarna drar åt sig för mycket leder det till att höftböjare och ryggmuskler får jobba hårdare bara för att kunna hålla en upprätt position.
Magnus
Stockholm
#8
•
30 maj 2012 kl 14:34
Gilla
Just piriformis kan jag hålla med om att den med fördel kan stretchas även på vilodagar, och då värmer jag således inte upp, och det har jag inte haft ont av.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
30 maj 2012 kl 14:40 Redigerad 30 maj 2012 kl 14:39
Gilla
Höftböjaren iliopsoas riskerar nog ofta bli för stel/kort hos långlöpare. Jag hade ofta ljumskbekymmer innan jag fick lära mig det och den var svår initialt att stretcha, men när den är normaliserad är det lätt att hålla koll på den med enkel "knä på kuddstretch" efter löppassen på några sekunder.

Iliopsoas och piriformis kan nog vara de mest försummade att stretcha för många som inte ännu haft problem men som riskerar komma efter mycket (i sig nyttigt !) milslukande.
Linda Olsson
1972 • Hällestad
#10
•
30 maj 2012 kl 17:07
Gilla
hm...jag funderar på det här med yoga, flera ställningar inom yogan påminner ju om vanliga strechövningar, men yoga gör jag oftast ouppvärmd på vilodagarna. visserligen brukar jag väl börja med lite lugnare övningar, men uppvärmd är jag ju inte. kanske borde jag göra en liten inomhusjogg först, så som Bo beskriver?
Benny
1972 • Skellefteå
#11
•
31 maj 2012 kl 22:11
Gilla
Jag kan hålla med om att det kanske är lite överdrivet att stretcha även under vilodagarna. Men det skulle alltså förmodligen vara bäst och säkrast att i så fall göra det efter lite lätt uppvärmning. Själv får jag obönhörligen känningar i ena knäet om jag slarvar med stretching av bl.a. lårmuskeln under en längre tid. Det är något problem, som jag ännu inte utrett vidare, som gör att bara höger knä blir drabbat medan vänster knä tycks klara sig hur bra som helst.
Peter
1985 • Luleå
#12
•
31 maj 2012 kl 22:24
Gilla
Jag har lite småkänningar av ett löparknä, så jag sträcker och tänjer mest hela tiden. Skulle jag värma upp inför varje stretch skulle jag inte få mycket gjort på en dag :)
Benny
1972 • Skellefteå
#13
•
31 maj 2012 kl 22:48 Redigerad 31 maj 2012 kl 22:55
Gilla
Lätt stretching för specifika problemområden (som nämnda knä) brukar jag också ägna mig åt lite nu och då under dagen helt ouppvärmd, men för att våga gå hela vägen och stretcha ordentligt kanske det ändå är säkrast att vara hyfsat uppvärmd.

Vad är förresten skillnaden mellan att tänja och stretcha? I en bok från Runner's World (Kom igång med löpning) som jag har ståendes hemma i bokhyllan så står det att man ska undvika att tänja musklerna då det både är verkningslöst och kan skada musklerna.
Lina Afvander
1978 • Göteborg
#14
•
1 juni 2012 kl 02:08
Gilla
Som fd dansare och yogautövare (vilken var min enda träning innan jag började springa) skulle jag vilja hävda tre saker

1) stretching är bra inte bara för att minska skaderisken utan också för att öka rörligheten/behålla rörligheten. Det är helt enkelt praktiskt att inte vara stel. (men sedan är det många som stretchar sig överrörliga och inte kompenserar med styrketräning vilket kan öka skaderisken.

2) skillnaden på att stretcha och tänja skulle jag säga att det förstnämnda gör man i vilade position, där man låter musklerna slappna av och långsamt förlängas, medan det sistnämnda gör man genom att upprepa rörelser tex gunga med huvet mot ett sträckt ben. Mig veterligen är det få som rekommenderat tänjning sedan 80-talet.

3) Visst kan man stretcha utan uppvärmning. Men man får börja lätt. Och inom yogan säger man att man ska fokusera på andningen, andas djupare än vanligt t ex. (vet ej fysiologin bakom detta men) Ganska snabbt blir kroppen varm och man kan övergå till allt mer utmanande ställningar.
Benny
1972 • Skellefteå
#15
•
2 juni 2012 kl 10:54
Gilla
Bra förklaring Lina! Med detta inser jag att jag aldrig ägnat mig åt att tänja musklerna. Däremot är det säkert många som använder det ordet även fast de egentligen stretchar enligt korrekt terminologi.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.