Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet 2012 • 437 inlägg • 30468 visningar •

Lidingöloppstråden

Camilla

1976 • Björklinge

•

1 augusti 2012 - 14:17

Gilla

Startar denna tråd så att vi kan utbyta tips och träningsråd inför Lidingöloppet.

Min första fråga gäller mitt träningsprogram. Kör Marathon.se träningsprogram förr LL under 3h. Där är den längsta distansen man springer innan tävlingsdagen 2mil. Det tycker jag är för lite - det är ju en hel mil till liksom. Känner att jag i allfall vill ha sprungit 2,6mil innan det är dags (för då kan man ha varit ute ca. 3h). Är det någon mer som följer det progammet? hur gör ni? Hur tänker ni andra köra? (ps. detta är första gången jag springer LL och har aldrig sprungit 3mil - en halvmara som längst).

Fråga nummer två....Jag har ibland svårt att följa programmet, eftersom det terrängspår jag springer i stort sett bara är backar och stigningar. Det är dessutom väldigt tungt underlag (bark/flis) som suger en hel del....I mitt försök att kontrollera min andning, så går såklart farten ner i uppförsbackarna. Håller jag samma fart så smyger mjölksyrans sig på. Tiderna som anges i mitt träningsprogram kan jag endast hålla om jag springer grusvägar häromkring (med färre backar). Hur skulle ni göra? strunta i tiden? eller försöka köra några distanspass, där man kan hålla de tider som anges?

Sen sista frågan? hur många intervallpass kör ni? Jag känner att jag skulle vilja köra fler.... Men vet inte hur jag ska peta in dem. Skulle vilja ha fler dagar i veckan...eftersom jag dessutom skulle vilja köra lite annan träning som cykel och rullskidor :-)

Status nu:
17km som längst (skall köra 2mil på passet i helgen - dvs jag avviker från schemat).
Min behagliga fart ligger just nu på 5.35min/km milen...

Väntar med spänning att få lite svar på mina funderingar och höra hur ni andra kör?

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Petter Bogren

1967 • Danderyd

#21

•

7 augusti 2012 kl 07:30

Gilla

Läs hela artikeln. Väldigt bra förklarat hur de kommit fram till intervallens uppbyggnad. Det fungerar mycket bra, men man ska följa anvisningarna till punkt och pricka.
https://m.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-forbrenning-med-4-x-4-intervaller

Jag har ett excel ark som räknar ut pulsen i de olika intervallerna beroende på din maxpuls, som du måste veta.
Lycka till! Petter

Johan Rosdahl

1985 • GÖTEBORG

#22

•

7 augusti 2012 kl 09:51

Gilla

Första gången för mig också, har enbart sprungit halvmaror.
Någon som har bra tips om hur man skall disponera loppet? Finns det några partier där man kan trycka på lite extra där det exempelvis är relativt "flackt"? Eller ska man försöka hålla samma tempo hela loppet igenom, även backarna?

Peter Gröndahl

1978 • Stockholm

#23

•

7 augusti 2012 kl 10:17

Gilla

Ang 4X4 intervallerna: Måste man verkligen veta sin pulsvärden? Borde inte 4 minuter i 3K-fart tvinga upp pulsen till rätt nivå iaf?

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#24

•

7 augusti 2012 kl 11:01

Gilla

Johan,

Lidingöloppet är lite klurigt eftersom andra halvan av loppet är betydligt tuffare än den första. Det innebär att om du t ex siktar på 2:30 (5:00 min/km) så måste du springa snabbare än 5-fart första hälften för att ha marginal. Det är riktigt tufft att springa ikapp någon tid sista 15 km.

Min taktik är att ta det ganska lugnt första 6 km och när man sedan kommer fram till Kyrkviken så trycker jag på rätt bra fram till 15 km (Fågelöudde) för hela den sträckan är relativt lättsprungen även om det är några tyngre backar.

Efter Fågelöudde tar jag det lite lugnare och när det är 3 km kvar till Grönsta så börjar helvetesbanan och där tar jag det riktigt lugnt uppför backarna och trycker på nedför. Det är otroligt lätt att bli stum i benen där om man går på för hårt uppför.

Förhoppningsvis har man lite krut kvar i benen när man kommer in på sista milen. Ta ett par koppar sportdryck vid Grönsta och gå uppför grönstabacken och drick dom samtidigt. Sen är det bara att kriga fram till Aborrbacken. Ta det lugnt uppför den och sedan fortsätta kriga in i mål.

Bengt Axelsson

1966 • Lund

#25

•

7 augusti 2012 kl 15:17

Gilla

Mitt tips ær att det ær otroligt bra att træna minst lika mycket nerfør som uppfør och læra sig springa avslappat (rullande kænsla) nerfør. Annars kænns benen lætt som telefonstolpar sista milen.

vh Bengt

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

#26

•

7 augusti 2012 kl 16:25

Gilla

Vill skicka ett varsel till förstagångslöpare om backen efter Aborrbacken, Karins backe som ligger vid golfbanan. Den upplevde jag nästan som ännu grymmare än Aborrbacken.

Tips för er som har möjlighet är att åka ut till Grönsta och provspringa sista milen, den börjar och skutar på samma ställe.

Lycka till alla!

Sten Eriksson

1967 • Nyköping

#27

•

7 augusti 2012 kl 16:34

Gilla

...eller kör testloppet den 8:e september klockan 09:45 (loppet är gratis) och man kan springa upp till 22km (de sista 22km på lidingöloppet). man anmäler sig bara på info@lidingoloppet.se.
Förra året så fanns det harar för ett gäng olika tempon (från 2.15 till att bara klara loppet) - dessutom hade de tre vätskekontroller. http://www.lidingoloppet.se/sv/Vara-lopp/Testlopp/

Niclas (@niclashill)

1972 • Stockholm

#28

•

7 augusti 2012 kl 18:08

Gilla

Gabriel. Kanontips, tack.

Själv är jag mest nervös för nedförsbackarna, inte uppför. Låren kommer att hata mig efter loppet...

Björn Offerman

1983 • Västerås

#29

•

7 augusti 2012 kl 19:16

Gilla

Vet någon vilken sportdryck det är som gäller i år?

Klas Fahlberg

1984 • Umeå

#30

•

8 augusti 2012 kl 10:37 Redigerad 8 augusti 2012 kl 10:48

Gilla

Gabriel: Bra inlägg!
Björn: Jag har mailat och frågat.. väntar på svar.
Edit: Det är powerade även i år.

Jag testade att dricka en sån flaska igår när jag var ute på ett långpass. Det smakade inte så speciellt gott, lite för sött för mig, men magen knorrade inte så mycket och det kändes som om min energinivå låg hyfsat jämt. Passet bestod av 14,5 km på 1:28 h med tre ganska kraftiga stigningar sista 5 km..

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#31

•

8 augusti 2012 kl 11:12

Gilla

När man tränar och till exempel springer en milrunda i kuperad terräng så trycker man ju ofta uppför backarna för att få ut bra effekt av träningen, komma upp i puls osv. Och ofta tar man det lite lugnt nedför för att spara på knän och höfter.

Prova att göra tvärtom några pass. Välj ut er tuffaste milrunda, ta det jättelugnt uppför backarna och dundra på i nedförsbackarna. Det kommer garanterat ge bra effekt inför LL.

Peter

1985 • Luleå

#32

•

8 augusti 2012 kl 14:01

Gilla

Första LL30 för mig, och jag har inte sprungit längre än typ 23km, så jag är aningens nervös. Juli var dålig träningsmässigt, så nu är det halvstressigt. Planen är iaf ett lite längre pass varje vecka, där jag varannan varannan gång siktar på att lägga på ett par km (nu senast 20, om två veckor 22-23 osv, och varannan lite kortare, 15-18 km fast gärna kuperat. Har väl inget specifikt tidmål, vad är realistiskt för en som inte har mängden i sig men gjorde Varvet på 1:26?

Klas Fahlberg

1984 • Umeå

#33

•

9 augusti 2012 kl 08:40

Gilla

http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Den där konverteringstabellen tycker att du ska ta dig runt på ca 2:20.

Camilla

1976 • Björklinge

#34

•

13 augusti 2012 kl 10:38

Gilla

Igår gjorde jag ett härligt pass.....Tänkte att 4 varv på vår tunga 5km som är väldigt kuperad många uppför och branta nerför (ingen vila direkt), tungt underlag....skulle ge mig bra träning. Sen skulle det kanske vara mentalt jobbigt med varv, på varv....bra träning. Första varvet var tungt som f_n....andra inte mkt bättre....Hade dock laddat upp med vätska, så efter två varv stannade jag upp och drack mkt och tog dextrosol...sen iväg...mkt piggare denna gång - varv fyra var tungt....Kunde inte låta bli att stanna och dricka lite, några russin och ge mig ut på 1km till...för att få greja en halvmara hehe...första för i år..

Tiderna sög...men det gjorde underlaget och benen med *ler*. Andningen var lugn och fin hela tiden dock...
varv1= 33min
varv2=34min
varv3=31min
varv4=36min

Sista kilometern (för att fixa halvmaran) avverkades på typ 9min....hehe...Mina ben var såååå tunga uppför. Tur att jag var själv i spåret då...annars hade de gående gått om mig!

Tiden som jag totalt var ute blev 2,27h. Så det känns rätt bra att åtmonstone ha varit ute den tiden. Dock om LL går som jag vill, kommer jag då befinna mig vid Abborrbacken....och jag var ju inte superpigg igår hehe vid den tidpunkten.... Idag dock....känns inte ens att jag sprang igår :-) det är positivt! Hur går det för er andra?

Jörgen Konstenius

1969 • Västerhaninge

#35

•

13 augusti 2012 kl 11:08

Gilla

Jag har sprungit LL30 5 gånger. 1988, 1989, 1991, 1993, och 2011.
Kan bara säga att underlaget var mycket bättre 2011, än vad det var på mina tidigare lopp. Mycket har gjorts för att förbättra/bredda banan på flera ställen.
Tycker inte att man ska fundera för mycket på de större backarna på Lidingöloppet. Det klurigaste partiet, är som många redan skrivit, de mellan 15-20 km. Det är många små backar upp och ner, samt svängar. Du får ingen riktig vila eller rytm i löpningen. Mycket av nyckeln till ett lyckat Llidingölopp är att klara av det partiet utan att ha tröttat ut sina ben fullständigt, inför sista milen.
Abborrbacken är iofs lång, men värre backar finns. Största anledningen att den är så "fruktad", är att den kommer efter 25 km löpning. Då SKA den vara tung att ta sig uppför, annars har du för mycket krafter kvar ;)
Tycker Gabriel summerade hur loppet är mycket bra.

Michael L

1977 • Falun

#36

•

13 augusti 2012 kl 13:09

Gilla

Tycker att den här artikeln beskriver loppet ganska bra: http://www.marathon.se/aktuellt/13-steg-till-medaljen-pa-lidingo

Anna Markelin

1970 • Esbo, Finland

#37

•

13 augusti 2012 kl 15:37

Gilla

Nä fy. Nu blev jag nervös. Springer för andra året, är det tänkt. Stora problem med en nervinklämning, har inte alls så mycket mil och backar i benen som jag skulle behövt. Känns jobbigt att veta att förra årets 2.53 förmodligen inte kan nås. Hur hanterar man sånt? Inte kan man väl bara ställa upp i lopp där man har chans att persa? Eller vad tycker ni andra?

Per Carlin

1978 • Arboga

#38

•

13 augusti 2012 kl 15:49

Gilla

Man kan springa ett lopp utan att persa. Upplevelsen och minnet av att få vara med är ofta mycket starkare än det korta glädjerus man får av att slå ett rekord.

Men även jag börjar få kalla fötter inför årets utmaning. Mängden långpass har absolut inte blivit som förväntat. Km tider på plan mark är ok, men när jag springer i terräng så räcker tiden inte till mina förhoppningar om mål efter 2h30min. Jag går dock runt och inbillar mig att mina terrängspår är mera svårlöpta än på Lidingö.
Om jag inte räknar fel var det 15 år sedan jag sprang senast, då på en tid om 2h:34min.

Hoppet är det sista människan överger :)

Adam Bitén

1977 • Skellefteå

#39

•

14 augusti 2012 kl 10:28

Gilla

Springer första gången och siktar på SUB2:30.
Min taktik är att inleda med två-tre km runt 5:00-5:10, sen försöka trycka på fram till 18 km (av banprofilen ser det hyggligt lättsprunget ut den sträckan) och få ned km/tiden till 4:50. Sen sista 12 km tänkte jag mest försöka kriga och överleva.

Adam Bitén

1977 • Skellefteå

#40

•

14 augusti 2012 kl 10:33

Gilla

...och hoppas på det bästa.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.