annons
Löpning • Träning • 10 inlägg • 4082 visningar •

Träningsprogram halvmarathon - för långsamt?

Mikael Furu
1988 • Stockholm
#1
•
26 augusti 2012 - 14:17 (Redigerad 26 augusti 2012 - 14:22)
Gilla
Jag ska springa Stockholm Halvmarathon nu i september och siktar på att ta mig under 1.30. Jag har sprungit två halvmaror tidigare, på 1.34.23 och 1.32.43 utan någon strukturerad träning innan, så jag tänkte att det vore rimligt att klara 1.30 om jag följde ett program.

Jag har tränat enligt jogg.se:s 10-veckorsprogram ( http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=22 ), och det jag funderat över är bristen på pass i eller över tävlingstempo (4.15 min/km för 1.30). Det är i princip bara intervallpassen (med som längst 2km-intervaller) som går i den hastigheten, men det är många milpass i en ganska beskedlig hastighet. Jag tycker att det känns konstigt att inte springa mer i tävlingsfart även på lite längre distanser, för att man ska få känna hur fort det går, har jag fel?

Är det någon här som har erfarenhet av de träningsprogram som finns här för just halvmarathon, som upplever det på samma sätt?
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#2
•
26 augusti 2012 kl 15:49
Gilla
Själv skulle jag se till att jag fått känna på tävlingsfart över lite längre distans. Däremot vet jag inte hur intervallpassen som du pratar om ser ut. Ett pass liknande 5*2k@4:15/k med 1k@4:30/k ger också en liknande belastning.

Jag kommer själv köra ett 60min pass i 3:45/k under morgondagen för att få känna på tävlingsfarten. Känns det passet ok, så vet jag att jag klarar de 5 sista km den 15:e.
Pär Nyman
1984 • Uppsala
#3
•
26 augusti 2012 kl 16:55
Gilla
I flera trådar har det konstaterats att halvmaraprogrammen är på tok för långsamma. Lite tråkigt, tycker jag.
Mikael Furu
1988 • Stockholm
#4
•
26 augusti 2012 kl 20:05
Gilla
Det låter vettigt Mikael, ska försöka få in mer tävlingsfart under de idag rätt menlösa passen på 10-12 km i "behaglig fart". Intervallpassen har varit ganska varierade, allt från så pass korta som en halvminut (2*10*30s) till 3*2km (4.00-fart, 3 minuter ståvila).

Är det så alltså? Verkligen!
Erik Stenberg
1993 • Lerum
#5
•
26 augusti 2012 kl 23:54
Gilla
Skall precis som du springa Sthlm halvmara, och tränar efter samma schema som du (sub90), liten skillnad är att jag förlängde det med fyra veckor (körde de första fyra veckorna 2 gånger).

Jag håller med dig om att det går långsamt många gånger, även på intervallerna. och jag har sprungit det snabbaste angivna eller snabbare än angivet i schemat på nästa alla pass. Sprang Gbg-varvet i våras på 1.41, utan att ta i för mycket alls och utan strukturerad träning innan men ändå pers.bästa.

Sprang 21,1km på egen hand häromveckan för andra gången i sommar på 1,25,36. (sprang på 1,34 lite tidigare i sommar, mäter tid o sträcka på garmin gps-klocka) så det verkar funka fint för mig :)

Ulf Friberg, som skrivit schemat är ju onekligen rätt rutinerad och bör veta vad han snackar om. öka hastigheten bara och håll dig till distanserna är väl mitt tips, och byt ut något "långpass i behagligt tempo" mot en halvmara för att testa dig! Lycka till - vi ses den 15e!
annons
Annelie
1971 • Skövde
#6
•
27 augusti 2012 kl 08:21
Gilla
Jag saknar någon form av angivelse på träningsprogrammet vad det förväntar sig att man har för form/gör för tider när man startar det. Nu anger det hur många pass man tränar i veckan och ett önskat slutmål. Ligger man redan ganska nära detta slutmålet så tror jag nog att programmet upplevs som för lätt i början, men har man siktat (orealistiskt) högt så kommer det att bli tufft. Kanske är det detta som är orsaken till ovanstående diskussion?
Pär Nyman
1984 • Uppsala
#7
•
27 augusti 2012 kl 08:51
Gilla
Annelie, jag håller med om mycket av det du skriver, men det är inte orsaken till diskussionen. Dels är progressionen ganska liten, exempelvis ökar tröskelfart från 4:30 - 4:50 till 4:20 - 4:40 under 1.30-programmet. Men det märkliga är att tröskelfarten är långsammare än tävlingsfart (4.15).
Annelie
1971 • Skövde
#8
•
27 augusti 2012 kl 11:02
Gilla
Tydligen dålig på att läsa...

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#9
•
27 augusti 2012 kl 13:14
Gilla
Jag håller med! Följer 10 veckorsprogrammet för halvaran på 1:40:00.
Distanserna, intervallen osv tycker jag är kanon. Men tempot på passen stämmer inte alls. Jag håller ett mycket högre tempo, både på intervallen, tröskelträningen och distanspassen. Men jag kommer ändå inte att vara mycket snabbare än 1:40:00 på DN Stockholm Halvmara, tvärt om faktist, är MYCKET nöjd om jag fixar det på 1:39:XX !!!!! En drömgräns som känns lite smått overklig.
Varför ska träningspassen gå så pass långsamt som dom gör enligt programmen?
Har tex kört långa intervall idag. Enligt programmet 3*2 km (9:00 min på vardera pass, varav första 2 km på 9:15).
Jag gjorde det på 8:05, 8:07, 8:12.... Vet att jag ska börja långsammare och avsluta fortare men det är svårt!!!! :-)
Mikael Furu
1988 • Stockholm
#10
•
27 augusti 2012 kl 18:42
Gilla
Erik: Riktigt bra tid redan, loppet kommer ju gå galant för dig! Jag har inte testat att köra snabbt ett helt långpass, men känns bra att schemat funkat för dig i alla fall!

Annelie: Det som står är: "Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil." Jag tränade dock inte mer än max 3 pass i veckan innan, och har ändå kunnat springa fortare på de flesta passen.

Susanne: Om du kan köra så snabba 2000-intervaller, så borde du ha en bra chans att klara 1.40 tror jag, tyder på att du har bra fart i kroppen i alla fall!
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons