Löpning • Skador & Rehab • 16 inlägg • 1664 visningar •

Benhinneproblem

Jessica Svensson
1978 • Borlänge
#1
•
24 april 2008 - 19:27
Gilla
Hej,

Jag vet att det har varit några diskussioner tidigare om benhinneproblem men jag tänkte höra med er och få era råd. Jag har som sagt problem med mina benhinnor och har haft i flera år. Jag har nu på senare år kunnat hantera det bättre då jag vet att jag inte kan variera underlag utan nu kör jag mestadels asfalt.

Jag ska springa Stockholm maraton i år och tränar för fullt för det. De senaste veckkorna har jag fått väldigt ont i mina benhinnor och idag fick jag avbryta min långdistans på 23 km pga benhinnorna. Kändes inte bra!

Nu till min fråga, hur jag ska få bukt med detta? Är det vila som gäller eller finns det andra sätt att bli av med detta? Jag börjar bli lite orolig för maraton som är om en dryg månad...

//Jessica

juanjo izaguire
1979 • örebro
#2
•
24 april 2008 kl 20:29
Gilla
för mig hjälpte det att skaffa gjutna skoinlägg som jag använder i mina neutrala skor. Det har blivit helt ok med benhinnor och löparknä, peppar, peppar
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#3
•
24 april 2008 kl 20:36
Gilla
Först o främst om jag vore du skulle jag börja med att ha en vilodag mellan träningsdagarna så att benen har en chans att återhämta sig!
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#4
•
24 april 2008 kl 20:42
Gilla
Apropå benhinnor...jag är väldigt osäker på hur det känns. Men jag har börjat från och till få problem med benen och antar att det eventuellt är benhinnorna. Det liksom bränns och/eller sticks (irriterande smärta) fram på ena smalbenet...kanhända det är benhinneproblem. Jag får kika runt lite och se om jag hittar flera inlägg här om liknande problem...(löparknä helvetet var dock miljarder gånger värre då jag trodde jag skulle bli halt och lytt resten av mitt liv...)
Martin
1974 • Gävle
#5
•
24 april 2008 kl 21:15
Gilla
Det låter som benhinnorna. Ta det förskiktigt. Vila ordentligt. Vila hjälper. Värm upp ordentligt, använd tights och ev. värmeskydd. Var noga med att du använder korrekta skor för ev. fel i fotisättning. Massera. Stretcha (även om det kan vara svårt att strecha framsida underben). Isbad är nyttigt för ben(hinnorna), det kan även fungera att helt enkelt ducha benen länge och kallt. Jag vet inte hur det är med vetenskapen och det där sista. Men för mig har det varit ett mantra när jag hade nålari benen.

Om det gör ont över tid är något riktigt fel. Sök hjälp av ortoped (finns t ex på OL-Med) så ni verkligten använder korrekta skor och kan få den specialhjlp som anpassade inlägg kan ge. Det är det värt.
Karin L
1981 • Linköping
#6
•
24 april 2008 kl 21:58 Redigerad 24 april 2008 kl 21:59
Gilla
Jessica, om det som står i din löpardagbok stämmer så har du ökat din träningsmäng med mer än 100%. Då kommer givetvis skadorna. Jag skulle tippa på att du är överansträngd. då hjälper nog bara vila... Tyvärr kan rehab tiden för benhinnor vara riktigt lång. Men om du ignorerar smärtan kan du få kroniska problem, en vän till mig kan inte springa en meter pga detta.

Annars så tycker jag att sambensskydd från Rebandh hjälper, liksom strech och kallt vatten på benen efter löpning.
Åsa Fellving
1968 • markaryd
#7
•
25 april 2008 kl 16:32
Gilla
Har hört talas om benhinnemassage. Det ska göra skitont under tiden och några dagar efteråt men sen ska det va bra. Är det nån som har testat eller hört om nån som har gjort det?
Jessica Svensson
1978 • Borlänge
#8
•
25 april 2008 kl 17:54
Gilla
tack för alla bra tips!!

karin; det stämmer som du säge att jag har ökat min träningsmängd till det dubbla. Jag ska försöka att lägga in en vilodag mellan passen.

Åsa; min sambo masserar mina benhinnor varje dag just nu närj jag har problem med dem och jag kan berätta att det gör fruktansvärt ont men det blir bättre.
olof Lejon
1970 • Malmö
#9
•
26 april 2008 kl 00:06
Gilla
Läste i outside att man ska undvika nerförsbackar och att man ska korta av stegenlängden, när man har känningar i benhinnona. Vilket har fungerat bra för mig.

i Malin Everlövs löparbok tar hon upp problemet och skriver där något om att vila aktivt dvs inrte sitta helt still.

Carina Wahlström
1961 • Aspabruk
#10
•
26 april 2008 kl 16:17
Gilla
När jag fick problem letade jag lite på internet. Där stod en tips som visade sig vara väldigt bra för mig. Nämligen långa stödstrumpor från apoteket. de använde jag vid löpträning och har varit jättebra. Ett annat råd som stod var att gå baklänges på hälen ca 20-40 meter innan löpning. Kanska något att prova? Carina
Mattias Lindros
1977 • Sundbyberg
#11
•
27 april 2008 kl 10:25
Gilla
Jag har också problem med benhinnorna och antar att det beror på för hård belastning/träningsmängd i början. Har nu vilat ned benhinnorna så att allt blev bra igen. Nu när jag började träna igen (2-3 pass i veckan) så har problemen kommit tillbaka. Har inte ont när jag löper men får ont när jag tar på benhinnorna efteråt.

I går var jag inne på Löplabbet och frågade om gjutna sulor (jag pronerar en hel del) och killen i kassan sa att det är bättre att uppsöka en ortoped/sjukgymnast för att kolla problemet ordentligt. Vad tror ni?
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#12
•
27 april 2008 kl 13:43
Gilla
Jag fick god hjälp hos ortopedtekniker, som både kontrollerade löpsteget väldigt noggrant (filmade osv) samt kunde gjuta sulor. Kändes proffsigt o bra, dessutom blev jag av med benhinneproblemen (pronerade 14%)
Wilhelm Berggren
1977 • Nordmaling
#13
•
27 april 2008 kl 20:15
Gilla
Jag har en kompis som blir klar naprapat om nån månad och jag frågade honom vad man kan göra.minns inte allt han sa man kunde göra men en grej han sa är bra är att massera där det gör ont...Typ gnida med handen.
Johan Moberg
1966 • Trollhättan
#14
•
28 april 2008 kl 09:44
Gilla
Maria A ...Blev du av med problemet direkt ??? eller hur kändes det med dom nya sulorna ??? eller fick du korrigera löpstilen oxå...??
Jag har fått nya fotbäddar och det går inge bra....klarar knappt av att ta mig hem gående från ett löppass....så nu är det löpstopp igen...jaevligt frustrerande..
Mattias Lindros
1977 • Sundbyberg
#15
•
28 april 2008 kl 10:04
Gilla
Maria A: Konstigt eftersom killen jag pratade med i affären (Löplabbet) sa att jag inte skulle gjuta sulor eller nåt liknande utan prata med naprapat istället. Kan det bero på att han själv studerade på naprapatutbildningen och ville ha kunder själv?! Blev jag lurad eller ska jag köra på naprapat direkt?
Johan Moberg
1966 • Trollhättan
#16
•
29 april 2008 kl 09:13
Gilla
Jag ska prata med naprapat efter jag varit på idrottsskade kliniken....jag gör vad som helst för att bli bra
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.