Löpning • Träning • 19 inlägg • 15367 visningar •

Lidingöloppet för första gången

Rebecka Axellie
1991 • Rättvik
#1
•
8 augusti 2012 - 10:15
Gilla
Hallå där ute!
Jag har nyligen börjat löpträna och har aldrig i hela mitt liv sprungit ett lopp. Min mamma håller på att genomföra "stora klassikern" och ska därför springa Lidingöloppet i höst och har därför utmanat mig att hänga på.

Jag har aldrig sprungit mer än 1,5 mil! Planerar att göra ett 2-mila pass nästa vecka....hur mycket bör jag egentligen träna på längre pass? Bör man ha sprungit några 3-milare innan kanske? Hur lägger man egentligen upp träningen för att orka men ändå inte slita ut sig? Vad äter man innan osv?

Känner bara att jag skulle vilja ha lite tips från alla erfarna löpare där ute i Sverige! Jättetacksam om nån har någon tanke! :D
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
8 augusti 2012 kl 10:23
Gilla
Inför mitt första LL30 sprang jag ett långpass på 20km i terräng varannan vecka 2-3 månader innan loppet och det räckte bra för mig.

Backar och långpass är nog de viktigaste ingredienserna.
Matilda Sandström
1980 • Taberg
#3
•
8 augusti 2012 kl 10:28
Gilla
Det är ett tufft lopp du ger dig på:) Men oxå ett av de roligaste jag sprungit. Lidingöloppet är väldigt kuperat så se till att träna på att springa i terräng både uppför backar och nedför.

Första året jag sprang insåg jag vad dålig jag var på att springa nedför förlorade mycket tid där.

Hur mycket du bör ha tränat beror givetvis på vad du satsar på för tid. Det är inte nödvändigt att ha sprungit 3 mil innan. Men om du tänker springa på 3 eller 4 timmar kan det vara skönt att känna till hur din kropp reagerar efter så många timmars hård ansträngning.
Magen kan ta mycket stryk (min är känslig). Så testa vad du kan äta och dricka på dina träningspass så vet du vad som funkar för dig.
Lycka till!!!!!!

Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
8 augusti 2012 kl 10:30 Redigerad 8 augusti 2012 kl 10:32
Gilla
Personligen skulle jag aldrig satsa på att som nybörjare ställa upp i ett så krävande lopp utan att ha hunnit träna någorlunda bra så att jag kan tävla loppet och inte bara deltaga som många gör.

Dvs det är kort tid kvar. Visserligen sprang jag juniorklass i Lidingöloppet hyggligt , dvs 15 km-loppet, första året efter drygt ett halvårs löpträning men 3 mil är tuffare förstås.

Annars är det väl i ditt fall rimligt att träna några pass på 17-23 km eller liknande de kommande 5-6 veckorna, succesivt ökande i mängd och helst några i terrängspår och viss mängdminskning sista veckan innan loppet.

Spara längsta distansen 30 km till loppet eftersom du är så färsk om du inte är rejält sugen innan .

3-4 löppass i veckan vore bra om du tål det. Helst något eller några nära tävlingsfart, t ex 5-10 km om du har tidsambitioner oxå, t ex i ett kort lopp i september.
Rebecka Axellie
1991 • Rättvik
#5
•
8 augusti 2012 kl 13:50
Gilla
Tack för era svar! Och ja, jag håller med om att det är lite halvknäppt att ta detta som första loppen, nybörjare som man är. Men det bör tilläggas att jag inte har några direkta förhoppningar på tiden, ska först och främst ta mig i mål! För tillfället tränar jag ungefär hälften av mina pass i kuperad terräng, men ska öka den delen av träningen ännu mer! Tack för tipsen!
Mattias Eklund
1980 • Åby
#6
•
8 augusti 2012 kl 19:59
Gilla
ta det lugnt i början, mellan 15-20km är det många små backar som knäcker en hel del löpare och efter Aborrbacken finns det ytterligare en backe (Karins backe) som man lätt glömmer bort.

Ang. träningen innan så är det långa pass i terräng för att få upp lite vana i kroppen, testa sportdrycken också (Powerade kan göra konstiga grejer med kroppen) så du vänjer dig vid att få i dig energi medan du springer.

Slutligen, tänk på att vara ute i god tid, knalla runt och ta det lugnt, byt om och lämna in väskor i lugn och ro. Det är knappt två kilometer från vallen upp till starten och det finns både dryck och påsinlämning där uppe så undvik stressen där.
HR
1972 • Stockholm
#7
•
8 augusti 2012 kl 21:38
Gilla
Mattias har en viktig poäng: var ute i god tid. Det är inte kul att stressa omkring och köa och sedan knappt hinna till start. Ingen bra start på ett lopp, oavsett sträcka.

Om ambitionen är att jogga sig runt och inte mer än så bör du försöka komma ut på några pass runt 20km iallafall, och gärna åtminstone ett på några kilometer till, gärna 25km - givetvis utan tidspress, men med bra upplägg och inget annat på agendan.

De längsta passen kanske du inte ska köra för nära inpå, då kan du köra ett par kortare pass istället.

På själva loppet kan du vackert svälja stoltheten och låta bli att springa Abborrbacken och Karins backe och springa resten så gott du kan, det är synd att ta ut sig tidigt i loppet om man inte är en van löpare. Dessutom så gör den skillnaden i tid verkligen ingenting om man ser till hela loppet för dig. Det kan ju bli som så att du blir trött av de värsta backarna om du springer dem istället för att gå, och då kommer ALLA andra kilometrar bli lidande med en temposänkning. Och det kostar tid, i långa loppet.

Känns det bra springer du på förstås.
Robin
1980 • Stockholm
#8
•
8 augusti 2012 kl 22:16
Gilla
Sökte mig fram till att jag seedats in i startled 4. Någon som har koll på hur trångt det brukar vara där? Helt stopp bitvis, eller flyter det på någorlunda bra?
Tore Eriksson
1957 • Arvidsjaur
#9
•
8 augusti 2012 kl 22:30
Gilla
Startar också i startled 4 det är nog inga direkta stopp men på några ställen är det trångt så man får nog bromsa upp men generellt tycker jag att det flyter på ganska bra om man håller sig på rätt sida
Mattias Eklund
1980 • Åby
#10
•
8 augusti 2012 kl 23:39
Gilla
jag fastnade första milen i 5.30-tempo från startgrupp 4, det är värt att springa på lite i början för att undvika det. Skitjobbigt att springa och ropa på folk, sicksacka och springa vid sidan om spåret.
å andra sidan så har de väl gjort om grupperna i år, eller har jag fel?
Robin
1980 • Stockholm
#11
•
9 augusti 2012 kl 07:39
Gilla
Det är väl fler grupper i år tror jag och att de utöver det flyttat bak klassikergruppen i startordningen om jag minns rätt.
Madeleine Sjölund
1968 • Arnäsvall
#12
•
9 augusti 2012 kl 17:12
Gilla
Jag ska också springa för första gången och är i startled 3. Vet nagonhur många det är per startled framför och i startled 3? Har dålig koll på vilka tider jag ska försöka hålla. Sprang Stockholm Marathon i år på 3.42 och tränar mycket backe. Tips?
Sten Eriksson
1967 • Nyköping
#13
•
9 augusti 2012 kl 22:26
Gilla
Madeleine: Jag har försökt att googla runt på antalet per startgrupp men hittar inget (...men det är rätt många). Jag startade i grupp 3 förra året och gick ut långsamt vilket var en extremt dålig idé då det blev många att springa om senare. Med din kapacitet så tror jag att det kan vara smart att ställa dig långt fram och köra en hyffsat snabb första kilometer. Din marathontid pekar mot 2.35-2.40 på LL, startgrupp 3 tror jag är för tider 2.43 - 2.50.
Annars håller jag med Mattias (ovan) att man behöver gå ut hyffsat lugnt för att ha lite krut kvar till partiet 15 - 26km som är riktigt tuffa.

Jag är ingen expert - har bara sprungit LL en gång och då lite halvskadad (2.48). I år räknar jag med straxt under 2.30.
Adam Bitén
1977 • Skellefteå
#14
•
9 augusti 2012 kl 22:42
Gilla
Det här hittade jag.

Seedningsregler LL 30km
Startgrupp:
1A 36 min (10km)
1B 38 min
1C 41 min
2 43 min
3 45 min
4 49 min
5 52 min
6 55 min
7 56 min och längre
8-10 Utan merit
_
_
#15
•
9 augusti 2012 kl 23:52
Gilla
Jag tänker springa LL för första gången i år och var ut och "kände" på banan idag. Målet var att ta mig runt hela M30 i 6 min/km tempo. De första 10-15 km kändes lätta, men de sista backarna innan 20 km tog musten ur mig och vid 20 km tog dessutom vattnet slut så jag valde att ta sista milen en annan dag. Jag har sprungit några 21 km pass på mindre kuperade sträckor i år utan större ansträngning, men de där backarna kräver tydligen lite annat upplägg i träningen.
Madeleine Sjölund
1968 • Arnäsvall
#16
•
10 augusti 2012 kl 00:17
Gilla
Tack för era svar:-) Backar är jag ganska van vid, bor i Höga Kusten omradet. Kvaltiden på milen ser rimlig ut. Sten; ska nog försöka komma långt fram i starten och springa hyfsat i början. Önskar att jag kunnat testa sträckan innan, men det blir inget läge för det.
lugn jogg
1985 • Stockholm
#17
•
10 augusti 2012 kl 01:18
Gilla
Pga bristande erfarenhet har jag hamnat i startled 9.
Dock så satsar jag på sub 2.15..
Är det lönlöst om man startar så långt bak?
(Kan ej ta mig till seedningsloppen)
Henrik Eklund
1976 • Stockholm
#18
•
10 augusti 2012 kl 05:16
Gilla
Det är 2000 startande i varje grupp. Grupp 1-5 är fulla för seedning om man inte springer on tour loppen. Start intervaller är 10 min.
Klas Fahlberg
1984 • Umeå
#19
•
9 september 2012 kl 16:24
Gilla
Idag körde jag tävling som träning. 10 km på umemilen, 45 min blankt. Så snabbt har jag aldrig sprungit en mil :)
Till veckan ska jag försöka få till ett långpass på 20 km och sen efter det så börjar det bli så nära loppet att jag nog kommer dra ned på löpandet en aning. Kanske lite mer fokus på styrka i löpningen, dvs mer backar. Men nog inga fler längre och superhårda pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.