Löpning • Träning • 4 inlägg • 1285 visningar •

effekt av 30km vs 2*15km

Amund Mowinckel
1974 • Bærum
#1
•
13 augusti 2012 - 07:25
Gilla
Har pleid å legge inn en del langturer rundt 30km på høsten som en del av forberedelsene til maraton i okt/nov. Men nå blir det en del løping til og fra jobb, 15km hver vei, og dermed 30km når jeg løper begge veier. Synes det blir mye med 30km langturer i tillegg. Har tenkt at det burde holde med løpingen til/fra jobb, men er usikker på effekten av å dele opp langturen slik jeg gjøre nå. Fordelene er at det er lett å variere intensitet, feks rolig til jobb og så høyere intensitet hjem igjen.

Noen som har synspunkter/erfaringer på dette?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
13 augusti 2012 kl 08:11 Redigerad 13 augusti 2012 kl 08:15
Gilla
Förmodligen är det en tydlig skillnad i effekt för marathonlopp om man tränar 2 x 15 km rätt ofta och utan långpass jämfört med att 1-3 av 2 x15 km-passen varje vecka ersätts av 1-3 st 30 km-pass vecka. Man blir ju bättre på det man håller på med i detta fall muskulär uthållighet, fettförbränningseffektivitet och att tömma och lagra mycket glykogen.

Hur stor skillnad är bara min grova gissning, t ex 5-10 % av marathontiden troligen större ju mindre totalmängden är.

Däremot är totala mängden t ex per vecka mer viktig för kortare lopp som 10 km utan direkt krav på långa riktigt långa pass, medan marathon kräver både mycket stor mängd och många långa pass på minst ca 30 km.

När jag satsade som mest på marathon hade jag ofta minst ca 3 pass per vecka på minst ca 30 km.
Amund Mowinckel
1974 • Bærum
#3
•
13 augusti 2012 kl 10:51
Gilla
Takk for svar, Bo. Du løp nok mye mer da du satset enn det jeg gjør. Jeg har aldri hatt mer enn 3-4 30km pass totalt og så en god del 20-25 km pass (typisk 40-50 km/uke totalt). Nå ligger jeg an til å få flere km totalt fordi jeg løper 2*15 ca en gang i uka, men som sagt færre 30km pass. Tror jeg skal gjennomføre dette som et lite eksperiment på hvordan det slår ut (pers 2.59, satser på ned mot 2.55)
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
13 augusti 2012 kl 15:45
Gilla
Det lär finnas elitlöpare som presterat bra på marathon utan långpass, men då har veckomängden varit hög så att mycket löpning har skett utan att kroppen varit utvilad, det ger också en uthållighetseffekt. Om du ligger på 40-50km/vecka tror jag som Bo att långpassen har stor betydelse, även om det bara är ca 4 st på 30km eller mer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.