annons
Löpning • Träning • 14 inlägg • 882 visningar •

Springa långsamt

Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#1
•
9 oktober 2025 - 15:50
Gilla
När jag testar en del träningstips, så räknas det fram att jag ska springa mina LSD på uppåt 7.30 tempo. Känns helt omöjligt, när jag tycker jag lufsar sakta fram visar det sig att jag håller 6.15-6.30. Springer jag lite fortare och tar i kanske jag ligger på 5.45, snabba intervaller 4.50-5.00. Hur tusan bär man sig åt för att springa riktigt långsamt?
(Tävlingstider 1 mil 54 min, maran 4.35)
Monica Carlsson
1971 • Partille
#2
•
9 oktober 2025 kl 18:26
Gilla
Ptja, hihi, här känner jag att jag skulle kunna bli din löparcoach, du får lufsa bredvid mig så ska vi nog kunna öka kilometertiderna!

Allvarligare: kan du inte tillåta dig att gå på känsla, om du tycker att det känns som lufs i 6.15-6.30, så kanske det är din LSD-fart, om du kan hålla den i typ en mil? (Jag bara tantgissar nu. Men löpsteget kanske blir helt onaturligt för dig i det rekommenderade tempot.)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
9 oktober 2025 kl 19:12
Gilla
Tror det funkar bra med 6:15-6:30. Strunta i de råd som inte funkar. Jag kan inte heller springa så långsamt om det inte är lodrätt uppför ett berg
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
•
9 oktober 2025 kl 20:58
Gilla
LSD-konceptet i sin ursprungliga form var kanon för dem som ordinerades det av medicinska skäl, för en modern atlet som du Hans känns det rätt så bortkastat. Varför tycker du inte att 6:15-6:30-tempo är "tillräckligt långsamt"?

Om du verkligen "måste" köra i 7:30-tempo så är det mest konstruktiva att köra jogg/gång så att snittempot blir 7:30. Tre minuter jogg + en minut gång och repetera det tills du är nöjd kan la vara ett enkelt sätt att få vad jag tror att du är ute efter?
Walker67
1947 • Växjö
#5
•
9 oktober 2025 kl 23:49
Gilla
Men nog skulle du kunna springa milen snabbare än 54 min och maran bättre än 4.35, när du har en så hög grundfart. Skulle tro att du kan pressa ner dig mot 50 med lite mer tempoträning.och ner mot 3 tim med några rejäla distanspass. Intressant att se hur länge du kan hålla 6.15-30 på distanspasset.
annons
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#6
•
10 oktober 2025 kl 08:17
Gilla
Hans,
Jag tror att det är bra med varierande tempo på träning, ur ett skadeförebyggande hänseende åtminstone.
Frågan du ställer känns ju klart befogad med tanke på din beskrivning. Du har inte kollat maxpuls och pulszonsgränser på Aktivitus eller liknande? Då brukar man väl få råd om hur man ska tänka kring tempo och puls, tror jag.
När jag har försökt få till lågpulspass har jag mer tänkt att jag ska springa i ett tempo där jag kan konversera med löpkamrat utan att flåsa, dvs tala hela meningar.
Jag har också kört med enbart näsandning, men det funkar ju inte om man vill konversera... 😜
Näsandningslöpning är jobbigt (och snorigt) i början, men när jag lade manken till så höjdes tempot där jag bekvämt kunde fortsätta springa trots enbart näsandning och snorigheten minskade. Jag tror alltså att lågpulspass/långsamt tempo kan tränas upp. Det kanske du rent av gjort och redan är bra på, vad vet jag?
Oavsett så tänker jag att det är bra om du kan köra långpass i ett lågt men bekvämt tempo där du kan bibehålla ett fint löpsteg.

Kram,
Jenny
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#7
•
10 oktober 2025 kl 10:39 Redigerad 10 oktober 2025 kl 10:52
Gilla
Jens: Ja, jag brukar ofta köra springa-gå, bara för att få ner tempot lite. Det kanske är den bästa metoden. Sen kan jag ju tillägga att trots att jag tycker det går långsamt i 6.30, så känner jag mig rätt ansträngd ändå efter en mil. Däremot om jag springer i sällskap, t ex på maran eller LL30, så kan jag ligga i 7.00 tempo utan problem, det är när jag springer själv som farten ökar
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#8
•
10 oktober 2025 kl 10:44 Redigerad 10 oktober 2025 kl 10:54
Gilla
Walker: Oj, nu tar du i :-) Alltså 5.45 tempo är när jag springer en kortare runda, 4-6 km. När jag persade på maran 2019 hade jag 4.20, sen dess har det gått nedåt, flera på över 5 timmar beroende på dålig träning. Kom igång lite bättre senaste året med Oslo i fjol på 4.55, sen tre i år på 4.35-4.45. Nu när jag närmar mig 70 år så har jag inga större förhoppningar att ens komma i närheten av 4 timmar :-)
Och lite samma på milen, har sprungit Midnattsloppet 35 gånger, 2019 gjorde jag min bästa tid på 2000-talet med 49 min, samma på Hässelbyloppet. Men sen dessa har jag tappat en del, men neråt 50 kanske jag kan ta mig med lite mer träning
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#9
•
10 oktober 2025 kl 10:46 Redigerad 10 oktober 2025 kl 10:54
Gilla
Jenny: Ja med löpsällskap går det alltid lättare att hålla lågt tempo! Jag gjorde ett test på Aktivitus men det var rätt länge sen, 2018 eller 2019, så jag har funderat på att göra om det
Anna
1982 • Jämtland
#10
•
10 oktober 2025 kl 11:16
5 Gilla
Några spaningar:

1. Milen i 6:30-fart känns ansträngt
2. Du kan springa långsammare med sällskap
3. Du snittar någonstans runt 6:38 min/km på maraton i år

Slutsats: det sitter i huvudet. ;)
annons
Hans Palm
1963 • Linköping
#11
•
10 oktober 2025 kl 11:55
1 Gilla
Jag har mycket svårt för att springa tempon på 6:00/km eller långsammare och det är i så fall bara om jag sociallöper med långsammare löpare. Problemet är att det känns som att man knappt har styrfart och löpsteget blir lidande. Det jag kan göra i så fall för att kompensera är att hålla hög stegfrekvens trots lågt tempo för då känns löpsteget mer naturligt för mig.

Min marschfart som jag kan hålla väldigt länge ligger på strax under 5:00/km. Det finns ingen anledning att kämpa i för lågt tempo om kroppen inte vill. Alla har olika tempon i kroppen så råd om 7:30/km får man ta med en nypa salt, passar knappast för alla. Jag vet en del som springer i 12:00/km också, det är ju ännu svårare att förstå.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#12
•
10 oktober 2025 kl 14:13
1 Gilla
Hans W,
Med ditt svar så är jag benägen att hålla med Anna i kommentar #10!

Du behöver träna på att få till det även när du springer själv.

Om du känner dig ansträngd på milen i 6:30-fart så beror nog det på att det tempot ligger i en pulszon som är högre än vad som känns som långpasstempo. Det var precis så det var för mig, det var därför jag gav mig sjutton på att träna upp löpning med enbart näsandning, för då gick det inte att springa för snabbt! Det ledde faktiskt till att mina nässlemhinnor blev bättre och att jag inte längre är konstant täppt i näsan (trots allsjöns allergier).

Ut och öva!

Kram,
Jenny
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#13
•
10 oktober 2025 kl 15:07
1 Gilla
Ja, det sitter nog i huvudet! Ska försöka springa i 7.00 tempo på egen hand genom att hålla kolla på tempot enl Garmin. Annars är det nog Jens förslag om springa-gå som gäller :-)
Anna
1982 • Jämtland
#14
•
10 oktober 2025 kl 15:18
2 Gilla
Eftersom du springer med klocka: testa att sätta varning på (max-)tempo, då klagar klockan så snart du springer för snabbt. 😁 Då slipper man stirra på klockan hela tiden utan blir påmind när det gäller. Jag tycker det är skönt att slippa kolla på klockan under passet och nyttjar det för att hålla koll på maxfart eller maxpuls.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons